10 Minit Aktiviti Aerobik Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak

Anda mungkin tidak perlu berkomitmen untuk program senaman jangka panjang untuk meraih beberapa manfaat otak yang berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Kajian Kanada yang baru menunjukkan bahawa melakukan aktiviti aerobik selama 10 minit, sekali gus dapat meningkatkan kekuatan otak anda untuk sementara waktu, meningkatkan fokus dan kemahiran menyelesaikan masalah. Dalam beberapa langkah, peserta melihat peningkatan kemampuan kognitif sebanyak 14 peratus.

Penyelidikan sebelumnya telah menunjukkan faedah kognitif setelah melakukan senaman selama 20 minit, atau dengan melakukan program latihan jangka panjang (24 minggu), tetapi kajian ini menunjukkan bahawa walaupun aktiviti aerobik selama 10 minit dapat meningkatkan bahagian otak yang membantu kita menyelesaikan masalah dan memberi tumpuan.

"Sebilangan orang tidak dapat melakukan rejim latihan jangka panjang kerana masa atau keupayaan fizikal," kata profesor kinesiologi Dr Matthew Heath, seorang penyelia dalam program siswazah dalam bidang ilmu saraf di University of Western Ontario. "Ini menunjukkan bahawa orang boleh mengayuh atau berjalan cepat untuk jangka masa yang singkat, walaupun sekali, dan mendapat faedah segera."

Heath, yang melakukan kajian dengan pelajar master Ashna Samani, meminta peserta kajian untuk duduk dan membaca majalah atau melakukan latihan sederhana hingga kuat selama 10 minit dengan basikal pegun.

Setelah sesi membaca atau latihan selesai, para penyelidik menggunakan alat penjejak mata untuk memeriksa masa reaksi peserta terhadap tugas pergerakan mata yang menuntut secara kognitif. Tugas ini dirancang untuk menantang bidang otak yang bertanggung jawab atas fungsi eksekutif seperti membuat keputusan dan penghambatan.

"Mereka yang telah berolahraga menunjukkan peningkatan segera. Respons mereka lebih tepat dan masa reaksi mereka hingga 50 milisaat lebih pendek daripada nilai sebelum latihan mereka. Itu mungkin kelihatan sangat kecil tetapi ia menunjukkan peningkatan 14% dalam prestasi kognitif dalam beberapa keadaan, ”kata Heath, yang juga anggota bersekutu di Institut Brain and Mind Western.

Heath kini sedang menjalankan kajian untuk menentukan berapa lama faedahnya dapat bertahan selepas latihan.

Penemuan baru ini mempunyai implikasi yang signifikan bagi orang tua pada tahap awal demensia yang mungkin kurang bergerak, katanya, dan bagi orang lain yang ingin memperoleh kelebihan mental yang cepat dalam pekerjaan mereka.

"Saya selalu memberitahu pelajar saya sebelum mereka menulis ujian atau peperiksaan atau pergi ke wawancara, atau melakukan apa sahaja yang menuntut secara kognitif, mereka harus melakukan latihan terlebih dahulu," kata Heath. "Kajian kami menunjukkan rangkaian otak seperti itu. Mereka berprestasi lebih baik. "

Sumber: Universiti Ontario Barat