Kaedah Berguna untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan mental kita tidak statik.

Ia adalah sesuatu yang boleh kita ubah dan perbaiki dan bangunkan. Itulah sebabnya jurulatih dan pembicara Miles Adcox lebih suka istilah "kecergasan mental atau emosi." Dia menyatakan bahawa, "kecergasan menghasilkan idea bahawa kita mempunyai beberapa kawalan dan pekerjaan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan status kesejahteraan mental dan emosi kita."

Kenyataan bahawa kesihatan mental kita dinamik memberi kita peluang besar untuk belajar dan berkembang serta membuat dan betul kursus.

Adcox mendefinisikan kesihatan mental sebagai "kekuatan, pemahaman, kekuatan, dan empati, di sekitar perasaan dan perasaan anda terhadap diri sendiri dan orang lain."

Begitu juga, menurut ahli terapi perkahwinan dan keluarga Austin Houghtaling, Ph.D, kesihatan mental adalah bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan dan berhubungan dengan orang lain dan diri kita sendiri. Komponen penting lain untuk kesihatan mental, kata Houghtaling, adalah kesedaran emosi kita: "Sejauh mana saya menyedari iklim emosi dalaman saya dan bagaimana ini mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku saya?"

Kesihatan mental kita dapat membantu kita membuat keputusan yang benar-benar menyokong. Dan kesihatan mental kita dapat membantu kita menjalani kehidupan yang memuaskan dan sihat.

Bagaimana?

Di bawah ini, anda akan menemui tiga cara yang bermakna untuk meningkatkan kesihatan mental dan membuat lebih banyak kepuasan.

Tangkap semula tempat kosong. Sebelum teknologi, kami mempunyai waktu henti yang sebenarnya: "saat-saat di barisan checkout, dengan haiwan kami, mengepam gas, memotong rumput, berjalan di jalan, atau melalui lapangan terbang," menurut Adcox, pemilik dan CEO Onsite Workshops, pusat kesihatan emosi yang terletak di luar Nashville yang memberikan bengkel pertumbuhan peribadi, kandungan inspirasi, retret kepemimpinan, dan rawatan emosi. Selama ruang dan momen kosong ini, kita mungkin tersenyum pada orang asing, melamun, mengagumi keindahan di sekitar kita, idea sumbang saran, atau hanya berehat, katanya. Ini penting. Kerana semua perkara ini merupakan "beberapa ubat terbaik yang tersedia untuk hati, jiwa, dan fikiran kita."

Untuk menuntut semula momen kosong, Adcox mencadangkan untuk menghadkan masa skrin, membuat margin dalam jadual kami, dan mengatakan 'tidak.' (Petua ini dapat membantu anda menetapkan batasan, terutama jika anda cenderung kepada tingkah laku yang menyenangkan orang.)

Begitu juga, Houghtaling, ketua pegawai klinik di Onsite Workshops, percaya bahawa melambatkan "mungkin satu-satunya alat terbaik untuk mula mengubah kesihatan mental kita menjadi lebih baik." Kerana melambatkan menghubungkan "anda dengan diri sendiri, orang lain, dan persekitaran anda."

Melambatkan boleh bererti berhenti sejenak selama 60 saat, menyedari nafas dan merasakan kaki kita bersambung dengan tanah, kata Houghtaling.

Ini juga secara harfiah bermaksud berhenti mencium bau mawar — atau berhenti selama 15 minit semasa perjalanan pulang dari tempat kerja untuk menyaksikan matahari terbenam, katanya.

Selain itu, Houghtaling mencadangkan menyimpan catatan tetap di komputer anda, atau mengatur peringatan untuk mengingatkan anda untuk menutup mata dan menarik nafas panjang. Selama ini, anda mungkin mendaftar masuk dengan kekuatan yang lebih tinggi atau merasakan kaki anda di lantai, katanya.

“Satu lagi latihan kesedaran sederhana adalah menggunakan pancaindera anda untuk mengenal pasti lima perkara yang anda lihat; empat perkara yang anda dengar; tiga perkara yang anda boleh rasakan atau sentuh; dua perkara yang anda boleh bau; dan akhirnya satu perkara yang dapat anda rasakan. "

Menurut Houghtaling, kita juga dapat memiliki semacam penaja atau rakan akauntabilitas yang mendukung kita dalam memperlambat, dan memperhatikan masa kini. Mungkin anda saling menghantar e-mel atau menghantar teks setiap malam mengenai keajaiban kecil yang anda perhatikan pada hari itu.Mungkin anda menghantar foto, atau berbual. Mungkin anda bertemu untuk makan tengah hari setiap minggu atau bulanan dan hanya bercakap tentang pengalaman anda dengan perlahan.

