3 Cara Mudah untuk Kebahagiaan
- Senyum.
Senyuman membuat anda berasa gembira dan santai. Mereka yang sedang dalam pemulihan dadah atau alkohol mungkin biasa dengan ungkapan "palsu sehingga anda berjaya," yang bermaksud tindakan kadang-kadang mendahului atau menginspirasi perasaan atau keinginan. Pada tahun 2012 Psikologi Hari Ini blog Alex, Dr. Alex Korb menjelaskan bahawa dengan melenturkan otot senyum kita (zygomaticus major), otak kita akan menafsirkannya sebagai alasan untuk bahagia.Senyum juga mengaktifkan pembebasan bahan kimia yang enak (endorfin, dopamin & serotonin), membantu kita mengatasi tekanan & merehatkan badan kita. Ia universal & berjangkit. Semua orang tersenyum dalam bahasa yang sama, yang melampaui perbezaan antara kita dan menyampaikan rasa selamat dan bersatu. Kami sering membalas senyuman kerana kami merasa diakui, disertakan, mungkin disayangi. Sekurang-kurangnya, menurut Recruiter.com, kemungkinan besar anda akan diambil bekerja atau dinaikkan pangkat sebagai rakan sekerja wajah kosong atau mengerutkan kening. Oleh itu, adalah kepentingan kami untuk tersenyum sekerap yang mungkin untuk mempromosikan dan mengekalkan perasaan positif terhadap diri kita sendiri dan orang lain.
- Menghidu bunga.
Bayangkan memegang salah satu bunga kegemaran anda. Bersandarlah. Ambil nafas besar. Tahan selama beberapa saat. Perhatikan harumannya. - Tiup lilin.
Bayangkan meletupkan kek hari jadi yang penuh dengan lilin dan mengosongkan paru-paru anda sehingga masing-masing dipadamkan. Cubalah sekali lagi: Ambil bau bunga anda dan tahan. Sekarang hancurkan lilin anda, kosongkan paru-paru anda. Ini membersihkan tubuh kita dari sisa semula jadi (karbon dioksida) dan menenangkan fikiran, membungkam pengkritik dalaman kita. Laju dan kedalaman pernafasan kita mempunyai kesan langsung terhadap pengaturan pikiran dan tubuh kita. Perhatikan kadar pernafasan anda semasa melakukan aktiviti yang berlainan sepanjang hari untuk menentukan apakah anda cenderung bernafas dalam-dalam, cetek, atau kadang-kadang menahan nafas.Pernafasan perut dalam yang kerap:
- membebaskan endorfin.
- mengurangkan kegelisahan dengan melibatkan kedua-dua belah otak.
- merangsang organ kita berfungsi dengan lebih berkesan.
- mengoksigenkan kulit kita.
- meningkatkan kreativiti kita.
- membantu kita memulakan dan mengekalkan penurunan berat badan.
- mempertajam gerak hati kita.
Sekiranya anda merasa santai, tetapi ingin memperbanyakkan kelonggaran, cubalah sekali lagi. Ambil bau bunga anda. Tunggu dulu. Sekarang hancurkan lilin anda, kosongkan paru-paru anda. Adakah badan atau fikiran anda berasa lebih santai? Belum lagi? Jangan berputus asa Berlatih akan membantu melatih badan dan otak anda untuk bernafas secara mendalam & mengembalikan ketenangan dan kejelasan.
Sekiranya anda benar-benar ingin kreatif dan memperibadikan ritual pernafasan anda, anda boleh membayangkan menghirup kedamaian dan menghembus kekacauan, menghirup kejernihan dan menghembuskan kekeliruan, menghirup keyakinan dan menghembus keraguan diri, atau apa sahaja yang anda perlukan lebih kurang dalam hidup anda.
