Amalan Tidak Menilai, Tidak Berusaha dan Rukun Kesedaran

Dua belas dari kita duduk dalam lingkaran pada sesi ketiga kursus pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR) yang ditawarkan di hospital. Program ini dibangunkan 35 tahun yang lalu oleh Jon Kabat-Zinn di Klinik Pengurangan Tekanan di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts. Ini bertujuan untuk menolong orang yang menderita penyakit yang sukar dan kronik menguruskan simptomnya dengan lebih baik, bekerja dengan kesakitan, dan mendapatkan ketenangan jiwa pada masa mereka.

Saya membuat kemajuan yang perlahan tetapi mantap dalam belajar bagaimana "menari dalam hujan," konsep yang saya jelaskan minggu lalu mengenai mendekati kemurungan yang tahan terhadap rawatan dan kesakitan kronik dengan semangat yang ramah, dan bukannya bertarung.

Meditasi harian sukar. Saya sering membencinya. Namun, saya merasakan ketenangan dalam diri yang baru - sesuatu yang perlu saya lalui sepanjang waktu yang lebih tertekan dalam hidup saya.

Hari ini kita membicarakan tujuh asas sikap dari amalan penuh perhatian yang, menurut Kabat-Zinn, merupakan tonggak utama amalan kesedaran seperti yang diajarkan dalam MBSR.Dalam bukunya Kehidupan Bencana Penuh, Kabat-Zinn menerangkan setiap:

Tidak menilai: Tidak terjebak dengan idea dan pendapat, suka dan tidak suka kita.

Sabar: Pemahaman dan penerimaan bahawa kadang-kadang perkara mesti terungkap dalam masa mereka sendiri.

Pemula Pemikiran: Melihat sesuatu dengan mata segar, dengan fikiran yang jelas dan tidak rapi.

Kepercayaan: Mempercayai intuisi dan autoriti anda sendiri.

Tidak berusaha: Mencuba lebih sedikit dan bersungguh-sungguh.

Penerimaan: Bersesuaian dengan perkara sebagaimana adanya.

Letting Go: Membiarkan pengalaman kita menjadi seperti sekarang.

Ini adalah garis panduan pengajaran kami - untuk dipupuk secara sedar ketika kita duduk untuk melakukan meditasi formal dan dalam usaha kita untuk mewujudkan perhatian dalam kehidupan seharian.

Antara yang paling mencabar bagi saya adalah asas "tidak menilai" dan "tidak berusaha."

Tidak menilai.

Pengkritik dalaman yang tinggal di dalam kepala saya tanpa sewa adalah penyewa yang keras dan menjengkelkan. Dia mempunyai sesuatu untuk diperkatakan mengenai segala-galanya, dan maksud saya semuanya, Saya lakukan dan katakan, dari cara saya menyusun cucian kotor pada hari Sabtu pagi yang letih hingga berapa keping buah yang saya makan dalam sehari, dari corak saya yang tidak begitu konsisten dalam mendisiplinkan anak-anak kepada prosa saya yang ceroboh.

Fikiran yang menilai dapat membuat meditasi 10 minit kelihatan lebih panjang daripada saluran akar. Sebaik sahaja perhatian anda mengalir dari nafas, jari kaki kiri, atau apa sahaja yang anda tumpukan perhatian, anda akan mendengar dakwaan diri anda sebagai orang yang bertafakur. Anda cuba mengemukakan dakwaan itu hanya sebagai pemikiran dan kembali bernafas. Tetapi jika anda seperti saya, anda mula menilai penghakiman, dan kemudian anda menilai bahawa anda menilai penghakiman.

Sebentar atau lebih dan anda berharap anda tidak pernah membaca kajian yang mengatakan bahawa meditasi kesedaran dapat melegakan dan mencegah kemurungan dan kegelisahan.

