Pembentukan Fikiran Bahagia
Jauh sebelum disiplin psikologi dibentuk, ahli falsafah mula memberikan jawapan kepada persoalan bagaimana mencapai kebahagiaan. Diuji oleh sains, beberapa tuntutan mereka telah dibantah, sementara yang lain disahkan, seperti pernyataan berikut yang dibuat oleh Epictetus diSeni Hidup:
Kebahagiaan dan kebebasan bermula dengan pemahaman yang jelas tentang satu prinsip: Beberapa perkara berada dalam kawalan kita dan beberapa perkara tidak. Hanya setelah anda belajar membezakan antara yang anda boleh dan tidak dapat mengawal ketenangan dalaman menjadi mungkin.
Dalam Seni Hidup, Epictetus berpendapat bahawa kita mesti membezakan antara apa yang ada dalam kawalan kita dan apa yang berada di luar kawalan kita, fokus pada yang pertama dan mengabaikan yang kedua. Dia berjanji bahawa latihan ini akan membawa kita ke kebahagiaan dan kebebasan.
Berabad-abad selepas Epictetus, Jay Weiss dan rakan-rakannya melakukan eksperimen mani di mana mereka memeriksa hubungan antara kawalan dan tekanan. Eksperimen ini dilakukan dengan pasangan tikus: setiap pasangan mengalami kejutan elektrik secara rawak (situasi yang sangat tertekan!) Dan salah satu daripada dua tikus (tikus A) dapat mengakhiri kejutan dengan memutar roda. Tikus A dapat mengakhiri kejutan untuk kedua-dua tikus dengan memutar roda; dia terkawal. Tikus B tidak dapat berbuat apa-apa selain menunggu tikus A; dia tidak berdaya. Para eksperimen mendapati bahawa tikus B mengalami gejala kemurungan dan tikus A tidak. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa mengawal keadaan tertekan dapat menjadikannya kurang berbahaya. Rasa tidak berdaya dalam keadaan tertekan dapat meningkatkan kesan buruknya.
Selain mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan, perasaan terkawal juga mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap keseronokan: Memiliki kawalan terhadap pengalaman yang bermanfaat dapat menjadikannya lebih bermanfaat. Pengalaman ganjaran menjadi kurang bermanfaat apabila kita tidak berdaya.
Bukti untuk ini datang dari kajian lain yang dilakukan dengan tikus. Hemby dan rakan-rakannya melakukan eksperimen dengan reka bentuk yang sama dengan eksperimen Weiss kecuali satu perbezaan: Daripada memberikan kejutan elektrik, Hemby dan rakan-rakannya mencipta pengalaman yang menggembirakan untuk tikus. Mereka memberi suntikan kokain.
Kokain diberikan hanya ketika tikus A menekan tuas. Untuk mendapatkan kokain, tikus B harus menunggu tikus A menekan tuas: tikus B tidak berdaya, tikus A berada dalam kawalan. Dan seperti yang dijangkakan, didapati bahawa tikus A mengalami keseronokan lebih banyak daripada kokain daripada tikus B. Para eksperimen mengetahui hal ini dengan mengukur jumlah dopamin yang dilepaskan di otak kedua-dua tikus tersebut. Tikus A mengeluarkan lebih banyak dopamin di pusat-pusat keseronokan di otaknya. Telah diketahui bahawa semakin banyak dopamin dilepaskan di pusat-pusat keseronokan otak, semakin banyak keseronokan yang kita rasakan.
Oleh itu, kawalan boleh menjadi salah satu kunci kebahagiaan; ia menjadikan keseronokan lebih menyenangkan, dan tekanan kurang tertekan.
Apabila kita berfikir lebih banyak tentang apa yang dapat kita kendalikan dan lebih sedikit tentang apa yang tidak dapat kita kendalikan, kita mengalami suasana yang lebih baik. Dalam Ceramah TED yang mengilhami "Falsafah saya untuk hidup bahagia," Sam Berns, seorang pemuda yang harus hidup dengan progeria (penyakit penuaan pramatang), menyatakan bahawa bukannya memusatkan perhatian pada apa yang kondisinya tidak mengizinkannya, dia memilih untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang dapat dia lakukan: "Saya baik-baik saja dengan apa yang akhirnya tidak dapat saya lakukan kerana ada banyak yang dapat saya lakukan."
Apabila kita menetapkan matlamat dan mencapainya, kita mengalami suasana yang lebih baik. Neuroscientist Alex Korb berpendapat bahawa “kita sering mendapat tanggapan bahawa kita gembira ketika perkara baik terjadi kepada kita. Tetapi sebenarnya, kita paling gembira apabila kita memutuskan untuk mencapai tujuan tertentu dan mencapainya. " Menetapkan matlamat dan mencapainya mengingatkan kita bahawa kita terkawal, dan peringatan ini dengan serta-merta mewujudkan pengalaman yang menggembirakan dalam otak kita. Dalam istilah yang lebih saintifik, menetapkan matlamat meningkatkan aktiviti dopamin di otak kita dan meningkatkan kawalan yang dirasakan. (Lihat Alex Korb, Spiral Ke Atas, Bab 6, untuk perbincangan yang lebih terperinci).
Untuk mengalami lebih banyak kendali dalam hidup kita, semua yang perlu kita lakukan adalah mengenal pasti apa yang dapat kita ubah, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan mencapainya.
Rasa terkawal adalah pengalaman yang kita semua lalui. Namun, perasaan ini ditangani dengan cara yang berbeza, beberapa di antaranya bermasalah. Banyak individu menggunakan amalan berbahaya dan sadis untuk merasa terkawal. Mereka keliru percaya bahawa kawalan bermaksud mengawal orang lain dan kuasa bermaksud kemampuan untuk menyakiti orang lain.
Sains telah membuktikan bahawa kawalan dan kuasa dapat dicapai melalui amalan prososial seperti altruisme dan kebaikan. Entri blog seterusnya akan membincangkan faedah amalan ini pada kesihatan mental.
Rujukan
Berns, S. (2014). Falsafah saya untuk hidup bahagia http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S.E., et al. "Perbezaan kepekatan dopamin ekstraselular dalam nukleus accumbens semasa pentadbiran kokain yang bergantung kepada tindak balas dan bebas pada tikus." Psikofarmakologi 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J.M., et al. "Kemurungan tingkah laku yang dihasilkan oleh tekanan yang tidak terkawal: hubungan dengan tahap norepinefrin, dopamin, dan serotonin di berbagai kawasan otak tikus." Ulasan Penyelidikan Otak 3.2 (1981): 167-205.
.jpg)
