Cara Melawan Keradangan
Para saintis mula melihat bagaimana keradangan kronik menjadi penyebab utama banyak penyakit, termasuk diabetes dan beberapa barah. Perubahan gaya hidup akan mengurangkan keradangan kronik.
Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum melaksanakan apa-apa perubahan ini, terutama jika ada suplemen yang berkenaan. Mereka boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Cubalah satu atau beberapa perkara berikut untuk membantu mengurangkan keradangan kronik:
- Bersenam secara berkala. Senaman adalah cara yang baik untuk mengurangkan keradangan tanpa kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan.
- Fokus untuk makan makanan yang sihat. Ini termasuk mengelakkan makanan pro-radang seperti:
- lemak trans
- makanan goreng
- gula dan biji-bijian
- makanan yang dimasak pada suhu tinggi
- kolesterol yang sudah tengik, seperti telur hancur yang terlalu matang.
Paling tidak, minumlah makanan ini secara sederhana.
- Ambil makanan tambahan. Dapatkan banyak lemak omega-3 berasaskan haiwan dengan mengambil suplemen minyak ikan berkualiti tinggi. Makan ikan rendah merkuri seperti salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu, atau satu ons kacang setiap hari.
- Optimumkan tahap insulin anda. Pertimbangkan untuk mengehadkan atau menghilangkan pengambilan bijirin dan gula anda. Anda perlahan-lahan boleh menambahkan makanan ini ke dalam diet anda apabila gula darah anda lebih stabil.
- Berhenti merokok. Merokok mengeraskan arteri anda dan meningkatkan keradangan. Tetapi penyelidikan menunjukkan anda dapat membalikkan semua kesan merosakkan arteri anda dalam masa 10 tahun berhenti. Pastikan diet anda terkawal terlebih dahulu supaya anda tidak menjual rokok untuk makanan ringan yang tidak sihat.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Secara optimum, anda tidak memerlukan jam penggera untuk menyedarkan anda. Walaupun tidak selalu praktikal, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Bersikap strategik tentang kapan dan berapa lama anda tidur siang.
- Mempunyai jalan keluar yang sihat untuk tekanan dan emosi negatif yang lain. Tahap hormon stres yang tinggi boleh menyebabkan pembebasan berlebihan bahan kimia keradangan, yang disebut sitokin. Pastikan anda menggunakan alat yang berkesan untuk mengatasi tekanan anda sekarang. Selesaikan cabaran emosi masa lalu juga. Meditasi, doa, aktiviti sosial, dan yoga adalah teknik pengurusan tekanan berguna yang direka untuk membantu anda menghilangkan tekanan. Kuncinya adalah mempunyai saluran yang sihat yang berfungsi khusus untuk anda.
- Kurangkan berat badan jika perlu. Sekiranya anda seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci atau seorang lelaki dengan pinggang lebih dari 40 inci, anda mungkin mengalami keradangan yang tinggi. Keradangan seperti ini biasanya dikaitkan dengan lemak viseral yang memeluk organ dalaman anda. Cari aktiviti yang anda gemari dan lakukan secara konsisten. Tinggal tidak aktif adalah rakan keradangan.
Menggunakan hanya satu atau beberapa petua praktikal di atas dapat membantu anda mencapai tahap kesihatan fizikal yang optimum, sekaligus melindungi kesihatan mental anda.
