Cara Mengatasi Kesan Emosi dari Jauhkan Sosial

Seperti kebanyakan masyarakat kita, saya juga merasa cemas dan takut akan perkara yang tidak diketahui berkaitan dengan krisis COVID-19 yang sedang berlaku. Kegelisahan adalah reaksi normal terhadap tekanan. Untuk beberapa minggu akan datang, semua orang di komuniti kita akan berlatih menjauhkan diri secara sosial. Penutupan sekolah, kolej, perniagaan yang tidak penting, mengehadkan perhimpunan, dan jenis interaksi orang lain adalah usaha yang bertujuan untuk menghentikan atau memperlambat penyebaran penyakit berjangkit.

Tidak menghairankan bahawa jarak sosial dapat mengakibatkan kita merasa lebih lagi cemas, takut, tertekan dan kesepian. Dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang sudah ada mungkin mengalami gejala baru atau memburuk kerana jarak sosial sama dengan interaksi sosial dalam diri yang kurang, tingkah laku yang diketahui dapat meningkatkan kesejahteraan kita dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan.

Jadi, persoalannya adalah, "Apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi kesihatan emosi kita semasa pandemik COVID-19?" Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda lakukan dengan segera untuk menyokong diri dan kesihatan emosi anda semasa berada dalam keadaan tertekan:

• Perhatikan dan gambarkan emosi anda dengan cara yang tidak menghakimi. Sebilangan orang secara semula jadi menjadi lebih panas daripada yang lain ketika mengalami emosi yang kuat seperti kegelisahan. Strategi ini memerlukan pengamatan persekitaran dan keadaan anda dan kemudian menggambarkan pemerhatian anda dengan kata-kata. Fikirkan mengikut garis panduan wartawan. Tujuan teknik ini adalah untuk menenangkan emosi yang kuat sehingga anda dapat berfikir dengan lebih rasional dan bertindak dengan lebih mahir. Bagi kebanyakan kita, mustahil untuk membuat alasan ketika kita beremosi.
• Mempunyai rancangan toleransi kesusahan. Kita semua mengalami kegelisahan dengan realiti baru hari ini. Mempunyai rancangan toleransi tekanan untuk menenangkan emosi yang kuat adalah bermanfaat untuk menjaga kesihatan emosi kita. Pelan kesusahan boleh merangkumi meluangkan masa untuk mandi air hangat, menonton filem lucu, bermain permainan di iPhone anda, atau bersenam. Ini semua adalah kaedah terbaik untuk menenangkan emosi yang kuat sehingga otak rasional kita dapat mengambil alih.
• Beristirahatlah dengan kerap dan kerap daripada menonton, membaca atau mendengar berita. Terkena berita 24/7 mengenai wabak penyakit ini tidak hanya mengganggu emosi, tetapi juga buruk bagi kesihatan fizikal kita. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan kepada tekanan yang berpanjangan dapat menyebabkan gejala fizikal termasuk sakit kepala, masalah perut, sakit kepala, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah tidur.
• Jaga badan anda. Cuba makan makanan yang sihat dan seimbang, bersenam secara teratur, banyak tidur, dan elakkan alkohol dan ubat-ubatan.
• Jadikan meditasi sebagai amalan penjagaan diri setiap hari. Kajian yang dianalisis di JAMA (The Journal of The Medical Association) menunjukkan bahawa meditasi membantu mengurus kegelisahan. Fokus meditasi kesadaran adalah untuk melatih otak untuk tetap berada di saat ini, yang seterusnya, menurunkan tahap tekanan kita.
• Buat interaksi yang bermakna dengan keluarga anda. Walaupun pandemi bukanlah perkara yang diharapkan, cubalah memanfaatkan masa tambahan yang mungkin anda miliki untuk berhubung dengan anak, pasangan, haiwan kesayangan dan rakan anda. Bermain permainan papan, kad dan menonton filem bersama-sama adalah cara terbaik untuk memperdalam hubungan dan untuk mencipta kenangan, walaupun pada masa-masa tertekan.
• Gunakan laman rangkaian sosial dan platform maya untuk terus berhubung. Selain menghantar teks, saya juga menggunakan FaceTime untuk berhubung dengan rakan dan keluarga semasa berlatih jarak jauh sosial. Melihat ekspresi wajah orang lain dan mendengar suaranya mewujudkan interaksi sosial yang lebih mendalam, lebih lengkap dan lebih kaya. Interaksi sosial yang lebih mendalam dan kaya pasti dapat membantu mengatasi kemurungan atau kesunyian yang disebabkan oleh jarak sosial.
• Berhubung dengan alam semula jadi. Sebanyak mungkin, berjalan-jalan, berlari atau menunggang basikal. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa hubungan dengan alam mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kegelisahan dan kemurungan.
• Kamu tidak keseorangan. Ingatlah diri anda bahawa anda tidak keseorangan. Kita semua terkena wabak dan kebanyakan kita mengalami peningkatan tahap stres kita. Tidak dapat dielakkan. Dengan hanya mengetahui bahawa kita tidak bersendirian dapat mengurangkan perasaan kesepian.

Mari terus berhubung semasa berada dalam keadaan tertekan ini. Saya ingin mendengar daripada anda. Sila kongsi cadangan atau cadangan anda yang dapat membantu orang lain atau pertanyaan yang mungkin anda miliki mengenai menjaga kesihatan emosi anda semasa wabak tersebut.

Jadilah sihat dan selamat!