Cara Memaafkan Diri Anda dan Mengapa Penting
Anda tidak mendapat perhatian semasa perjumpaan atau pembentangan penting. Anda terlepas janji penting. Anda terlepas ulang tahun orang yang disayangi. Anda begitu janggal di pesta besar itu. Keresahan anda tidak akan reda.
Bagi kebanyakan kita, inilah keadaan yang membuat kita marah kepada diri sendiri. Ketika kita tertanya-tanya mengapa kita begitu bodoh atau lemah atau pelik atau tidak masuk akal atau memerlukan. Ini adalah ketika kita menghukum diri kita sendiri. Mungkin kita melengah-lengahkan tidur melalui senarai tugas kita. Ketika kita merasa kecewa dengan diri kita sendiri, itulah yang kita fikirkan.
Namun ini adalah saat-saat ketika pengampunan diri adalah penting.
Menurut psikoterapis Ashley Eder, LPC, "Pengampunan diri adalah tanggungjawab untuk tindakan kita baik dengan penuh kasih sayang dan serius, sementara juga merangkul bagian yang terluka yang bertindak."
Dia menyatakan bahawa mengatakan kepada diri kita sendiri: "Saya sedih kerana anda bertindak seperti ini. Saya dapat melihat dari mana dorongan itu datang, dan saya ingin mencintaimu dan bukannya memalukan anda untuk ini. "
Jadi bagaimana anda memaafkan diri anda?
"Kasih sayang adalah dasar pengampunan," kata Eder. Kasih sayang memerlukan latihan. Dan pada mulanya terasa seperti anda memakai pakaian orang lain - gatal dan tidak sesuai. Tetapi belas kasihan memberi kita cara yang lebih sihat untuk mengatasi. Ini memupuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Ia memberi inspirasi dan semangat kepada kita.
Eder memberikan contoh ini: Anda sudah sampai tarikh akhir untuk artikel. Tetapi anda tidak mahu menulisnya. Pada. Semua. Anda berkata kepada diri sendiri: "Anda mempunyai untuk segera menulis artikel ini, atau anda adalah orang yang mengerikan dan penulis yang mengerikan! "
Adakah itu mendorong anda untuk menulis artikel anda?
Apa yang berlaku apabila anda berkata kepada diri sendiri: "Sudah tentu anda tidak merasa seperti menulis - sudah seminggu yang panjang dan anda tidak merasakannya hari ini. Bagaimana dengan hanya membuat draf ringkas dan membiarkannya cukup baik jika anda tidak terinspirasi untuk melakukan lebih banyak perkara? "
Suasana anda berubah, dan anda lebih cenderung menggunakan karya anda. Kerana kebaikan itu kuat. Dan membantu.
Di bawah ini, Eder berkongsi lima cara untuk memupuk pengampunan diri, dengan asas belas kasihan.
Fokus pada dua lapisan pengampunan diri
Menurut Eder, pengampunan mempunyai dua tahap. "Pertama, kita harus memaafkan diri kita sendiri atas tindakan apa pun yang kita lakukan itu berbahaya atau salah." Contohnya, anda mungkin telah melukai perasaan seseorang atau melakukan kesalahan di tempat kerja.
Kedua, "kita harus menerima bahawa kita adalah manusia yang mempunyai perasaan dan reaksi yang rumit yang kita tanggung tetapi tidak selalu dapat dikendalikan." Sebagai contoh, Eder menyatakan bahawa adalah normal untuk bersikap defensif ketika anda merasa terancam, walaupun orang itu tidak bermaksud membuat anda marah.
Ini memerlukan kerja keras. Tetapi hakikat bahawa anda boleh mengusahakannya adalah berita baik. Dan anda boleh berjumpa dengan ahli terapi pada bila-bila masa.
Amalkan empati
Selalunya lebih mudah bagi kita untuk bersikap empati terhadap orang lain daripada terhadap diri kita sendiri. Fikirkan bagaimana perasaan anda terhadap orang lain dalam situasi yang sama ini, kata Eder.
Dia mencadangkan untuk mempertimbangkan pertanyaan utama ini: "Bolehkah anda melihat keraguan anda sendiri dan melihat bagaimana perkembangan, kewangan, sosial, akademik atau praktikal anda hanya melakukan yang terbaik dengan sumber yang ada untuk anda?"
Selesaikan masalah ini, sambil menerima diri anda
Salah seorang pelanggan Eder bergelut dengan kegelisahan yang kronik dan kadang-kadang melemahkan. Dia juga berjuang untuk menerima dan mencintai dirinya sendiri. "[S] dia melihat kegelisahannya sebagai bagasi membosankan yang datang bersamanya ke dalam semua hubungannya," kata Eder.
Selain mengurangkan kegelisahannya, mereka juga berusaha merangkul dan mencintai dirinya sebagai orang yang cenderung cemas. Terdapat alasan sejarah dan biokimia untuk kegelisahannya. Dan kegelisahannya juga menimbulkan kepekaan yang meningkat yang secara unik meningkatkan kerja dan hubungannya.
Menurut Eder, "dia telah memasuki alam penerimaan dan pengampunan diri ketika dia dapat mengatakan:" Saya berharap kegelisahan itu tidak menjadi perjuangan biasa bagi saya. Ini boleh menjadi sangat membebankan dan melelahkan bagi saya dan orang-orang yang dekat dengan saya. Saya melakukan yang terbaik untuk menguruskannya agar tidak mengawal sebahagian besar interaksi dan keputusan saya. Tetapi kadang-kadang, tentu saja, ia akan berlaku. Itu bukan kesalahan saya, itu adalah kenyataan untuk menangani kegelisahan. ""
Gunakan pernyataan yang menyokong
Perhatikan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri. Cuba gunakan pernyataan sokongan yang terasa asli. Eder berkongsi contoh berikut:
- "Jeez, saya betul-betul mahukannya dan tidak berjaya. Sudah tentu saya mempunyai perasaan sakit. "
- “Orang melakukan kesilapan sepanjang masa. Tidak apa-apa menjadi manusia. "
- "Lelaki, saya benci belajar perkara dengan cara yang sukar. Tetapi inilah saya. "
Cuba visualisasi
Visualisasi boleh menjadi kuat. Bayangkan anda memegang hati atau telapak tangan anda, kata Eder. Yaitu, bayangkan memeluk diri, katanya. "Mengirim tenaga penyayang ke arah gambar itu akan membantu membangkitkan perasaan positif yang menimbulkan rasa belas kasihan."
Sekali lagi, Eder menekankan pentingnya menerapkan idea bahawa anda hanya manusia. Dan manusia, tentu saja, tergelincir, membuat keputusan yang buruk dan tidak sempurna.
Banyak yang boleh diperoleh daripada menerapkan perspektif itu, kata Eder. "Ini tidak bermaksud kita tidak mahu melakukan yang lebih baik lain kali. Ini hanyalah perubahan ke arah kekacauan dan selok-belok yang menjadikan kita unik dan hidup. "
