Mengeluarkan Hakim dari Penghakiman: Mengatasi Suara Kritikal Anda
Saya mempunyai blok penulis.
Mari kita menilai respons tipikal saya. Saya meremehkan fikiran, menyelinap di sekitar apartmen, dan menyelongkar peti sejuk kosong. Sikap ceria saya berubah menjadi peniru kaustik.
Kembali ke tempat kejadian, kata-kata itu keluar seperti keran yang bocor. Saya mempunyai keinginan besar untuk memasukkan MacBook Pro ke Puget Sound.
Menulis boleh menjadi proses yang menyusahkan dan sukar dilakukan.
Tetapi hanya jika kita berjaya. Sama seperti kehidupan.
Ya, contoh penulisan saya mungkin terlalu difikirkan. Tetapi mesej yang lebih besar adalah bagaimana akal kita dapat menggagalkan kita.
Berusaha untuk pendekatan yang lebih seimbang, saya menerapkan prinsip DBT (Dialectical Behavior Therapy) untuk mencapai keseimbangan mental. Huraikan, jangan meremehkan. Nyatakan, jangan buat penilaian.
Mari kembali ke contoh penulisan saya, terapkan prinsip ini, dan membezakan antara fakta objektif dan subjektif.
Fakta neutral: Saya mengambil masa 30 minit untuk menyusun perenggan pendahuluan.
Fakta subjektif: Semua yang lain.
Ya, semua yang lain mewakili norma penilaian. Saya menilai blok penulis saya, menyifatkannya sebagai tidak dapat diterima. Saya menilai sikap saya, mencirikannya sebagai kaustik. Saya menilai contoh ini, mencirikannya sebagai terlalu banyak berfikir. Malah blok penulis adalah istilah subjektif dan penuh emosi.
Kesan daripada penyiksaan diri yang memalukan ini merosakkan. Apabila saya menerapkan istilah emosi (kekecewaan, kemarahan) atau memperibadikan tugas (kekurangan kecekapan, kecukupan), minda netral berubah menjadi emosi. Perangai saya berubah; Saya kekosongan antara kebingungan dan menggigit. Whiplash emosi menguras saya - dan orang tersayang.
Ya, minda kita sentiasa menilai, mencari maklumat untuk mengesahkan identiti diri kita. Kami menilai diri sendiri dan orang lain, melabelkan pemikiran sebagai "baik" atau "buruk." Bagi mereka yang menghadapi kemurungan atau kegelisahan, kita mempunyai rasa penilaian diri yang tinggi. Ironinya yang menyedihkan: label subjektif itu sangat tidak tepat.
Inilah satu lagi contoh nyata pelaporan diri subjektif. Anda gagal dalam peperiksaan. Sebaik sahaja profesor anda mengembalikan peperiksaan bersalut merah anda, domba pemukul pemikiran yang menyedihkan itu segera terpukul. Inilah kebenaran yang tidak dapat ditentukan: anda gagal dalam peperiksaan. Invective yang bersemangat tentang kecerdasan, nilai, atau kecekapan anda? Sama sekali tidak benar. Sekiranya anda melawan kemurungan atau kegelisahan, pemikiran subjektif ini memenjarakan - dan mungkin menyeksa anda. Anda merasa rendah diri - seperti penipu murah yang menyamar sebagai manusia yang kompeten.
Kemurungan dan kegelisahan berharap dapat mengubah kita menjadi pemerhati yang pasif dan sinis. Tetapi kita - kita semua dalam tekanan dan kegelisahan - boleh mencabar pemikiran kitaran dengan satu peraturan asas: jelaskan, jangan putus asa. Apabila anda cemas, praktikkan gambaran kegelisahan anda dengan pernyataan fakta. "Ada peluh yang meneteskan kaki ke depan; berinteraksi dengan Robert memburukkan lagi kerisauan saya. " Semasa anda tertekan, praktikkan menggambarkan kemurungan anda. "Saya menjadi letih pada jam 4:00 petang setiap hari." Dan apabila anda mempunyai blok penulis, berlatih menggambarkan kebuntuan penulisan anda.
"Blok penulis adalah keliru; fikiran saya yang berfikiran pendek melingkari fikiran saya yang bijak dan deskriptif. Saya akan memerhatikan tanpa penghakiman. "
