Bagaimana Otak & Usus Kita Bekerjasama untuk Kesihatan Mental

Sepuluh tahun yang lalu, jika anda bertanya kepada ahli sains saraf apakah kita berada di jalan yang tepat untuk memahami cara kerja otak, dia mungkin akan memberikan "Ya!" Tetapi penyelidikan yang lebih baru menyebut banyak andaian lama mengenai otak - dan sebenarnya, seluruh badan - berfungsi.

Kami baru mulai memahami bahawa otak tidak berdiri sendiri kerana bertanggungjawab terhadap pemikiran dan emosi kita. Sebaliknya, penyelidikan baru menjelaskan bagaimana usus dan bakteria yang memanggilnya rumah mempunyai peranan yang lebih besar daripada yang pernah diduga oleh orang lain.

Penyelidikan saintifik mengenai cara usus dan otak kita berinteraksi telah berjalan sekarang selama lebih dari satu dekad. Sehingga kini, banyak kajian yang mengkaji hubungan otak-usus telah menggunakan kajian haiwan atau kajian rintis kecil hanya pada segelintir manusia. Penyelidikan seperti ini dapat memberi kita petunjuk dan membantu memandu arah penyelidikan masa depan, tetapi tidak dapat menjawab persoalan besar tentang seberapa kuat hubungannya, apa tujuannya, dan bagaimana ia berfungsi.

Iaitu, sehingga baru-baru ini. Kajian yang diterbitkan awal tahun ini dalam jurnal Mikrobiologi Alam memeriksa lebih daripada 1,000 orang yang mendaftar dalam Projek Flemish Gut Flora dari Belgium - sebuah projek yang direka khas untuk menjawab soalan seperti ini. Dalam pekerjaan yang dianggap sebagai yang paling seksi yang pernah ada, para penyelidik menggunakan penjujukan DNA untuk menganalisis mikrobiota dalam tinja subjek.

Dalam editorial yang disertakan, jurnal itu mencatat, kemudian para penyelidik membawanya selangkah lebih maju dan "mengesahkan penemuan dalam kohort bebas dari 1,063 individu dalam projek DEEP LifeLines Belanda. Akhirnya, mereka melombong data untuk menghasilkan katalog yang menggambarkan keupayaan mikrobiota untuk menghasilkan atau menurunkan molekul yang dapat berinteraksi dengan sistem saraf manusia. "

Ini bermaksud penemuan korelasi yang dibuat oleh para saintis adalah kukuh. Dan apa sebenarnya yang mereka dapati?

Para penyelidik mendapati bahawa dua kumpulan bakteria, Coprococcus dan Pendaftar, berkurang pada orang yang mengalami kemurungan. Dan mereka melihat hubungan positif antara kualiti hidup dan potensi keupayaan mikrobioma usus untuk mensintesis produk pemecahan dopamin neurotransmitter, yang disebut asid 3,4-dihydroxyphenylacetic.

Mereka juga mendapati bahawa bakteria Faecalibacterium dan Coprococcus kedua-duanya lebih biasa pada orang yang menilai lebih tinggi laporan diri mengenai kualiti hidup mental. Kedua-dua jenis bakteria ini bertanggungjawab untuk memecahkan serat makanan untuk menghasilkan sebatian anti-radang yang disebut butirat. Sekiranya anda terlupa, usus bertanggungjawab untuk sebahagian besar tindak balas sistem imun kita (serta menghasilkan sebilangan besar serotonin).

Apa Makna Ini Untuk Kesihatan Mental Anda?

Kajian ilmiah yang besar ini adalah peringatan penting tentang bagaimana otak dan badan saling berkaitan dengan cara yang baru kita fahami. Anda tidak boleh menganggap otak anda sebagai sejenis organ yang berdiri sendiri - ia adalah bahagian bersepadu dari sistem holistik. Apabila anda memperlakukan tubuh anda dengan teruk, otak anda - dan emosi dan fikirannya - juga akan menderita.

Ini juga membantu untuk mula menjelaskan mengapa diet dan senaman ditunjukkan untuk membantu orang yang mempunyai masalah kesihatan mental, bahkan yang serius seperti kemurungan. Diet seimbang yang mengandungi banyak serat membantu sistem usus anda berjalan dengan berkesan dengan membantu menyokong mikrobioma usus yang lebih pelbagai. Dan senaman membantu memastikan sistem dalaman badan anda seperti ini berjalan dengan baik dan seperti yang dirancang.

Oleh kerana ini adalah kajian korelasi, kita tidak dapat mengatakan apakah perubahan bakteria ini sebab kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain, atau sekadar produk sampingan daripada mengalami gangguan tersebut. Tetapi tidak begitu penting kerana kebanyakan kita boleh mendapat manfaat daripada menonton apa yang kita makan lebih banyak - terutamanya jika ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan emosi kita.

Sebilangan besar orang tidak perlu mengubah diet mereka atau menambahkan probiotik atau makanan tambahan kepada mereka, selagi anda makan makanan seimbang yang merangkumi dos serat harian yang sihat setiap hari. Selain itu, diet yang rendah makanan diproses dapat membantu, mengelakkan perkara seperti makan daging makan tengah hari atau hampir apa-apa di bahagian makanan sejuk beku di kedai runcit (di luar sayur-sayuran beku). Makanan anda juga harus kaya dengan makanan tumbuhan - seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, serta kekacang dan kacang-kacangan.

Rujukan

Valles-Colomer, M. et al. (2019). Potensi neuroaaktif mikrobiota usus manusia dalam kualiti hidup dan kemurungan. Mikrobiologi Alam, 4, 623-632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Pengarang alam. (2019). Hubungan antara mikroba usus dan kemurungan diperkuat. Alam, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5