Tiga Cara Berasaskan Bukti untuk Merasakan Lebih Baik Semasa Musim Sejuk

Dengan Krismas di belakang kita dan bulan-bulan musim sejuk menjelang, bagi banyak orang, bahagian ini dapat merasa sangat sengsara - dan terutama sekali jika mereka menderita Musim Gangguan Afektif. Walaupun sangat penting untuk berjumpa doktor jika anda sukar mengatasi, ada kaedah bantu diri yang disokong bukti untuk meningkatkan mood kita semasa musim sejuk, yang dapat membantu kita mengatasi masalah blues Januari dan tidak lagi merasa seolah-olah hidup ditahan sehingga musim bunga.

Kekal Bersosial

Sangat menggoda untuk bersembunyi di musim sejuk, dan pelbagai faktor boleh menyukarkan orang untuk bersosial walaupun mereka mahu. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan interaksi sosial boleh menjadi buruk bagi orang seperti merokok, sementara bergaul dengan orang lain dapat memberi pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental kita - bahkan menurunkan risiko demensia.

Bergabung dengan kelas seni atau senaman, kumpulan hobi atau bahkan mengadakan pertemuan dengan rakan setiap minggu dapat membantu kita memerangi pengasingan sosial semasa musim sejuk, sementara sukarelawan mempunyai manfaat yang lebih besar lagi. Kegiatan altruistik meningkatkan kebahagiaan kita sambil melakukan kebaikan untuk masyarakat luas, dengan 94% sukarelawan melaporkan bahawa menolong orang lain meningkatkan mood mereka.

Terus Aktif

Latihan mungkin bukan yang teratas dalam senarai perkara yang ingin kita lakukan pada musim sejuk, tetapi ada bukti penting yang menunjukkan bahawa ia dapat membuat kita lebih bahagia dan lebih sihat.Satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry menyaksikan penurunan kemungkinan 26% untuk menjadi tertekan untuk setiap peningkatan besar dalam aktiviti fizikal yang diukur secara objektif, menurut penulis kajian Karmel Choi.

Latihan nampaknya melepaskan endorfin yang disebut "merasa baik" dan neurochemical semula jadi lain (seperti serotonin) yang dapat meningkatkan rasa kesejahteraan kita, memberi kita dorongan semula jadi. Yoga secara khusus dikaitkan dengan penurunan tekanan, kemurungan dan kegelisahan, dengan satu kajian 12 minggu menunjukkan bahawa peningkatan mood yang berkaitan dengan yoga yang lebih besar daripada latihan berjalan yang sesuai dengan metabolik. Ini juga pertama kalinya postur yoga dihubungkan korelasi positif antara peningkatan akut pada tahap GABA thalamic - hormon yang berkorelasi dengan perasaan puas yang lebih besar.

Senaman dapat membantu menghilangkan pikiran kita dari kebimbangan dan menumpukan perhatian pada masa ini, misalnya melalui irama menenangkan tetapi mencabar untuk berjoging. Ini membantu kita menghentikan sebentar pemikiran negatif yang memberi makan kemurungan dan kegelisahan. Mempraktikkan senaman pernafasan adalah satu lagi alat yang berkesan dalam mengurangkan tekanan, memunculkan tindak balas relaksasi dan memupuk kesedaran, yang telah terbukti secara fizikal mengurangkan jumlah "pusat tekanan" di dalam otak kita.

Rendam di bawah cahaya matahari

Faktor utama mood rendah semasa musim sejuk adalah kekurangan cahaya semula jadi. Dengan hari yang lebih pendek dan cuaca yang tidak menentu, kita dapat dengan mudah sepanjang hari hanya dengan melihat cahaya buatan dan mengelakkan di luar rumah, yang mungkin memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon utama seperti melatonin dan serotonin. Ini mempengaruhi tahap mood dan tenaga kita, menyumbang kepada kelesuan yang banyak dialami oleh kita pada masa ini tahun.

Penyelesaiannya adalah dengan mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin, dan menggunakan kotak cahaya (yang menggunakan tabung pendarfluor untuk meniru sinar bermanfaat matahari) jika sukar untuk melakukan ini secara semula jadi. Sebaiknya, cahaya pada waktu pagi mempunyai kesan yang paling menguntungkan, tetapi sama ada berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari kita atau duduk dengan peti cahaya sebelum bekerja, peningkatan tahap cahaya matahari pasti akan membantu.

Ujian darah sederhana juga dapat digunakan untuk menentukan apakah kita kekurangan vitamin D, hormon yang dihasilkan melalui sinar matahari yang memukul kulit kita, yang terbukti dapat membantu mengatur suasana hati. Banyak orang di UK kekurangan vitamin D selama bulan-bulan musim sejuk, jadi menambah dengan vitamin ini dapat memberi perbezaan kepada kesejahteraan kita secara keseluruhan.