Penjejak Kecergasan: Alat Menyeronokkan atau Bantuan Penurunan Berat Badan?

Walaupun banyak kedai media mempromosikan Fitbit Charge 2 yang baru, pelacak kecergasan mungkin tidak begitu membantu seperti yang diyakini oleh ramai di antara kita untuk membantu menurunkan berat badan. Walaupun tidak dipasarkan secara khusus sebagai alat penurunan berat badan, banyak orang menggunakan pelacak kecergasan untuk memantau aktiviti harian mereka terutama dalam usaha menurunkan berat badan.

Kajian baru akan menyebabkan kita berhenti sejenak dengan kepercayaan bahawa teknologi sentiasa membantu. Kadang kala, jawapannya tidak begitu jelas.

Pada tahun 2014, alat penjejak kecergasan adalah industri bernilai $ 2 bilion dan mereka dijangka berkembang menjadi lebih dari $ 5 bilion dalam 2 tahun. Itu banyak wang yang dilemparkan pada teknologi yang hanya sedikit lebih baik daripada telefon pintar semasa anda untuk membantu anda mengukur tahap aktiviti harian anda.

Awal tahun ini, gugatan tindakan kelas telah diajukan terhadap salah satu pembuat peranti ini yang paling popular - Fitbit - yang memanggil peranti mereka "sangat tidak tepat." Satu kajian yang dilakukan di California State Polytechnic University ke atas 43 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa monitor kadar denyut jantung Fitbit PurePulse dapat salah mengira kadar denyutan jantung hingga 20 denyutan seminit - yang merupakan margin ralat yang cukup besar untuk kadar denyutan jantung anda. Satu lagi kajian yang dilakukan di Ball Sate University menguji dua pelacak yang memakai pergelangan tangan - Fitbit Flex dan Jawbone UP24, dan dua pelacak yang dipakai pinggul, Fitbit Zip dan Fitbit One - pada 30 orang dewasa. Kajian itu mendapati bahawa perkakas meremehkan jumlah kalori sebanyak 27 hingga 34 peratus untuk latihan kerja rumah tangga dan jumlah kalori yang terlalu tinggi sebanyak 16 hingga 40 peratus untuk senaman berat.

Dengan kata lain, pelacak kecergasan hari ini nampaknya tidak begitu tepat dalam beberapa perkara yang dapat mereka ukur.

Tetapi tidak ada yang menjadi berita kepada pembuat produk penjejakan kecergasan ini. Kerana pada awal tahun 2015, Iowa State University melakukan kajian terhadap 50 orang dewasa yang menguji 7 pelacak yang berbeza dan mendapati bahawa kebanyakan mereka juga tidak tepat dalam mengukur kalori yang dikeluarkan oleh senaman. (Kajian itu mendapati BodyMedia Core adalah peranti yang paling tepat.)

Satu kajian baru (Jakicic et al., 2016) melangkah lebih jauh, bagaimanapun, dalam mengukur kegunaan pelacak kecergasan dalam membantu orang menurunkan berat badan. Kajian yang diterbitkan awal bulan ini pada JAMA, mengkaji faedah pelacak kecergasan pada 471 orang dewasa yang lebih muda (berumur 18 hingga 35) secara rawak kepada salah satu daripada dua intervensi penurunan berat badan. Intervensi sama persis, kecuali satu intervensi ditingkatkan dengan penggunaan pelacak kecergasan (BodyMedia FIT CORE), sementara yang lain tidak menggunakan pelacak seperti itu. BodyMedia FIT CORE adalah peranti yang dipasarkan khusus untuk membantu pengurusan berat badan. Ia dilengkapi dengan alat berasaskan web juga yang dapat membantu seseorang mengesan kecergasan dan penurunan berat badan mereka dari masa ke masa.

Hipotesisnya sederhana - dipercayai pelacak kecergasan dapat membantu orang memantau aktiviti mereka dengan lebih baik dan oleh itu mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih besar oleh mereka yang menggunakannya.

Para penyelidik mengukur penurunan berat badan dalam jangka masa 2 tahun, kerana kebanyakan kajian yang dilakukan pada pelacak kecergasan cenderung jangka pendek (90 hari atau kurang), yang memberi manfaat kepada pengeluar peranti.

Mereka yang berada dalam kumpulan pelacak kecergasan memulakan kajian dengan berat purata sekitar 212 lbs dan menamatkan kajian 24 bulan kemudian dengan berat rata-rata 204.5 lbs. Mereka yang berada dalam kumpulan yang tidak menggunakan alat pelacak kecergasan mula menimbang berat rata-rata 210 lbs, dan menamatkan kajian dengan berat rata-rata 197 lbs.

Ya, jika kemahiran matematik anda sama baiknya dengan saya, anda akan melihat kumpulan penjejak kecergasan kehilangan purata 7,5 lbs selama 2 tahun, sementara mereka yang tidak menggunakan pelacak kecergasan kehilangan purata 13 lbs - hampir dua kali banyak.

Para penyelidik tidak banyak memberikan penjelasan mengenai penemuan yang mengejutkan ini, menunjukkan bahawa diperlukan penyelidikan lebih lanjut untuk mengetahui mengapa ini berlaku. Kajian ini bertentangan dengan kajian terdahulu yang meneliti faedah menggunakan pelacak kecergasan untuk menurunkan berat badan (Shuger et al., 2011) dalam tempoh 9 bulan, mendapati bahawa pelacak kecergasan memang banyak membantu. Kemungkinan hubungan antara pelacak kecergasan dan penurunan berat badan dan diet adalah hubungan yang rumit. Sebagai contoh, mereka mungkin berfungsi lebih baik untuk jenis orang tertentu yang mempunyai ciri keperibadian, biologi, psikologi, atau genetik tertentu.

Di antara ketidaktepatan peranti ini dan kajian baru ini, satu perkara jelas - tidak ada yang harus menaruh harapan mereka pada pelacak kecergasan seperti Fitbit untuk membantu mereka mengubah kehidupan mereka. Perubahan datang dari menjadi bermotivasi dalaman, bukan melalui penggunaan alat teknologi. Walaupun pelacak kecergasan dapat membantu dalam usaha ini, kita tidak boleh mengidolakan mereka sebagai alat yang lebih kecil daripada alat kecil yang berpotensi membantu (tetapi mungkin tidak semestinya tepat).

Rujukan

John M. Jakicic, PhD; Kelliann K. Davis, PhD; Renee J. Rogers, PhD1; Wendy C. King, PhD2; Marsha D. Marcus, PhD3; Diane Helsel, PhD, RD4; Amy D. Rickman, PhD, RD, LDN5; Abdus S. Wahed, PhD6; Steven H. Belle, PhD. (2016). Kesan Teknologi Boleh Dipakai Dikombinasikan dengan Intervensi Gaya Hidup terhadap Penurunan Berat Badan Jangka Panjang: Percubaan Klinikal Rawak IDEA. JAMA, 316.

Shuger SL, Barry VW, Sui X, et al. (2011). Maklum balas elektronik dalam diet dan aktiviti fizikal berdasarkan intervensi gaya hidup untuk penurunan berat badan: percubaan terkawal secara rawak. Int J Behav Nutr Phys Act., 8, 41-49.