Perlukan Bantuan Menguruskan Depresi atau Episode Bipolar Depresif? Cuba ini

Menguruskan episod kemurungan klinikal yang serius - sama ada secara mandiri atau sebagai sebahagian daripada gangguan bipolar - boleh menjadi cabaran. Bagi orang yang tidak pernah mengalami kemurungan, mereka tidak memahami perasaan hitam yang menimbulkan kemurungan. Nampaknya tidak ada yang dapat dilakukan, malah perkara sederhana seperti membuat sesuatu untuk dimakan atau keluar dari baju tidur. Dunia nampaknya dekat di sekeliling anda, dan anda merasa sendirian, sepenuhnya dan tidak berdaya.

Depresi jarang disembuhkan dengan cepat dan banyak orang yang mengalami episod kemurungan akan lebih cenderung mengalami kemurungan masa depan juga. Itulah sebabnya ada beberapa petua untuk menguruskan kemurungan anda secara aktif dan perasaan yang menyertai episod seperti ini.

Berikut adalah beberapa perkara yang telah menolong orang lain.

Ikut dengan Rawatan

Sangat mudah untuk menghentikan rawatan kemurungan, terutamanya jika anda merasa lebih baik dan sisa-sisa kemurungan kelihatan seperti ingatan kabur. Begitu banyak orang berhenti mengambil ubat antidepresan mereka atau berhenti menjalani terapi - atau kedua-duanya. Seperti yang penulis katakan kepada kami Adia Colar dua tahun yang lalu, "Saya akan berhenti terapi, berhenti mengambil ubat saya, katakan pada diri saya bahawa ia tidak begitu besar masalah seperti yang saya fikirkan - sebutkan saja. Apa yang pasti akan berlaku adalah kemurungan saya - yang sebelumnya dapat dikendalikan ketika saya merawat diri sendiri - akan meningkat sehingga saya cukup lemah. "

Mungkin ada saatnya anda dapat menghentikan ubat antidepresan dan berhenti menjalani terapi. Tetapi anda harus melakukannya dengan berunding dengan ahli terapi dan / atau psikiatri anda. Ini amat penting jika anda mengalami gangguan bipolar (berbanding dengan kemurungan klinikal sahaja) .1

Baca Semua yang Anda Boleh & Sertai Komuniti

Beberapa artikel kegemaran pembaca kami mengenai topik ini termasuk:

• 7 Cara Menguruskan Depresi Klinikal oleh Therese Borchard
• Pelajaran Terbesar yang Saya Belajar dalam Menguruskan Depresi Saya oleh Margarita Tartakovsky, MS
• 6 Lagi Kaedah Menguruskan Depresi Klinikal oleh Therese Borchard
• 5 Kesalahan yang Dilakukan Orang Semasa Menguruskan Kemurungannya oleh Margarita Tartakovsky, MS

Mengalami pengalaman seperti kemurungan adalah kesepian. Luar biasa kesepian, kerana anda tidak merasakan satu jiwa di dunia memahami betapa biru perasaan anda. Berkongsi pengalaman itu dengan orang lain yang merasakan perasaan yang serupa dapat membantu anda berhubung dan merasa sedikit sunyi.

Amalkan Kesedaran

Kadang-kadang fikiran kita turun ke tempat yang dalam dan gelap di mana tidak ada cahaya yang melarikan diri dan tidak ada harapan yang berlanjutan. Ini adalah tempat-tempat di mana kemurungan suka berhibernasi dan hidup. Tetapi anda dapat memerangi pemikiran yang tidak henti-hentinya ini dengan penuh perhatian.

Kesadaran bukanlah penawar-semua, hanya menghentikan semua pemikiran yang anda lakukan - semua pemikiran negatif dan berbahaya itu - dan memusatkan perhatian pada satu perkara - bernafas. Dengan meluangkan waktu beberapa minit dari hari anda, setiap hari, untuk melakukan apa-apa selain fokus pada pernafasan anda, anda akan belajar untuk menjadi lebih tenang, kurang cemas, dan lebih banyak berhubungan dengan badan anda.

