7 Petua Menguruskan Berat Badan Anda Semasa Mengambil Ubat Psikiatri
Tetapi mengikuti rancangan rawatan yang ketat yang melibatkan ubat-ubatan tidak semestinya bermaksud membeli seluar yang lebih besar. Terdapat kaedah berkesan untuk menguruskan berat badan anda pada perubatan psikiatri.
Berikut adalah beberapa strategi yang mungkin berguna bagi anda:
1. Kawal Bahagian Makanan
Lewatkan diet. Hadkan bahagian anda sahaja. Restoran hari ini cenderung menyajikan dua hingga tiga kali ganda daripada jumlah yang sihat. Kami telah menambahkan 570 kalori SETIAP HARI ke dalam diet kami sejak akhir 70-an, dan separuh daripada kalori tersebut dapat dikaitkan dengan sebahagian besar, menurut penyelidikan dari University of North Carolina di bukit Chapel.
"Walaupun saiz hidangan hari ini dapat lebih dari tiga kali ganda daripada yang disyorkan oleh USDA, mereka menjadi normal baru kita, dan apa-apa yang lebih kecil dapat dilihat sebagai perbandingan," tulis Lisa R. Young, PhD, RD dalam Kecergasan artikel majalah.
Saya cuba mengukir bahagian yang boleh diterima sebelum saya menggali, kerana sukar untuk menentukan berapa banyak yang anda habiskan sebaliknya. Kadang-kadang saya akan menggunakan perkakas yang lebih kecil untuk mengingatkan diri saya untuk menikmati makanan dan menggigit kecil.
2. Makan perlahan-lahan dan Kunyah Makanan Anda
Kemungkinan besar pada suatu ketika anda menjamu selera dengan makanan besar dan merasa hebat sehingga 15 minit kemudian, ketika itu anda menyimpan beberapa beg plastik kerana anda yakin bahawa anda akan meletup di lantai dapur anda.
Diperlukan purata 20 minit untuk otak anda menyedari bahawa perut anda kenyang - tempoh menunggu yang pasti antara masa garpu menyampaikan gigitannya ke mulut dan kedatangan gigitan ke perut. Selaras dengan jadual pencernaan ini bukan sahaja dapat menyelamatkan anda dari rasa tidak selesa, tetapi juga dapat mengurangkan pinggang anda. Sekiranya anda meluangkan masa untuk menikmati makanan, anda akan merasa lebih puas dengan makan lebih sedikit.
BERKAITAN: 10 Masalah Antidepresan Terbesar Anda, Diselesaikan
Ini adalah salah satu sebab orang Perancis tidak gemuk, menurut kajian dari Cornell University di Ithaca, New York. Mereka dapat mengukur dengan lebih baik ketika mereka kenyang dengan menggunakan petunjuk dalaman untuk mengetahui kapan hendak berhenti makan, tidak seperti orang Amerika yang menatap wajah mereka ketika menonton TV atau merumput sepanjang hari, tidak pernah duduk untuk makan rasmi. Orang Perancis mungkin makan baguette dan brie, croissant dan mentega, dan semua makanan terlarang yang lain, tetapi mereka menikmatinya di meja bersama rakan atau keluarga.
3. Simpan Jurnal Makanan
Mencatat membuat anda bertanggungjawab untuk semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Semua ada di atas kertas untuk anda baca seberapa banyak yang anda mahukan. Mengetahui bahawa anda akan merakam segala-galanya ketika anda mengisi wajah anda dengan pastri boleh menjadi perbezaan antara makan satu coklat croissant dan empat. Anda juga akan menjaga momentum anda ketika berada di alur kerana anda akan melihat kemajuan anda seperti yang tercatat dalam jurnal anda. Akhirnya, anda dapat memilih corak tingkah laku makan pada bulan tersebut dan menghubungkan makan dengan pelbagai tekanan atau peristiwa lain.
4. Dapatkan Sokongan
Sama seperti sukar untuk berhenti merokok jika anda tinggal dengan perokok, adalah lebih sukar untuk menurunkan berat badan ketika anda dikelilingi oleh penagih makanan ringan. Anda tidak akan tergoda untuk mengunyah Twinkies jika mereka tidak berada di rumah anda. Jelas sekali, anda tidak boleh membuat orang di rumah anda menjalani diet dengan anda, tetapi ada tahap sokongan yang boleh anda minta daripada mereka. Anda juga boleh mencuba kumpulan sokongan penurunan berat badan dalam talian atau tempatan untuk membincangkan cabaran dan kekecewaan penurunan berat badan.
5. Tetapkan Matlamat Realistik
Sangat menggoda untuk menetapkan matlamat kehilangan lima pound setiap minggu - atau beberapa matlamat lain yang tidak realistis untuk menurunkan berat badan - seperti kita menetapkan resolusi Tahun Baru yang tidak pernah bertahan. Lebih baik bersikap konservatif dan realistik. Kadar penurunan berat badan yang paling selamat adalah antara 0.5 hingga 2 paun seminggu. Biasanya, jika anda menurunkan berat badan dengan kadar yang lebih perlahan dan konsisten, anda cenderung menjauhkannya.
Adalah berguna untuk memecah matlamat anda menjadi langkah tambahan. Contohnya, anda mungkin mahu mula berjalan selama 10 minit sehari selama dua minggu, menaikkannya selama lima minit setiap minggu. Anda juga boleh mencuba diet sihat secara berperingkat. Sebagai contoh, anda mungkin mula mengehadkan gula-gula selama beberapa minggu sebelum anda berusaha memotong roti putih.
6. Mulakan Program Latihan
Anda tidak perlu berlari maraton untuk bersenam dengan baik. Berjalan hingga 30 minit, tiga hingga empat hari seminggu cukup kerap untuk menaikkan kadar denyutan jantung dan penurunan berat badan anda. Pilih aktiviti yang sesuai untuk anda lakukan secara berkala, dan jadikan ia sebagai sebahagian daripada hari anda. Sebaiknya tetapkan masa yang konsisten dan berpegang padanya.
7. Ketahui Emosi Anda
Selalunya, makan bukan mengenai kelaparan. Ini mengenai melegakan luka emosi. Makanan boleh menjadi sumber keselesaan yang kuat untuk menghilangkan tekanan, kesedihan, kegelisahan, kesunyian, atau kebosanan. Tetapi ada cara yang lebih berkesan untuk menenangkan perasaan yang tidak selesa, seperti memanggil rakan, berjalan, atau terlibat dalam kumpulan sokongan. Dengan mengenali isyarat tingkah laku dan emosi, anda dapat mengatasi kecemasan anda dengan lebih baik.
Sertailah Project Hope & Beyond, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
