Adakah Meja Tempat Duduk Membantu Membakar Kalori tanpa Menyebabkan Sakit Kembali?
Penggunaan meja duduk di tempat kerja secara tetap dapat membantu membakar kalori dan mencegah penambahan berat badan apabila digabungkan dengan kegiatan intensitas rendah yang lain, berdasarkan penemuan dari kajian terbaru dalam Pengobatan Pekerjaan . Meja duduk tidak meningkatkan kesakitan atau mengurangkan produktiviti.
Bagi pesakit yang mengalami sakit belakang atau baru-baru ini menjalani pembedahan tulang belakang, cadangan untuk bersandar pada siang hari adalah sangat penting. Sumber Gambar: 123Rf.com
"Malah, kajian jangka panjang yang lain menunjukkan bahawa menggunakan meja duduk boleh benar-benar meredakan kesakitan, " jelas penulis utama Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Penolong Profesor Kesihatan dan Kegiatan Fizikal, Klinikal dan Translasi Sains Pusat Penyelidikan Fizikal dan Kegiatan Fizikal di University of Pittsburgh.Bagi pesakit yang mengalami kesakitan belakang atau baru-baru ini menjalani pembedahan tulang belakang, cadangan untuk bersandar pada siang hari adalah penting, komen A. Nick Shamie, MD, Ketua Pembedahan Tulang Ortopedik dan Profesor Pembedahan Ortopedik dan Neurosurgeri di Sekolah UCLA Perubatan.
"Duduk meletakkan tekanan yang signifikan pada cakera dan tulang belakang, " kata Dr Shamie. "Di samping itu, tekanan pada cakera sangat tinggi apabila seseorang duduk dan melangkah ke hadapan untuk memilih sesuatu dari lantai, " katanya.
Bagaimana Kajian Telah Dilakukan
Untuk kajian ini, 18 orang (9 lelaki, 9 wanita) melakukan kerja meja kerja standard di jawatan yang berlainan untuk tiga sesi satu jam berasingan: 60 minit duduk, 60 minit berdiri, dan 60 minit menghabiskan berselang antara duduk dan berdiri selama 30 minit setiap satu. Kerja meja kerja yang standard termasuk menaip artikel dari majalah, menyalin definisi dari kamus, dan latihan matematik. Subjek menyelesaikan sesi eksperimen dalam susunan rawak, sekurang-kurangnya 48 jam dan dalam masa empat minggu.
Semua peserta berusia di antara 22 dan 57 tahun, telah memperolehi sekurang-kurangnya ijazah sekolah tinggi, dan bekerja di pejabat tidak berpengalaman dengan purata waktu duduk harian sebanyak 8.8 jam.
Meja-Meja Tempat Duduk Boleh Membakar 50-60 Kalori Setiap Hari
Kajian mendapati bahawa jika seseorang berdiri selama 30 minit pada setiap jam, mereka boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka akan duduk selama sejam. Berdiri untuk jam penuh membakar lebihan 8.2 kalori. Beralih secara merata antara duduk dan berdiri selama 8 jam sehari-4 jam duduk dan 4 jam berdiri-boleh membakar sebanyak 56.9 kalori untuk lelaki dan 48.3 kalori bagi wanita.
Walaupun jumlah kalori yang agak kecil, ia mungkin cukup untuk mengelakkan kenaikan berat badan daripada kerja yang tidak aktif. Malah, para penyelidik menunjuk kepada kajian lain yang menunjukkan peningkatan kecil dalam aktiviti harian, bersamaan dengan pembakaran 100 kalori sehari, menghalang berat badan pada kebanyakan individu. Penggunaan meja duduk yang kerap boleh menjadi salah satu daripada banyak aktiviti kecil yang akan membantu pekerja pejabat mengekalkan berat badan, kata para penyelidik.
Manfaat Meja Tempat Duduk
"Meja-meja duduk adalah cara mudah untuk mendapatkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga yang sesuai dengan budaya pejabat semasa di Amerika. Dengan menggabungkan tindakan berdiri untuk sebahagian hari dengan aktiviti kasual lain-katakan, memilih berjalan kaki ke pencetak paling jauh dari kawasan kerja anda atau memilih menggunakan tandas yang terletak beberapa penerbangan tangga jauh-anda boleh mencapai jumlah perbelanjaan tenaga tambahan yang bermakna di tempat kerja yang boleh membantu mengawal berat badan, "kata Dr Barone Gibbs.
"Adalah penting bahawa kita memahami bahawa berdiri di tempat kerja tidak akan membakar banyak kalori seperti berjalan pantas atau jangka panjang, " kata Dr Barone Gibbs. "Walau bagaimanapun, penemuan kami menambah bidang penyelidikan yang semakin meningkat yang menunjukkan manfaat meja duduk, termasuk peningkatan produktiviti dan tenaga, dan rasa sakit yang lebih rendah, gula darah, dan berpotensi tekanan darah."
Orang boleh pergi ke dalam talian dan membaca ulasan mengenai meja duduk terbaik dan bagaimana memasukkannya ke dalam tetapan pejabat, kata Dr. Shamie. Beliau menambah bahawa meja duduk adalah hanya satu komponen penjagaan belakang. Makan makanan yang sihat, tidur, senaman yang kerap, adalah semua faktor yang memainkan peranan dalam penjagaan belakang dan gaya hidup sihat keseluruhan, katanya.
Lihat SumberGibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Perbelanjaan tenaga kerja meja ketika duduk, berdiri atau posisi bergantian. Occup Med (Lond) . 2016 Aug 11. pii: kqw115. [Epub di hadapan cetakan]
