5 Tips untuk Mengurangkan Kesakitan Kembali dan Tekanan semasa Musim Percutian

Cuti ini boleh menjadi masa kegembiraan bercampur dengan tekanan. Bagi orang yang sakit belakang atau sakit leher, ketegangan untuk mencapai senarai tugas anda dapat mengatasi keseronokan musim. Tahun ini, merancang ke hadapan supaya anda boleh mendapatkan kerja percutian anda dengan minimum kesakitan. Berikut ialah 5 petua untuk membuat beberapa minggu ini lebih menyeronokkan dan selesa.

Adalah penting untuk mengambil masa untuk membantu melegakan tekanan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Sumber Photo: 123RF.com.

Petua 1: Memudahkan Membeli-belah

Kesakitan belakang dan kaki, termasuk sciatica, boleh membuat pengurusan mal menjadi sukar jika tidak benar-benar mustahil semasa musim belanja yang sibuk ini. Mengapa tidak mengambil kad hadiah dari kedai ubat atau kedai runcit tempatan anda? Anda akan membiarkan keluarga anda, dan rakan memilih barang yang mereka inginkan, sambil mengelakkan mengangkat dan membawa beg membeli-belah berat.

Sekiranya anda ingin membeli hadiah yang diperibadikan, belanja dalam talian. Anda boleh mempunyai hadiah yang dihantar terus kepada orang yang anda sayangi dan rakan-rakan, dan mengelakkan garis panjang di pejabat pos. Sebagai alternatif, dapatkan pembelian dalam talian yang dibungkus hadiah dan dihantar kepada anda, jadi anda boleh menyerahkannya kepada rakan dan keluarga secara peribadi.

Semasa anda berada di komputer anda, pertimbangkan untuk menambah sorakan percutian kepada orang lain dengan mendermakan secara dalam talian. Semak Amal Navigator (www.charitynavigator.org) untuk mencari amal mengikut lokasi dan kawasan yang menarik, dan lihat rating mereka.

Petua 2: Rancang Hadapi Sebelum Memasak

Mempunyai orang ramai yang besar? Sediakan sebanyak yang anda boleh dari masa ke masa. Sebagai contoh, pai boleh dilakukan sehari sebelum, dan anda boleh memotong bawang dan saderi untuk hari-hari pemadaan terlebih dahulu.

Sebelum anda mula memasak, lihat di dapur anda. Adakah terdapat tempat yang boleh anda duduk sambil mencincang? Jika tidak, mengapa tidak menggunakan ruang tamu untuk beberapa tugas seperti memetik kacang hijau? Jika anda menggunakan top counter yang tinggi, bersandar padanya selalunya selama 10 hingga 15 saat pada satu masa untuk mengambil tekanan dari belakang anda. Jangan terperangkap dalam mana-mana satu kedudukan terlalu lama. Jika anda terlupa, tetapkan pemasa anda untuk mengingatkan anda untuk duduk, berehat, atau berdiri. Di makan itu sendiri, biarkan tetamu anda membantu anda dengan berkhidmat dan membersihkan sehingga jangan terlalu banyak tekanan pada badan anda.

Petua 3: Membuat Menghias Aktiviti Kumpulan

Jangan cuba menghias sendiri. Ini sangat penting apabila anda bergerak objek berat atau rumit atau memasang pokok Krismas. Dapatkan seseorang untuk membantu anda, jadi seseorang boleh menyalakan lampu dan perhiasan kepada orang lain untuk digantung. Dengan cara ini, anda akan terhindar berulang-ulang atau berpusing dengan cara yang menambah tekanan ke belakang anda.

Petua 4: Mengurus Diri Anda

Cuti-cuti ini boleh menjadi begitu sibuk sehingga anda mungkin tergoda untuk menyerah pada rutin makan dan senaman anda. Jangan lakukannya-anda perlu menguatkan dan meregangkan badan anda dengan senaman tidak kira bagaimana perkara-perkara yang sibuk. Peregangan boleh membantu anda melegakan dan mengurangkan risiko ketegangan belakang atau leher. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk rutin senaman anda, jangan berikannya sama sekali. Cuba putus latihan sehingga menjadi lebih kecil masa sepanjang hari.

Teruskan makan makanan yang biasa dan sihat. Meningkatkan berat badan boleh membuat sakit belakang kembali teruk. Mengekalkan jejak dengan makanan yang sihat tidak selalunya mudah semasa cuti, jadi ada beberapa strategi di tempat sebelum anda memulakan pusingan parti percutian.

Sebagai contoh:

• Pada hari anda pergi ke pesta, makan sarapan pagi untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu siang.
• Sebaik sahaja anda berada di pesta itu, isi pinggan anda dengan makanan rendah kalori seperti sayuran, salad berdaun hijau dan protein tanpa lemak.
• Jangan berdiri di dalam cengkaman munchies seperti kacang, cip atau M & Ms.
• Sekiranya anda mahukan makanan kalori yang tinggi, ambil sedikit sahaja secukupnya tetapi jangan keterlaluan.
• Sekiranya anda ingin memanjakan diri anda, pilihlah sesuatu yang tidak biasanya anda makan, seperti sekeping pai khas ibu saudara anda yang hanya dapat dirasakan sekali setahun.

Petua 5: Lihatlah Di Hadapan

Seperti yang anda melihat ke depan untuk tahun yang akan datang, pertimbangkan cara mudah untuk memperbaiki sakit belakang atau leher anda. Ia boleh semudah menetapkan matlamat untuk menambah rehat berjalan 5- hingga 15 minit untuk hari anda. Anda boleh mendaftar untuk kelas yoga yang anda fikirkan. Sebagai alternatif, mungkin ini adalah tahun yang akhirnya menggantikan tilam lama itu.