Kecemasan yang Sihat dan Tidak Sihat: Terdapat Perbezaan

Bagaimana kita berfikir tentang kegelisahan (dan apa yang kita lakukan dengannya) sangat penting untuk mempengaruhi kita.

Tidak mudah untuk membezakan antara kegelisahan yang sihat dan tidak sihat. Beberapa emosi menimbulkan kekeliruan yang lebih jelas daripada kegelisahan.

Kamus Websters mendefinisikan kegelisahan sebagai "kegelisahan atau kegelisahan yang menakutkan biasanya atas penyakit yang akan datang atau yang dijangkakan: keadaan menjadi cemas." Sebilangan kecil daripada kita tidak merasakan emosi manusia biasa ini, jadi pengalamannya ada di mana-mana.

Tetapi kegelisahan juga merupakan kelas psikopatologi yang mendorong lebih dari 25 diagnosis yang merangkumi hampir 100 halaman di Manual Diagnostik dan Statistik (DSM5), alat pengukuran diagnostik untuk gangguan psikologi.

Jadi apa itu? Sihat atau tidak sihat?

Seperti banyak dikotomi yang dibina, jawapannya adalah: bergantung.

Keresahan boleh menjadi sihat dan tidak sihat. Dan memberitahu perbezaannya banyak bergantung pada bagaimana ia memberi kesan kepada anda, apa pendapat anda mengenainya dan apa yang anda lakukan dengannya.

Cara terbaik untuk menangani kegelisahan adalah dengan mengukurnya ke atas 3 pemboleh ubah ini untuk membantu anda menentukan kapan kegelisahan itu sihat dan kapan tidak:

1. Bagaimana Kebimbangan Mempengaruhi Anda?

Pemikiran konvensional menyatakan bahawa jumlah dan tahap kegelisahan inilah yang menentukan sama ada sihat atau tidak. Terlalu banyak kegelisahan pada amnya tidak sihat, sedangkan sebilangan kegelisahan dapat membantu, malah sihat. Tetapi menilai kesihatan kegelisahan lebih banyak berkaitan dengan kesannya pada hidup anda, daripada tahap keparahannya.

Sesungguhnya DSM5 menggunakan model ambang dan bukannya keterukan untuk menentukan patologi: apabila gejala mula menyebabkan kemerosotan dalam kehidupan dan fungsi anda, gejala dianggap tidak teratur.

Kesan, bukannya keparahan, adalah kunci penting untuk menilai peranan kegelisahan dalam hidup anda.

2. Bagaimana Anda Memahami Kegelisahan?

Semasa kita belajar lebih banyak mengenai kegelisahan dan tekanan, pemahaman kita semakin berkembang. Sains sekarang menunjukkan bahawa kesan negatif gejala ditentukan secara signifikan oleh bagaimana kita memikirkannya.

Secara biologi sesuai dengan tekanan, sains kegelisahan sering kali tumpang tindih dengan sains tekanan, terutama yang berkaitan dengan kajian haiwan. Kajian baru-baru ini mengenai kesan stres terhadap kesihatan telah menunjukkan bahawa jumlah tekanan lebih penting daripada bagaimana anda melihatnya dan apa yang anda lakukan dengannya.

Data ini menunjukkan implikasi penting untuk kegelisahan: bagaimana kita memikirkannya dan apa yang kita lakukan dengannya lebih penting daripada jumlah yang kita ada.

Sekiranya anda rasa kegelisahan anda tidak sihat, mungkin itu. Dan bukan hanya kerana anda sangat sedar diri, tetapi kerana rasa takut anda akan membuatnya begitu. Ketakutan terhadap kecemasan kita cenderung meningkat, sedangkan berfikir positif tentang kegelisahan dapat menjadikannya berguna.

Dengan apa yang kita ketahui tentang kegelisahan, tidak perlu dikatakan bahawa bagaimana kita berfikir mengenainya dapat menentukan sama ada ia sihat atau tidak sihat.

Bagaimana Menerima Dunia (dan Diri Anda!) Dapat Membantu Anda Menguruskan Kecemasan & Tekanan

3. Apa Yang Anda Lakukan Dengan Kegelisahan Anda?

Ini mungkin bahagian yang paling penting - melakukan. Bagaimana anda menggunakan kegelisahan anda, dan apa yang anda lakukan dengannya?

Kegelisahan dapat menyedarkan anda tentang hal-hal yang anda sayangi dan mendorong motivasi anda untuk bertindak atau memberi amaran kepada anda akan ketakutan yang di luar kawalan anda yang memicu ruminasi, penarikan diri, dan lebih banyak ketakutan.

Perbezaan antara kedua-dua jenis kegelisahan ini terletak pada bagaimana anda memikirkannya, dan akhirnya apa yang anda lakukan dengannya.

Menurut penelitian baru, orang yang cemas mungkin lebih waspada untuk mengambil tindakan, "dapat bertindak cepat dan efisien ketika menghadapi situasi berbahaya."

6 Cara Sebenar Keresahan Saya Membuat Saya Lebih Berjaya

Apabila kita tidak menggunakan kegelisahan untuk menyelesaikan masalah, tetapi sebaliknya membiarkannya membimbangkan dan menakutkan kita untuk merasa lebih takut dan cemas, kita mengubahnya menjadi dirinya sendiri dan mengubahnya menjadi sesuatu yang berbahaya.

Mengetahui bahawa kegelisahan secara semula jadi mendorong kita untuk menyelesaikan masalah dan mengambil tindakan perlindungan dapat membantu kita menyalurkan tenaganya menjadi penyelesaian.

Jawapan anda untuk ketiga-tiga soalan ini diharapkan dapat membantu anda menentukan bagaimana kegelisahan berlaku dalam hidup anda dan adakah itu sihat. Bagaimana kita berfikir tentang kegelisahan dan apa yang kita lakukan dengannya sangat penting untuk memberi kesan kepada kita.

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan bagaimana kegelisahan beroperasi dalam hidup anda, perhatikan apa yang tidak berfungsi, dan gunakan kegelisahan anda untuk mendorong penyelesaian masalah. Langkah tindakan pertama anda mungkin mengubah pemikiran anda, atau mungkin mengubah apa yang anda lakukan dengannya.

Berita baiknya ialah memerhatikan kegelisahan anda - sihat atau tidak sihat - adalah langkah pertama untuk mengawalnya dan akhirnya menggunakannya untuk keuntungan anda.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Cara Mengenal Perbezaan Antara Kecemasan Yang Sihat Dan Tidak Sihat.