4 Bahan Ramuan untuk Memperdalam Keintiman

Ahli falsafah dan ahli psikoterapi sering menyatakan bahawa mencintai dan dicintai adalah kehidupan. Di samping itu, semua tradisi kerohanian yang hebat menjadikan cinta sebagai pengajaran utama mereka. Cinta adalah cita-cita yang mulia, tetapi bagaimana kita mewujudkannya?

Berikut adalah empat cadangan praktikal untuk meletakkan asas di bawah keinginan kita untuk mencintai dan dikasihi. Beberapa fikiran ini dijelaskan dalam buku saya, Hati Yang Sah.

Kehadiran

Cinta melibatkan melihat orang lain sebagaimana adanya, dan bukan seperti yang kita mahukan. Mematuhi perasaan dan keperluan seseorang memerlukan pendengaran yang mendalam. Sebilangan kecil dari kita cukup mahir - atau cukup suci - untuk menyatakan emosi dan keinginan kita dengan cara yang sempurna. Adalah menjadi kewajiban kita untuk mendengarkan dengan hati kita, sehingga bahkan ketika komunikasi keluar dengan tidak sempurna, mungkin dengan nada marah (selagi ia tidak naik ke tahap kasar), kita menyesuaikan diri dengan keperluan yang dinyatakan dengan tidak sempurna tanpa begitu defensif.

Cinta dipupuk semasa kita menyesuaikan diri dengan makhluk di hadapan kita. Penyelarasan sedemikian bermaksud menawarkan kehadiran kita yang penuh perhatian dan tidak menghakimi. Kapasiti kita untuk kehadiran yang penuh kasih sayang ini timbul dari memupuk ketenangan batin tertentu sehingga kita dapat hadir kepada orang lain tanpa kereaktifan atau gangguan yang membuat seseorang merasa tidak terdengar.

Tanggungjawab

Penyelidikan John Gottman terhadap pasangan menunjukkan bahawa cinta lebih cenderung berkembang apabila kita membiarkan diri kita dipengaruhi oleh satu sama lain. Cinta melibatkan keupayaan untuk bertindak balas terhadap orang lain dan bukan hanya bertindak balas. Berhubungan dengan seseorang membolehkan kita melihat apa yang mereka perlukan untuk bahagia. Menjawab bermaksud menawarkan apa yang mereka perlukan sekiranya kita dapat melakukannya tanpa membahayakan diri sendiri.

Sekiranya pasangan kita memerlukan kita untuk menjadi lebih kemas, atau menolong anak-anak, atau lebih lemah lembut atau penuh kasih sayang, dapatkah kita membiarkan apa yang mereka minta tanpa menilai mereka terlalu pemilih, memerlukan, atau egois? Bagaimana perasaan mereka di dalam? Mungkin kita merasa gembira mengetahui bahawa kita mempunyai kekuatan untuk membahagiakan orang yang kita sayangi? Atau adakah keperluan mereka mencetuskan tempat di dalam diri kita yang merasa tidak memadai - atau mungkin bertentangan dengan keperluan kita yang tidak dipenuhi, yang menyukarkan tindak balas positif?

Kemahiran komunikasi

Keperluan dan kehendak sering bertentangan dalam hubungan. Lagipun, anda adalah dua individu unik dengan sejarah, luka, dan kecenderungan yang berbeza. Itulah sebabnya anda perlu memupuk kemahiran komunikasi. Lebih mudah untuk saling berhubungan dan bersikap responsif jika kita dapat menyampaikan perasaan dan keperluan kita dengan cara yang baik dan mahir. Komunikasi Tanpa Kekerasan (NVC) Marshal Rosenberg menawarkan satu kaedah yang berguna untuk berkomunikasi secara berkesan.

Mengomunikasikan perasaan hati kita yang lebih dalam dan kerinduan kita memerlukan kesedaran dan keberanian. Apabila kita mengalami ancaman nyata atau terbayang untuk keselamatan dan kesejahteraan kita, kita menjadi mangsa pertarungan, penerbangan, tindak balas beku.Kami mungkin menyerang atau mematikan ketika kami tidak merasa didengarkan dan dihormati, yang mendorong siklus pemusnah yang meningkatkan konflik dan ketidakbahagiaan.

Yang sering kita hadapi dalam hubungan penting kita ialah reaksi pencetus rambut otak reptilia dan limbik kita, yang berusaha memastikan kelangsungan hidup kita dan memastikan kita selamat. Diperlukan banyak kesadaran untuk melihat reaksi naluri kita dan melambatkan cukup untuk mengungkap perasaan dan keperluan kita yang lebih dalam dan lebih rentan - dan menemukan keberanian untuk menyatakannya.

Menenangkan Diri

Apabila keperluan kita untuk berhubung dan difahami tidak dipenuhi, kita mungkin menjadi tertekan, marah, atau sakit hati. Kami mungkin merasakan dorongan untuk menyerang pasangan atau rakan kami atau menarik diri dan memutuskan hubungan. Sangat mustahak dan bermanfaat untuk mengembangkan keupayaan untuk menenangkan diri apabila keadaan tidak berjalan lancar. Semasa kita mengusahakan sumber dalaman, kita dapat terus berada di dalam badan kita dan tetap terhubung dengan diri kita sendiri daripada menyerang atau menghancurkan, yang menimbulkan konflik.

Setiap daripada kita dicabar untuk mencari jalan untuk menenangkan diri. Bagi sesetengah orang, meditasi, yoga, atau tai chi sangat membantu. Bagi yang lain, jurnal, karya seni, atau bersama haiwan sangat menenangkan. Atau hanya menarik nafas panjang. Sekiranya kita mempunyai cara untuk bersama dengan diri sendiri ketika keperluan kita bertentangan atau kita tidak mendapat pencerminan yang kita inginkan, kita lebih dapat terus berhubung daripada bertahan.

Semakin dua orang dapat menyesuaikan diri antara satu sama lain, responsif, mempunyai komunikasi yang baik, mahir, dan menenangkan diri apabila keadaan tidak berjalan lancar, semakin banyak keselamatan, kepercayaan, dan hubungan yang terjalin dalam hubungan. Dengan mengembangkan kesedaran semacam ini dan mempraktikkan kemahiran ini, kita dapat bergerak ke arah mewujudkan cinta yang kita inginkan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!