Cara Menghentikan Emosi dari Mengawal Hidup Anda
Kami telah belajar untuk menutup sistem pemprosesan dalaman badan kita secara tidak sedar ketika kita mulai merasakan tanda-tanda kerentanan, ketakutan, atau penolakan. Kita menghentikan badan kita daripada membiarkan emosi semula jadi ini bangkit dan menyampaikan mesej mereka. Kami melakukan ini apabila kami menggunakan televisyen, media sosial, alkohol atau dadah secara berlebihan, atau mengambil bahagian dalam tingkah laku ketagihan. Kita juga mengelakkan emosi dengan mengalihkan perhatian kita dengan aktiviti yang tidak bermakna.
Walaupun menafikan emosi adalah perkara biasa, kita tidak dapat mengabaikan akibatnya. Emosi yang tidak menyenangkan tidak hilang hanya kerana kita mengabaikannya. Tubuh akan menyimpan emosi yang tidak diakui sebagai cara melestarikannya, sehingga dapat memenuhi fungsinya di lain waktu. Tetapi emosi tidak dirancang untuk disimpan di dalam badan. Tubuh kita akan tergelincir dan berpenyakit kerana ini. Kemarahan, kemurungan, kegelisahan, kesedihan, dan rasa malu adalah beberapa emosi biasa yang cenderung kita tolak dan bawa bersama kita.
Apabila emosi ini berterusan, kita mesti sedar bahawa kita tidak boleh menghalangnya daripada bangkit. Emosi ini akan terus mendapat kekuatan dan kehadiran di dalam badan kita sehingga kita memprosesnya. Tetapi akhirnya, tidak kira betapa kuatnya perasaan mereka, mereka hanyalah emosi. Mereka bukan sesuatu yang perlu ditakuti. Kita mampu merasakan emosi yang melampau tanpa membiarkannya menyakitkan hati kita. Kita mesti mengalami apa yang mereka rasakan, menafsirkan mesej mereka, dan kemudian melihatnya lenyap selama-lamanya.
Berikut adalah petua untuk melepaskan emosi yang tidak diproses:
- Memberi keizinan
Di tempat yang tenang tanpa gangguan, beristirehatlah dan tarik nafas. Apabila terasa betul, beri kebenaran badan anda untuk merasakan emosi yang diperlukan. Penegasan tegas seperti, "Selamat mengalami emosi ini" mengirimkan arahan langsung ke pikiran dan tubuh, yang saling berhubungan. - Imbasan badan
Imbas badan anda dari kepala hingga kaki. Ini kurang mengenai melakukan dan lebih banyak mengenai kesedaran. Tubuh anda akan bercakap dengan anda sekiranya anda mendengar. Perhatikan di mana kesedaran anda ditarik. Adakah ia terasa berbeza? Terhad? Panas atau sejuk? Kesemutan atau sakit? Mungkin halus atau kuat. Tentukan kawasan di mana anda merasa tertarik. Emosi yang tidak diproses biasanya disimpan di organ kita. - Rasa emosi
Letakkan tangan anda di bahagian badan anda yang paling anda perhatikan. Tarik nafas dan hembus secara mendalam beberapa kali. Anda akan mula merasakan emosi yang tersimpan. Tarik nafas. Benarkan emosi meningkat. Anda mungkin mula merasa tidak selesa dan takut. Cuba perhatikan dan lepaskan segala pemikiran yang timbul akibat ketakutan. Benarkan perasaan berada di sana. Terimalah dan bersandar ke dalamnya. Kesedihan, kemarahan, penyesalan, ketakutan, penghinaan, atau sejumlah emosi mungkin timbul. Anda mungkin mahu menangis, meregang, menjerit, atau bergerak dalam kedudukan tertentu. - Cari asalnya
Anda mungkin mahu berhenti selepas Langkah 3 jika anda merasa terbeban. Sekiranya tidak, tanyakan pada diri anda apa hubungan emosi tersebut. Emosi yang tidak selesa berpunca dari kepercayaan tidak sihat, seperti, "Saya tidak cukup baik," "Saya tidak dicintai," atau "Saya tidak selamat." Terus diam, bernafas, dan letakkan tangan pada perasaan. Tema, situasi, atau orang tertentu mungkin terlintas di fikiran. Kenali dan renungkan hubungan ini. Sekiranya kepercayaan yang terbatas telah terlintas dalam fikiran, lepaskanlah. Lakukan ini dengan menyatakan sesuatu seperti, "Saya layak" atau "Saya disayangi" atau "Saya selamat." Gunakan pernyataan yang sesuai dengan anda. - Pelepasan
Terlepas dari apakah kita telah mengetahui asal-usul emosi, kini saatnya untuk melepaskannya. Emosi ingin dirasakan dan diakui agar dapat dilepaskan. Anda telah melakukannya. Ingat, tidak ada perasaan yang muktamad. Terima kasih badan dan emosi anda kerana berkomunikasi dengan anda. Tunjukkan rasa cinta dan terima kasih untuk mendorong badan anda untuk dibuka semula pada masa akan datang.
Menemui kepercayaan terhad yang bertanggungjawab terhadap emosi tertentu adalah cara terpantas untuk memastikan emosi tersebut dilepaskan secara kekal. Sekiranya anda belum menemui asal usul emosi, perasaan itu mungkin akan meningkat lagi. Tetapi setiap kali anda melakukan langkah-langkah ini, semakin mudah untuk menemukan, memproses, dan menghilangkan emosi yang kuat dan membatasi kepercayaan ini. Anda belajar bagaimana merasakan emosi ketika timbul, dan yang paling penting, tidak membawanya bersama anda untuk menyeret anda ke bawah dan mengubah perspektif anda. Pada akhirnya, anda akan merasa lebih ringan, lebih bebas, dan lebih bahagia.
