Latihan Pengasih Ringkas Boleh Menimbulkan Altruisme yang Lebih Besar

Satu kajian baru menunjukkan bahawa orang dewasa dapat dilatih untuk menjadi lebih penyayang - dan dalam waktu yang relatif singkat.

Penyelidik di Pusat Penyelidikan Minda Sihat di University of Wisconsin-Madison mengatakan bahawa latihan selama tujuh jam menghasilkan tingkah laku altruistik yang lebih besar, serta perubahan dalam sistem saraf yang mendasari belas kasihan.

"Soalan asas kami adalah," Dapatkah belas kasihan dilatih dan dipelajari pada orang dewasa? Bolehkah kita menjadi lebih prihatin jika kita mengamalkan pemikiran itu? '' Kata Helen Weng, seorang siswazah dalam bidang psikologi klinikal dan penulis utama makalah tersebut. "Bukti kami menunjukkan ya."

Dalam kajian itu, para penyelidik melatih orang dewasa muda dalam meditasi belas kasihan, teknik kuno Buddha untuk meningkatkan perasaan peduli terhadap orang yang menderita.

Peserta diminta untuk membayangkan masa ketika seseorang telah menderita dan kemudian berlatih berharap agar penderitaan itu dapat dihilangkan. Mereka mengulangi frasa untuk menolong mereka fokus, seperti, “Semoga Anda bebas dari penderitaan. Semoga anda mendapat kegembiraan dan kemudahan. "

Para peserta berlatih dengan kategori orang yang berlainan, pertama kali bermula dengan orang yang disayangi, seperti rakan atau ahli keluarga yang mudah mereka kasihi.

Selanjutnya mereka berlatih belas kasihan pada diri mereka sendiri, kemudian pada orang asing. Terakhir, mereka diminta untuk berlatih belas kasihan kepada "orang yang sulit", seseorang yang mereka hadapi secara aktif, seperti teman sekerja atau teman sekamar.

"Ini seperti latihan berat badan," kata Weng. "Dengan menggunakan pendekatan sistematik ini, kami mendapati bahawa orang benar-benar dapat membangun 'otot' belas kasihan mereka dan menanggapi penderitaan orang lain dengan berhati-hati dan keinginan untuk menolong."

Latihan belas kasihan dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang belajar penilaian kognitif, teknik di mana orang belajar untuk menyusun semula pemikiran mereka untuk merasa kurang negatif, jelas penyelidik. Kedua-dua kumpulan mendengar arahan audio yang dipandu melalui Internet selama 30 minit sehari selama dua minggu.

"Kami ingin menyiasat apakah orang dapat mulai mengubah kebiasaan emosional mereka dalam jangka waktu yang relatif singkat," katanya.

Menurut Weng, ujian sebenar kejayaan latihan kasih sayang adalah untuk melihat apakah orang akan bersedia menjadi lebih altruistik - bahkan menolong orang yang belum pernah mereka temui.

Para penyelidik mengujinya dengan meminta para peserta memainkan "Permainan Pengagihan Semula", di mana mereka diberi kesempatan untuk menghabiskan wang mereka sendiri untuk membantu seseorang yang memerlukan.

Permainan ini dimainkan melalui Internet dengan dua pemain tanpa nama: The "Dictator" dan "Victim." Para peserta menyaksikan ketika Dictator hanya berkongsi $ 1 daripada $ 10 dengan Korban. Mereka kemudian ditanya berapa banyak wang mereka sendiri yang akan mereka habiskan untuk menyamakan perpecahan yang tidak adil dan mengagihkan semula dana dari Diktator kepada Korban.

"Kami mendapati bahawa orang yang terlatih dalam belas kasihan cenderung menghabiskan wang mereka sendiri secara altruistis untuk membantu seseorang yang diperlakukan secara tidak adil daripada mereka yang dilatih dalam penilaian kognitif," kata Weng.

Para penyelidik juga ingin melihat apa yang berubah di dalam otak orang yang memberi lebih banyak kepada seseorang yang memerlukan.

Mereka mengukur perubahan dalam tindak balas otak menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) sebelum dan selepas latihan.

Dalam pengimbas MRI, peserta melihat gambar yang menggambarkan penderitaan manusia, seperti anak yang menangis atau mangsa yang terbakar, dan kemudian diminta untuk menimbulkan perasaan belas kasihan terhadap orang-orang ini menggunakan kemahiran mereka yang baru dipelajari.

Kumpulan kawalan terkena gambar yang sama, dan diminta untuk menyusunnya semula dengan cahaya yang lebih positif.

Ketika para penyelidik mengukur berapa banyak aktiviti otak yang berubah dari awal hingga akhir latihan, mereka mendapati bahawa orang-orang yang paling altruistik selepas latihan belas kasihan adalah orang yang menunjukkan perubahan otak paling banyak ketika melihat penderitaan manusia.

Aktiviti meningkat di korteks parietal inferior, wilayah yang terlibat dalam empati dan memahami orang lain, kata para penyelidik.

Latihan kasih sayang juga meningkatkan aktiviti dalam korteks prefrontal dorsolateral dan komunikasinya dengan nukleus. Kawasan otak ini terlibat dalam pengaturan emosi dan emosi positif.

"Orang nampaknya menjadi lebih peka terhadap penderitaan orang lain, tetapi ini mencabar emosi," jelas Weng. "Mereka belajar mengatur emosi mereka sehingga mereka mendekati penderitaan orang dengan penuh perhatian dan ingin menolong daripada berpaling."

Terdapat banyak kemungkinan aplikasi latihan kasih sayang, menurut Dr Richard J. Davidson, pengasas dan ketua Pusat Penyelidikan Minda Sihat dan pengarang kanan artikel tersebut.

"Latihan belas kasihan dan kebaikan di sekolah dapat membantu anak-anak belajar menyesuaikan diri dengan emosi mereka sendiri, dan juga perasaan orang lain, yang dapat mengurangi buli," katanya. "Latihan kasih sayang juga dapat memberi manfaat kepada orang-orang yang menghadapi cabaran sosial seperti kegelisahan sosial atau tingkah laku antisosial."

Weng mengatakan bahawa dia juga teruja dengan bagaimana latihan kasih sayang dapat membantu penduduk umum.

"Kami mengkaji kesan latihan ini dengan peserta yang sihat, yang menunjukkan bahawa ini dapat membantu orang biasa," katanya.

"Saya ingin lebih ramai orang mengakses latihan dan mencubanya selama satu atau dua minggu - perubahan apa yang mereka lihat dalam kehidupan mereka sendiri?"

Kedua-dua latihan kasih sayang dan penilaian boleh didapati di laman web Pusat Penyelidikan Minda Sihat.

Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi.

Sumber: Universiti Wisconsin-Madison