Amalan itu mudah. Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu selama 10 atau 15 minit. Cari posisi santai untuk duduk, tutup mata, dan mulailah bernafas masuk dan keluar dengan lebih perlahan. Tumpukan semua perhatian anda hanya pada pernafasan anda dan sensasi nafas masuk ke hidung anda, dada anda menghirup, dan kemudian semua nafas meninggalkan mulut anda, dada anda menghembus nafas. Tarik nafas panjang dan dalam.

Sekiranya fikiran anda berkeliaran, seperti yang dilakukan semua orang, jangan risau (dan jangan menilai!). Tumpukan kembali perhatian anda pada pernafasan anda dengan perlahan-lahan apabila anda mengingati perkara itu yang harus anda fokuskan. Beberapa kali pertama boleh menjadi sukar, tetapi semakin banyak anda mempraktikkan teknik ini, semakin mudah untuk terus menumpukan perhatian pada pernafasan.

Amalkan Belas Kasih - Untuk Diri Sendiri

Kita nampaknya tidak menghadapi masalah untuk mengasihani orang lain yang kurang bernasib baik daripada kita sendiri - gelandangan, lapar, rakan yang memerlukan. Kita nampaknya mempunyai lebih banyak masalah untuk bersikap belas kasihan kepada diri sendiri dan memberi rehat kepada diri kita sendiri. Seperti artikel sebelumnya mengenai topik ini dicatat:

[Penting untuk tidak mengalahkan] diri anda atas perkara yang seharusnya dan tidak seharusnya anda lakukan. Penderitaan setiap hari adalah sukar, katanya. "Ini adalah proses untuk sembuh. Cuba jangan membuatnya lebih sukar [dengan bersikap jahat pada diri sendiri]. "

Kebaikan termasuk merangkumi rasa sakit anda dan melakukan aktiviti santai, seperti membaca, menonton filem lucu dan mendapatkan urutan mingguan…

Bersenam & Makan dengan Betul

Menguruskan kemurungan sama seperti menguruskan kehidupan seharian dan tidak melampau dalam apa sahaja yang anda lakukan. Itu bermaksud tidak menjadi kentang yang diinginkan oleh kemurungan, dan tidak melibatkan diri dalam makan malam (atau gagal makan apa-apa). Depresi akan berusaha sedaya upaya untuk membuat anda tidak terlibat dalam aktiviti harian biasa ini. Dan anda akan membenarkannya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak boleh melakukannya, terlalu sukar untuk mengambil buah dan bukannya gula-gula." Tetapi itulah kemurungan yang menang.

Salah satu bahagian paling sukar untuk menguruskan kemurungan adalah melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan dan tidak mempunyai motivasi untuk dilakukan. Berjalan-jalan, pergi ke luar, atau makan dengan sihat adalah semua perkara yang anda tidak mahu lakukan. Tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin banyak anda akan berusaha mengatasi kemurungan.

Idea-idea ini hanyalah puncak gunung es dalam menguruskan kemurungan dengan jayanya. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik ini dengan mengklik mana-mana pautan artikel di bahagian atas artikel. Dan ingat - anda manusia dan anda akan melakukan kesilapan. Benarkan diri anda dan

Nota kaki:

1. Dan jika anda tidak berjumpa dengan ahli terapi atau psikiatri, dan masih tidak merasa lebih baik dengan kemurungan klinikal atau gangguan bipolar anda, itu biasanya merupakan tanda anda tidak menerima standard rawatan emas untuk keadaan ini. Oleh itu, lakukan juga - jangan berpuas hati dengan rawatan separa (sama ada hanya rawatan perubatan atau terapi). Anda tidak akan menghidap barah, jadi mengapa anda mengalami kemurungan? [↩]
2. Hanya sedikit orang yang dapat mengosongkan fikiran mereka sepanjang masa, jadi jangan risau - anda harus selalu mengembalikan fikiran anda dari semasa ke semasa dalam pengembaraannya. [↩]