Fikirkan Kesihatan Anda: Menggunakan Kesedaran untuk Menyembuhkan Tubuh Anda
Ketika ahli kardiologi terkenal Bernard Lown sedang menjalani latihan untuk menjadi seorang doktor, dia di kliniknya mempunyai pesakit, "Mrs. S., "yang mengalami penyempitan salah satu injap di sebelah kanan jantungnya, injap tricuspid. Dia mengalami kegagalan jantung kongestif ringan; namun, dia berfungsi dengan cukup baik untuk mempertahankan pekerjaannya sebagai pustakawan dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
Dia akan datang ke klinik jantung mingguan yang dikendalikan oleh Dr. S. A. Levine, seorang profesor kardiologi yang disegani di Harvard Medical School dan di Peter Bent Brigham Hospital, untuk menerima digitalis dan suntikan diuretik merkuri. Satu minggu Dr. Levine menyambut Puan S. dengan mesra, seperti biasanya - keduanya mempunyai hubungan yang baik - dan kemudian dia beralih ke rombongan doktor yang berkunjung dan berkata, "Wanita ini mempunyai TS." Dengan kata-kata itu dia tiba-tiba pergi.
Dr. Lown menerangkan apa yang berlaku selepas itu:
Tidak lama kemudian Dr. Levine keluar dari pintu daripada tingkah laku Puan S. tiba-tiba berubah. Dia kelihatan cemas dan ketakutan dan sekarang bernafas dengan cepat, jelas berlebihan. Kulitnya basah dengan keringat, dan denyut nadinya dipercepat hingga lebih dari 150 seminit. Dalam memeriksanya semula, saya merasa mengejutkan bahawa paru-paru, yang beberapa minit sebelumnya cukup jelas, kini mengalami keretakan yang lembap ... Saya menyoal Puan S. mengenai sebab mengapa dia tiba-tiba marah. Tanggapannya adalah bahawa Dr. Levine mengatakan bahawa dia mempunyai TS, yang dia tahu bermaksud "keadaan terminal." Saya pada mulanya geli kerana salah tafsiran akronim perubatan ini untuk "sticosis tricuspid." Hiburan saya, bagaimanapun, dengan cepat menjadi bimbang, kerana kata-kata saya gagal untuk meyakinkan dan ketika kesesakannya terus memburuk. Tidak lama selepas itu dia mengalami edema paru. Langkah-langkah kepahlawanan tidak membalikkan kesesakan. Saya cuba menghubungi Dr. Levine, tetapi dia tidak berada di mana-mana. Kemudian pada hari yang sama dia meninggal kerana kegagalan jantung.
Cerita ini sangat tragis dan memberi inspirasi: Sekiranya pemikiran wanita ini dapat menyebabkan kegagalan jantung kongestif, maka mereka juga memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa.
Dalam bukunya, Kabat-Zinn membincangkan seratus atau lebih kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa pemikiran, emosi, dan pengalaman hidup kita pasti dapat mempengaruhi kesihatan kita. Amalan kesadaran, khususnya - kesadaran dari saat ke saat dan memupuk sikap tidak berusaha dan tidak melakukan kerja - dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, menentukan gen dalam kromosom kita dihidupkan, menurunkan tekanan darah, mengatur emosi di bawah tekanan, mengurangkan kesakitan, meningkatkan stamina kita, dan membuat kita lebih senang berada di sekitar.
Sebagai contoh, penyelidik di University of Wisconsin melihat kesan kursus pengurangan tekanan berdasarkan minda (MBSR) selama lapan minggu yang diasaskan oleh Kabat-Zinn 35 tahun yang lalu. Kursus ini disampaikan dalam suasana korporat pada waktu bekerja dengan pekerja yang sihat, tetapi stres.
Para penyelidik mendapati bahawa imbasan otak mereka yang mengikuti kursus menunjukkan aktiviti yang menunjukkan bahawa mereka menangani emosi negatif seperti kegelisahan dan kekecewaan dengan lebih berkesan (atau lebih cerdas secara emosional) daripada kumpulan yang berada dalam senarai menunggu kursus. Terdapat pergerakan sisi kanan ke kiri dalam korteks serebrum prefrontal yang terlibat dalam ekspresi emosi.
Kajian itu juga mendapati bahawa orang-orang yang menyelesaikan latihan lapan minggu dengan penuh perhatian menunjukkan tindak balas antibodi yang jauh lebih kuat dalam sistem kekebalan tubuh mereka setelah diberi vaksin selesema (pada akhir latihan selama lapan minggu) daripada mereka yang menunggu senarai.
Satu lagi kajian yang dilakukan di UCLA dan Carnegie Mellon University menunjukkan bahawa berpartisipasi dalam program MBSR mengurangkan ekspresi gen yang berkaitan dengan keradangan, yang diukur dalam sel-sel imun yang diambil dari pengambilan darah. Latihan kesedaran juga menurunkan protein C-reaktif pada peserta, yang merupakan petunjuk keradangan - elemen inti dari banyak penyakit.
Memandangkan pada hari tertentu, saya menghadapi gejala satu atau lebih daripada lima keadaan kesihatan - gangguan bipolar, fenomena Raynaud, penyakit tiroid, tumor hipofisis, dan regurgitasi injap aorta - saya fikir saya harus mendaftar dalam lapan minggu Kabat-Zinn kursus yang ditawarkan di hospital tempatan kami (diajar oleh tenaga pengajar MBSR yang terlatih). Jadi setiap hari Jumaat saya muncul untuk sekolah Getting-Life-Under-Control, di mana saya diajar kemahiran mengatasi yang sesuai dengan kita dengan kanak-kanak yang berwarna-warni dan diberkati dengan gen kesihatan mental yang rapuh, atau bagi sesiapa yang ingin kelihatan tenang seperti Dalai Lama.
Dua belas daripada kita dalam kursus ini diajarkan perkara-perkara seperti bagaimana mengubah reaksi tekanan automatik atau kebiasaan kepada tindak balas tekanan yang dimediasi oleh perhatian, bagaimana melepaskan diri dari reaksi emosi dan penggera sistem saraf automatik kita dan dapat melihat dengan perspektif yang melahirkan ketenangan. Kelas ini terdiri daripada banyak sesi meditasi formal, di mana kita memilih sauh untuk pemikiran kita - nafas, atau suara, atau emosi kita - dan kembali ke sauh itu berulang-ulang, belajar untuk secara perlahan melepaskan pemikiran atau corak pemikiran di luar masa sekarang, seperti menilai, merancang, atau menganalisis.
Penyakit saya tidak hilang. Saya jauh dari menjadi disembuhkan. Namun, saya mula sembuh. Kabat-Zinn membuat perbezaan penting dalam bukunya.
Dia mengakui bahawa "ada sedikit penyembuhan langsung untuk penyakit kronik atau untuk gangguan yang berkaitan dengan tekanan," namun, "adalah mungkin bagi kita untuk menyembuhkan diri kita - untuk belajar hidup dan bekerja dengan keadaan yang muncul pada masa sekarang. Penyembuhan menyiratkan kemungkinan kita dapat berhubungan secara berbeda dengan penyakit, kecacatan, bahkan kematian, ketika kita belajar melihat dengan mata penuh. ”
Paling tidak, saya rasa saya berkomunikasi dengan badan saya dengan baik hari ini bahawa jika doktor memberitahu saya bahawa saya mempunyai TS dan berjalan pergi, saya akan menyalahkan kekasarannya dengan perut kosong, mengatakan sesuatu yang tidak sopan, dan kemudian terus berfikir mengenai perkara lain.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Imej: mindful.org
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