Kenal pasti tingkah laku yang tidak sihat. Cara lain untuk meningkatkan kesihatan mental anda adalah dengan bersikap jujur ​​terhadap tingkah laku yang sedang anda lakukan yang memutuskan hubungan anda dengan perasaan anda atau mendorong anda untuk menghindarinya, kata Houghtaling. Tingkah laku ini boleh melibatkan apa sahaja - dari skrin kami, hingga beberapa gelas anggur, hingga berfungsi.

Untuk mengenal pasti tingkah laku tidak sihat anda, Houghtaling mencadangkan untuk merenungkan soalan-soalan berikut:

• Adakah saya melihat kenaikan berapa banyak yang saya gunakan _______ ketika saya merasakan emosi tertentu? Sekiranya demikian, emosi mana?
• Emosi mana yang membawa kepada tingkah laku yang mana bagi saya?
• Corak apa yang saya perhatikan secara umum? (Contohnya, mungkin anda merasa lebih banyak menghabiskan masa di pejabat setiap kali ibu bapa anda berada di bandar.)
• Adakah saya mendapat maklum balas daripada orang lain, walaupun lucu, mengenai tingkah laku tertentu? (Contohnya, mungkin rakan anda selalu bergurau tentang berapa banyak kopi yang anda minum sebelum mesyuarat dewan. Mungkin rakan baik anda memberi komen bahawa anda selalu menggunakan telefon anda.)
• Adakah tingkah laku atau corak tertentu membantu saya mengisi semula dan menyambung semula? Atau sebenarnya bentuk pemutusan— "dari orang, perasaan, tanggungjawab"?

Houghtaling juga mencadangkan untuk berbincang dengan rakan atau ahli keluarga yang dapat mencabar anda, dan bukannya memberitahu anda apa yang anda ingin dengar. "[J] tentukan mereka untuk memerhatikan tingkah laku tertentu anda dari masa ke masa dan memberi anda maklum balas. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak mahu meminta maklum balas ini kepada seseorang, itu mungkin memberi anda maklum balas yang relevan dalam dan daripadanya sendiri. "

Terakhir, anda boleh memilih tingkah laku tertentu — menatal media sosial, minum wain — dan menjauhinya selama 30 hari, perhatikan bagaimana perasaan anda tanpa itu.

Luaskan "jendela toleransi" anda. Idea ini datang dari pakar psikiatri dan neurobiologis terkenal Dan Siegel, yang bercakap mengenai memperluas tingkah laku toleransi kita dengan emosi yang berbeza. Menurut Houghtaling, "ini merujuk pada zona di mana kita dapat mengalami emosi tertentu dan tetap terhubung dengan diri kita sendiri dan orang lain, tanpa mematikan (hypoarousal) atau meningkatkan (hyperarousal) ke titik pemutusan."

Dengan kata lain, katanya, kita dapat menggunakan rasa ingin tahu untuk menjelajahi dan tetap dengan emosi, "tanpa menutup atau menaikkan semangat."

Emosi yang anda rasa senang dan luahkan (dan tidak banyak) mungkin dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk masa kecil anda. Seperti yang dinyatakan oleh Houghtaling, beberapa keluarga memiliki tingkah laku toleransi yang besar untuk kesedihan, tetapi jendela yang sempit untuk marah. Contohnya, ketika anda merasa sedih, ibu bapa anda penyayang, bersedia, dan senang membincangkan perasaan anda dan menolong anda menavigasi mereka dengan cara yang sihat. Tetapi ibu bapa anda mengajar anda bahawa kemarahan adalah emosi mengerikan yang mesti dihindari dengan segala cara.

Houghtaling mencadangkan memproses emosi kita dengan pelbagai bentuk ekspresi kreatif, seperti jurnal, menulis lagu atau puisi, atau melukis gambar. Dia juga menekankan pentingnya bekerja dengan ahli terapi, yang dapat membantu anda memahami bagaimana anda memproses emosi, duduk dengan emosi yang sukar, dan belajar kemahiran mengatasi yang berkesan.

Meningkatkan kesihatan mental anda adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada diri sendiri, kata Adcox. "Melakukan kerja peribadi kita sendiri bukanlah yang kita perlukan, itu yang kita semua berhak."