Pilates: Memperkuatkan Tubuh Anda Tanpa Kesakitan

Lebih daripada 20 tahun yang lalu di studio berjalan kaki kecil dengan lantai kayu yang berderit, beberapa penari dan peminat senaman akan menyertai beberapa kali setiap minggu untuk 'latihan balet'. Pada hakikatnya, pergerakan Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) adalah dalam amalan. Manfaat dari kaedahnya memberikan keseimbangan fizikal dan mental, menghilangkan stres, dan membantu membina setiap individu sebuah otot yang kuat dan diselaraskan.

Falsafah senaman Joseph Pilates boleh memberi manfaat kepada lelaki dan wanita dari sebarang umur. Ia amat memberi manfaat kepada orang yang mengiktiraf pentingnya menyediakan sistem sokongan firma untuk tulang belakang. Intipati Pilates meletakkan tumpuannya pada apa yang disebut 'kuasa rumah' badan. Ini adalah bahagian abdomen, punggung, pinggul dan punggung rendah - pusat badan. Pilates berfungsi dalam otot dalam badan yang membentuk pusat yang kuat.

Ajaran-ajarannya, "Seni Kontrologi" menyatukan minda dan badan untuk membuat hubungan langsung dengan otot. Setiap gerakan yang tepat memerlukan kepekatan mental dan kawalan fizikal. Fikiran dan badan belajar bekerja bersama sebagai satu unit yang harmoni. Otot terbentang dan diperpanjang semasa membina kekuatan melalui latihan lembut, tidak berdaya, yang, sebagai disempurnakan, direka untuk mengalir secara semula jadi dalam irama dari satu gerakan ke seterusnya.

Walau bagaimanapun, Pilates telah dikaitkan dengan peralatan yang disebut Cadillac dan Reformer, atau alat pelik aneh yang terdiri daripada kabel, springs dan pulley, asasnya adalah kerja tikar. Daripada mesin dan berat badan, tubuh menggunakan rintangannya sendiri.

The Pilates Philosophy
Falsafah Pilates menggabungkan prinsip-prinsip asas yang termasuk kepekatan dan kawalan, pusat, dan pernafasan.

Konsentrasi dan Kawalan termasuk menggambarkan gerakan tubuh apabila pergerakan berlaku. Setiap arahan mental merangsang dan mengajar kawalan otot yang, dari masa ke masa, dapat menjadi tepat. Engram adalah istilah perubatan yang digunakan untuk menunjukkan ingatan otot, yang disimpan dalam otak otak. Seperti belajar memainkan alat muzik, latihan yang rajin membawa kepada muzik yang indah. Dalam Pilates, penekanan diberikan kepada kualiti pergerakan, bukan bilangan ulangan.

Pusat memberi tumpuan kepada 'kuasa rumah' - sumber tenaga badan yang mengalir keluar ke kaki. Secara anatomi, lajur tulang belakang adalah komponen utama di rumah kuasa. Untuk menyokong struktur tulang belakang, sistem ototnya (iaitu, gluteals, obliques, quadratus, trapezius, scalenes) mesti kuat dan fleksibel. Kerja tikar Pilates direka untuk membina asas yang mantap untuk keseluruhan struktur tulang belakang.

Pernafasan lebih daripada mengambil dan mengeluarkan udara. Bernafas dengan betul berfungsi untuk mengoksigenkan seluruh tubuh dan membersihkannya dari kekotoran. Apabila dilakukan dengan betul, pernafasan memerlukan penyedutan penuh dan pernafasan semasa keseluruhan kerja tikar atau senaman.

Manfaat Pilates
Keuntungan yang diperoleh daripada Pilates banyak - belajar keupayaan untuk mengekalkan postur yang betul, yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan badan - otot yang fleksibel dan panjang - meningkatkan pelbagai usul gerakan - perut tanpa lemak rata - peredaran dan stamina yang lebih baik - lebih baik koordinasi - ini dan lebih tanpa kesakitan dan kesakitan yang sering disebabkan oleh bentuk latihan konvensional.

Untuk merealisasikan banyak manfaat tawaran Pilates tidak bermaksud membeli peralatan atau pakaian khusus. Apa yang diperlukan adalah sikap yang sanggup memperbaiki badan. Latihan boleh dilakukan di mana saja badan sesuai apabila benar-benar diregangkan. Ramai orang yang telah memulakan Pilates yang berada di peringkat peringkat pemula seberapa baik mereka merasakan selepas hanya 8 atau 10 sesi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Pilates, lihat buku Brooke Siler yang bertajuk The Body Pilates. Ini adalah buku dan sumber yang sangat baik untuk mempelajari perkara penting untuk memulakan Pilates tanpa menghadiri kelas *. Ilustrasi, gambar dan gesaan Cik Siler menggabungkan membuat buku itu mudah digunakan di atas tikar. Latihan Pilates yang disediakan dalam bukunya adalah untuk peserta pemula, perantaraan, dan maju. Tambahan pula, senarai lengkap instruktor Pilates yang disahkan (ini penting!) Disediakan pada akhir bukunya.

* Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa kecergasan fizikal atau program senaman.