Bahagian Duduk Yang Menakutkan
Kesihatan mental anda berkaitan dengan jumlah masa yang anda habiskan untuk duduk. Satu kajian demi satu terus menunjukkan bahawa risiko anda untuk mengalami kemurungan semakin lama semakin lama anda tidak aktif. Duduk juga meningkatkan tekanan psikologi, dan mengurangkan perasaan kesejahteraan, masalah yang untungnya dapat diperbaiki.
Beberapa kesan psikologi dari duduk termasuk meletakkan fikiran anda dalam keadaan mental, mempengaruhi produktiviti anda di rumah atau di tempat kerja, pengumpulan ‘darah melekit’, dan lonjakan keras dalam gula darah anda dengan cepat mempengaruhi perubahan mood anda.
Musim sejuk sayangnya memperburuk tempat duduk yang berlebihan, berbanding musim lain ketika seseorang secara semula jadi lebih aktif.
Duduk meningkatkan risiko anda untuk serangan jantung, diabetes jenis 2, insomnia, artritis, dan jenis barah tertentu - dan itu hanya puncak gunung es. Duduk untuk jangka masa yang panjang akan meningkatkan risiko kematian pramatang. Apa yang sangat membimbangkan adalah kenyataan bahawa anda mungkin terdedah kepada risiko ini walaupun anda seorang yang cergas yang kerap melakukan senaman. Sains sekarang menunjukkan kepada kita bahawa senaman kuat sementara tidak dapat mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh duduk harian yang berpanjangan, yang mungkin membuat anda ingin memikirkan semula satu jam anda berpeluh di gim.
Menjadi semakin jelas bahawa pergerakan berselang sangat penting untuk kesihatan dan umur panjang, lebih-lebih lagi daripada rutin senaman biasa. Agar sihat, anda harus bangun dari belakang - dan anda harus kerap melakukannya, walaupun anda tidak bersenam dengan kerap.
Tidak hanya duduk berlebihan boleh memudaratkan kesihatan fizikal anda, tetapi kajian menunjukkan bahawa tidak ada yang baik untuk kesihatan mental anda. Sama seperti bahagian badan anda yang lain, otak anda bergantung pada aliran darah yang kuat untuk membolehkan komunikasi saraf antara sel, oksigenasi yang baik, dan metabolisme glukosa yang optimum dapat berfungsi dengan baik.
Kajian 2013 yang diterbitkan di American Journal of Preventative Medicine beratur untuk menentukan apakah duduk lama dan kurang bersenam memberi kesan kepada kemurungan. Penyelidik menganalisis tabiat hampir 9,000 wanita, berumur 50 hingga 55 tahun, selama beberapa tahun. Wanita yang duduk selama lebih dari tujuh jam sehari didapati mempunyai risiko kemurungan 47 peratus lebih tinggi daripada wanita yang duduk selama empat jam atau kurang setiap hari. Wanita yang tidak mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal mempunyai risiko 99% lebih tinggi untuk mengalami kemurungan daripada wanita yang bersenam.
Hasil kajiannya jelas: duduk berlebihan dan kurang bersenam mengakibatkan peningkatan gejala kemurungan di kalangan wanita paruh baya. Para penyelidik menyimpulkan bahawa peningkatan aktiviti fizikal dapat mengurangkan gejala kemurungan yang ada dan bahkan dapat mencegah gejala masa depan. Mengurangkan jumlah waktu duduk harian dapat melegakan simptom kemurungan yang ada, sambil meningkatkan endorfin.
Sangat sukar, jika tidak mustahil, untuk tidak duduk sama sekali, memandangkan gaya hidup sibuk hari ini. Sebilangan besar pekerja pejabat melaporkan duduk selama lapan hingga 10 jam sehari atau lebih. Nasib baik, berita baiknya ialah terdapat beberapa strategi yang sangat baik untuk mengatasi kesan duduk, dan mereka tidak begitu sukar untuk dipelajari dan dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Sebahagian daripada mereka boleh merangkumi:
- Berdiri dengan kerap, optimum setiap 15 minit, dan melakukan senaman regangan yang berbeza selama 30-60 saat. Ini boleh merangkumi peregangan leher yang berdiri, relaksasi otot yang progresif, atau merapatkan bilah bahu anda bersama-sama, dan kemudian melepaskan.
- Membuat panggilan telefon tetap berdiri semasa anda mondar-mandir, walaupun untuk panggilan persidangan.
- Berdiri semasa rehat iklan TV, atau melakukan bicu melompat.
- Membawa barang runcit anda ke kereta anda, dan bukannya meletakkannya langsung di troli anda.
- Berjalan di sekitar blok atau kawasan pejabat anda semasa anda berehat kopi.
- Cukup berdiri 20 kali dengan cara kreatif yang tersebar sepanjang hari - penawar kuat untuk duduk lama yang lebih berkesan daripada hanya berjalan kaki.
Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kesedaran adalah kunci. Terdapat banyak peluang tersembunyi untuk berdiri di siang hari, jadi kreatiflah dalam usaha anda untuk mempunyai otak yang jernih, sama sekali tanpa kabut mental atau keruh yang sering dijelaskan oleh kebanyakan orang.
Rujukan
Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Waktu duduk, aktiviti fizikal, dan gejala kemurungan pada wanita pertengahan umur. American Journal Of Preventive Medicine, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009
