Hari Kesihatan Mental Sedunia 2016: Apa yang Harus Dikatakan kepada Orang yang Tertekan

Anda mungkin pernah melihat artikel tersebut, "Apa yang Tidak Boleh Dikatakan kepada Orang yang Tertekan." Mereka ada di semua tempat. Tetapi adakah anda pernah tertanya-tanya apa ke katakan sebaliknya? Berikut adalah beberapa idea, dari seseorang yang telah mengatasi kemurungan sepanjang hayat saya.

• Sekiranya anda bertanya kepada saya bagaimana keadaan saya hari ini? Dengan segala cara. Saya menghargai perhatian dan minat anda.
• Bagaimana jika jawapan saya "buruk"? Cukup katakan "Saya minta maaf mendengarnya" dan biarkan begitu. Jangan tanya apakah ada yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih baik; jawapannya adalah 'tidak.' Dan kemungkinan saya juga tidak mahu makan tengah hari atau seumpamanya. Selera makan saya hilang sepenuhnya ketika saya benar-benar tertekan, dan saya kehilangan banyak berat badan. (Suatu ketika saya kehilangan 30 paun dalam dua minggu.) Biasanya saya juga tidak berasa seperti syarikat; Saya hanya mahu terus tidur. Walau bagaimanapun: Itu adalah perkara terburuk yang boleh saya lakukan. Walaupun anda hanya bertemu dengan saya di kedai runcit, cuba biarkan saya bercakap selama lima minit. Ia akan bermanfaat tanpa mengira sama ada saya fikir pada masa itu. Sekiranya anda buat ingin menelefon dan menjemput saya ke suatu tempat, ketahuilah bahawa tawaran itu dihargai dan bergantung pada hari, anda mungkin dapat membincangkannya. Jangan terkejut jika saya tidak terlalu seronok.
• Bagaimana anda harus bertanya jika saya mahukan masa sahaja tanpa membuatnya seolah-olah anda mahu menyingkirkan saya? Mungkin ini tidak akan berlaku, kerana saya jarang meninggalkan rumah ketika saya tertekan. Tetapi jika kita adalah bersama-sama, saya akan memberitahu anda jika saya mempunyai cukup.
• Apakah perbezaan antara "kemurungan" dan "utama" kemurungan? Kemurungan utama bukanlah akibat kesedihan atau keadaan perubatan yang lain. Bukan hanya kesedihan. Untuk mengetahui diagnosis kemurungan utama, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya lima gejala berikut sekurang-kurangnya dua minggu:
  • Suasana tertekan hampir sepanjang hari, setiap hari (berasa sedih, kosong, putus asa)
  • Minat atau keseronokan yang ketara dalam semua, atau hampir semua, aktiviti hampir sepanjang hari, hampir setiap hari
  • Perubahan berat badan yang ketara (lebih daripada lima peratus berat badan dalam sebulan)
  • Insomnia atau hipersomnia (tidur terlalu banyak) hampir setiap hari
  • Pergolakan atau kelambatan psikomotor hampir setiap hari, dapat dilihat oleh orang lain (bukan hanya perasaan gelisah atau melambatkan)
  • Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak sesuai hampir setiap hari
  • Keletihan atau kehilangan tenaga
  • Kemampuan berkurang untuk berfikir atau menumpukan perhatian, atau tidak tegas, hampir setiap hari
  • Pemikiran berulang mengenai kematian, ideasi bunuh diri berulang tanpa rancangan khusus atau percubaan bunuh diri atau rancangan khusus untuk membunuh diri. (Ini menurut Manual Diagnostik dan Statistik-V, yang digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis gangguan psikiatri.)
• Adakah OK untuk bertanya mengenai ubat dan rawatan saya? Sudah tentu, jika anda fikir ia tidak akan membosankan anda! Saya bukan ahli farmakologi, jadi saya tidak dapat memberitahu anda lebih jauh lagi "ini adalah penstabil mood, orang itu sebagai ubat anti-kegelisahan" dan menjelaskan perbezaannya, tetapi saya dapat memberitahu anda mengapa mereka disyorkan untuk saya dan berapa lama saya pernah ada pada mereka. Ubat akan seumur hidup bagi saya, dan saya telah mencuba pelbagai jenis dengan kejayaan yang berbeza. Saya juga menjalani kursus terapi elektrokonvulsif selama sembilan bulan, yang merupakan kisah yang sangat menarik, sekiranya anda ingin mendengarnya!
• Sekiranya saya kurang upaya, adakah OK untuk bertanya mengapa? Saya berharap lebih ramai orang, bukannya menganggap saya hanya mengetepikan kerajaan kerana saya terlalu malas untuk bekerja. Ia tidak benar. Peraturan membenarkan saya bekerja sedikit, dan saya juga melakukannya. Tetapi saya ingin anda tahu bahawa untuk memenuhi syarat untuk kecacatan, panel termasuk pakar vokasional dan perubatan harus menentukan bahawa saya sakit parah dan tidak dapat melakukan banyak aktiviti.
• Adakah episod kemurungan hanya berlaku sekali dalam hidup anda? Kalaulah. Saya kehilangan berapa banyak yang saya ada. Adalah mungkin untuk menguruskannya, tetapi memerlukan percubaan dan kesilapan, dan masa, dan banyak terapi untuk mempelajari kemahiran mengatasi yang mencukupi.
• Apa yang harus saya lakukan sekiranya anda memberitahu saya bahawa anda membunuh diri? Panggil polis. Pandu saya ke ER. Dapatkan saya di tangan orang yang berkelayakan untuk mengatasinya. Dan jangan menganggapnya sebagai melodrama atau mencari perhatian dari pihak saya. Saya biasanya tidak akan memberitahu orang lain ketika saya bunuh diri (kecuali, mungkin, doktor saya), jadi jika saya melakukannya, perlakukannya sebagai masalah besar.
• Bagaimana saya boleh menyokong? Sebagai permulaan, jangan lupakan saya. Saya menjadi tenteram ketika saya tertekan, dan itu boleh menyebabkan "tidak dapat dilihat, tidak diingat". Hantarkan teks "memikirkan anda" cepat atau hubungi selama beberapa minit untuk memberitahu saya bahawa anda memikirkan saya. Kedua, beritahu saya bahawa anda bersama saya. Saya mengakui sangat sukar untuk berada di sekitar orang yang tertekan. Tetapi walaupun anda tidak faham bagaimana perasaan saya, beritahu saya bahawa anda berdiri bersama saya sehingga saya dapat berdiri sendiri. Terima bahawa mungkin memerlukan beberapa minggu, atau bulan, dan mungkin akan berlaku perubahan dalam rancangan rawatan dan mungkin juga pada ahli terapi dan psikiatri. Tidak akan mudah bagi kita berdua. Tetapi jika semuanya berjalan lancar, saya akan kembali kepada anda sepenuhnya, dan lebih baik daripada saya sebelum saya jatuh ke jurang.