Kabat-Zinn menulis, "Apabila anda merasa akal menilai, anda tidak perlu menghalangnya daripada melakukan itu, dan tidak bijaksana untuk mencuba. Apa yang diperlukan adalah menyedari bahawa ia berlaku. Tidak perlu menilai penghakiman dan membuat perkara menjadi lebih rumit untuk diri sendiri. "

Tidak berusaha.

Tidak berusaha tidak masuk akal jika anda terbenam dalam budaya yang sangat kompetitif dan obsesif matlamat seperti kebanyakan kita. Seorang rakan saya yang sedang berlatih untuk berenang di Selat Inggeris hanya melekat pelekat "Swim 25.0" di bahagian belakang keretanya.

Saya berkata kepadanya, "Bagus, kata SWIM di sana, kerana anda tidak mahu ada yang menyangka anda hanya berlari sejauh 25 batu dan tidak menjadikannya selebihnya sejauh 1.2 batu ke garisan penamat maraton."

Saya adalah orang yang berorientasikan matlamat dan tinggal di pelosok dunia yang membangkitkan orang yang berlebihan, jadi idea untuk menyisihkan setengah jam untuk tidak melakukan apa-apa (meditasi tidak dilakukan) membuat saya tidak selesa.

Saya berkedut. Saya membetulkan kaki. Saya meregangkan leher saya. Saya melihat senarai perkara yang harus dilakukan muncul dalam penglihatan saya ketika saya menutup mata, dan saya melakukan yang terbaik untuk melepaskannya. Bahkan menakutkan adalah kehidupan yang tidak berusaha.

Trish Magyari, pengajar MBSR saya memanggil dirinya sebagai "penyerang yang pulih." Dua puluh tahun yang lalu dia terlibat dalam kerjaya tekanan tinggi dan berjaya sebagai kaunselor genetik. Terlalu banyak mendorong dan berusaha menghasilkan diagnosis sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia.

Dia tidak dapat bekerja sepenuh masa selama lima tahun. Amalan meditasi yang penuh perhatian dan amalan kesedaran membolehkannya menuntut kembali hidupnya. Sekarang dia begitu bersemangat mengenainya sehingga dia telah mendedikasikan kariernya untuk membantu orang lain menjadi "penyerang yang pulih."

Saya tergolong dalam kawanannya. Kemurungan yang melemahkan yang menimpa saya pada musim panas lalu telah melambatkan banyak sistem biologi saya. Jerebu kognitif yang berlarutan menjadikan mustahil untuk menyelesaikan apa yang dulu dapat saya lakukan dalam jangka masa yang singkat.

Sebelum berlakunya kemalangan, saya dapat mengumpulkan sepuluh catatan blog seminggu. Sekarang saya dengan senang hati menerbitkan tiga. Dengan meditasi, tidak ada angka atau matlamat.

Kabat-Zinn menulis:

[Meditasi] tidak mempunyai tujuan selain untuk menjadi diri sendiri. Ironinya adalah bahawa anda sudah berada. Ini kedengaran paradoks dan agak gila. Namun paradoks dan kegilaan ini mungkin menunjukkan anda ke arah cara baru untuk melihat diri anda sendiri, yang mana anda berusaha lebih sedikit dan menjadi lebih.

Masing-masing dari tujuh asas itu saling bergantung dan mempengaruhi seberapa mudah kita memupuk yang lain. Sebagai contoh, jika saya dapat memupuk penerimaan di mana saya berada dengan penyakit kronik, saya lebih baik melepaskan matlamat yang pernah saya tetapkan untuk diri saya sendiri dan berlatih "tidak berusaha." Dan jika saya dapat memperhatikan fikiran saya tanpa menilai, saya dapat dengan mudah mengembangkan kepercayaan asas pada diri saya dan perasaan saya.

Semasa saya menerapkan setiap tujuh dari amalan meditasi formal saya, mereka juga menjadi landasan untuk membangun setiap momen bangun.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!