Aktiviti Fizikal: 30 Minit Sehari

Meluncur dalam talian, berbasikal, berenang, berjalan kaki, atau bermain bola sepak-apa jua aktiviti itu-anda boleh mendapat manfaat dari sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari.

Tetapi anda tidak perlu melatih untuk triathlon untuk bersesuaian secara fizikal. Hanya dengan mematikan TV atau komputer dan berjalan kaki selama 30 minit berjalan kaki sekitar kejiranan atau bermain permainan bola keranjang selama 20 minit secara berkala sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Semakin aktif anda, semakin bermanfaat untuk kesihatan anda.

Senaman yang kerap dapat membantu mencegah penyakit dan kecederaan, termasuk osteoporosis. Rutin harian aktiviti fizikal sederhana menguatkan dan mengekalkan tubuh anda dengan membantu:

• 

  membina tulang yang sihat, otot dan sendi
• mengawal berat badan, membina otot tanpa lemak, dan mengurangkan lemak badan keseluruhan anda
• mencegah atau melambatkan perkembangan tekanan darah tinggi (hipertensi)

Tetapi bagaimana anda sesuai 30 minit senaman harian ke dalam jadual anda yang sudah sangat sibuk? Berikut adalah beberapa cadangan.

• Mengambil kelas kecergasan. Dari kickboxing ke kelas kelas, terdapat kelas kecergasan di luar sana untuk anda! Semak gimnasium tempatan atau YMCA untuk melihat kelas kecergasan apa yang ada di kawasan anda.
• Menjadikan masa keluarga menjadi masa latihan. Berjalan dengan keluarga anda, atau dapatkan seluruh keluarga bermain bola keranjang, bola sepak, atau sukan kegemaran lain bersama-sama.
• Jemput rakan anda agar aktif secara fizikal. Sebagai contoh, sertai pasukan softball supaya semua orang boleh menyertai.

Sekiranya aktiviti fizikal tetap menjadi perjuangan untuk anda atau anda mempunyai keadaan fizikal, minta doktor anda mencadangkan jumlah aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda. Jika tidak, jika anda seorang yang sihat, berhasrat selama 30 minit aktiviti fizikal sehari untuk menjadikan anda sihat dan kuat sepanjang hayat anda.

Lihat Sumber

Sumber

• Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.