3 Latihan untuk Menjadi Baik kepada Diri Anda
Di dalam buku Melantun Kembali: Memikat Otak Anda untuk Ketahanan dan Kesejahteraan Maksimum, Linda Graham, MFT, seorang guru terapi dan kesedaran, berkongsi beberapa latihan yang dapat membantu kita menjadi penyayang terhadap diri sendiri. Kerana amalan adalah kunci. Berikut adalah tiga latihan, yang saya dapati sangat membantu.
Mengubah Kebaikan untuk Orang Lain menjadi Kebaikan Diri
Fikirkan masa yang mudah bagi anda untuk merasa belas kasihan terhadap kesakitan orang lain. Seperti yang ditulis oleh Graham, mungkin melihat jiran anda yang baru saja patah pergelangan kaki mereka bergelut dengan bahan makanan mereka. Mungkin sepupu anda kehilangan barang ketika dia berkunjung. Mungkin anda berusia 8 tahun menangis kerana kehilangan bas sekolah untuk berkelah di kelasnya. Mungkin kucing anda yang menyemburkan pinggulnya setelah melompat dari tempat tinggi langit.
Bayangkan orang yang duduk di hadapan anda (atau haiwan peliharaan di pangkuan anda). “Perhatikan kehangatan, keprihatinan, dan muhibah yang timbul di hati anda sendiri ketika anda duduk bersama. Rasakan empati, belas kasihan, dan cinta yang mengalir dari badan anda, dari hati anda ke miliknya. ”
Selanjutnya fikirkan masa anda menghadapi situasi sukar, besar atau kecil. Mungkin itu adalah sesuatu yang anda buat atau tidak buat. Mungkin ia adalah sesuatu yang berlaku minggu lalu atau tahun yang lalu. Biarkan diri anda merasakan kesakitan ini. Kembali kepada perasaan belas kasihan yang anda miliki terhadap orang lain (atau haiwan kesayangan). Cuba ubah perasaan ini kepada diri sendiri. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti: “Semoga penderitaan ini berlalu. Semoga semuanya dapat diselesaikan untuk saya. Semoga saya berasa kurang kecewa dari masa ke masa. "
Biarkan diri anda menyerap perasaan untuk difahami dan dipupuk. "Biarkan kasih sayang ini menetap di dalam tubuh anda dan bantu anda mengembalikan rasa diri anda pada saat ini."
Akhir sekali, renungkan pengalaman anda dengan latihan ini. Adakah anda merasakan keterbukaan atau pendekatan baru terhadap kesakitan anda? Adakah pendekatan ini membuka kemungkinan untuk mengubah atau menyelesaikan rasa sakit atau kebimbangan anda?
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti latihan ini, kasihanilah juga. (Mungkin meditasi berpandu terhadap belas kasihan diri mungkin lebih bermanfaat.)
Menerima Perkara Seperti Mereka
Menurut Graham, "Penerimaan tidak menyalahkan atau memalukan: ini memungkinkan kita untuk menghormati dan menerima keseluruhan peristiwa dan mengintegrasikannya ke dalam rasa diri kita." Dia berkongsi pendekatan berharga ini untuk membuat naratif yang dapat diterima untuk sebarang keadaan:
- Inilah yang berlaku.
- Inilah yang saya lakukan untuk bertahan (dapat difahami, bahkan cemerlang).
- Ini adalah kos (belas kasihan menjadikannya cukup selamat untuk melihatnya).
- Inilah yang telah saya pelajari (naratif baru mengenai diri yang membolehkan kita hidup bersama, malah boleh dibanggakan).
- Ini adalah bagaimana saya dapat bertindak balas terhadap kehidupan sekarang (berdaya maju).
Anda mungkin memilih beberapa situasi yang sukar anda terima, dan jurnal mengenai pernyataan ini.
Menulis Surat mengenai Pengkritik Dalaman Anda
Tuliskan komen biasa atau banyak komen, yang dikritik oleh pengkritik dalaman anda - kata-kata yang membuat anda merasa bimbang tentang diri anda. Anda menjijikkan. Bagaimana anda boleh berfikir ada orang yang akan mencintai anda? Hanya anda yang boleh membuat kesilapan bodoh! Awak fikir awak siapa? Anda menyedihkan.
Seterusnya tulis sepucuk surat kepada rakan anda mengenai komen ini dan perjuangan anda dengannya. Jelaskan apa yang cenderung memicu komen tersebut, dan reaksi biasa anda setelah mendengarnya: sensasi, perasaan, fikiran dan sebarang ketakutan bahawa ia benar. Juga, sertakan "keinginan dan keinginan anda untuk memahami dan menyokong dalam menangani pola berulang ini."
Sekarang letakkan diri anda di kasut rakan anda. Tulis surat kedua dari rakan anda kepada diri anda sendiri. Tuliskan dengan suara rakan anda, dan sampaikan rasa empati terhadap kesakitan anda. Sampaikan cinta dan penerimaan anda untuk diri anda sendiri sebagaimana adanya, ketidaksempurnaan termasuk (yang menjadikan anda manusia). Sertakan juga cadangan yang berguna. "[B] kami mesti memasukkan keperawatannya untuk kesejahteraan anda dan keinginannya agar anda mendapat jalan untuk bertindak bijak dan melegakan penderitaan ini."
Ketepikan huruf kedua ini sebentar. Apabila anda membaca semula, biarkan diri anda menyerap rasa belas kasihan, yang telah anda tunjukkan "untuk diri anda sendiri".
Akhirnya, tulis surat ketiga. Ini adalah surat terima kasih kepada rakan anda. Terima kasih atas sokongan mereka. Perhatikan apa yang telah anda pelajari dari surat mereka, bersama dengan amalan penjagaan diri baru yang akan anda cuba berdasarkan dorongan mereka.
Latihan ini mungkin terasa tidak wajar atau konyol. Tetapi cuba tetap berfikiran terbuka. Saya suka petikan ini dari Louise L. Hay, pengarang dan penerbit Hay House: "Anda telah mengkritik diri sendiri selama bertahun-tahun dan ia tidak berjaya. Cuba persetujui diri anda dan lihat apa yang berlaku. "
Oleh itu, cubalah latihan ini (atau mungkin orang lain yang anda dapati dalam talian atau dalam buku), dan lihat sahaja apa yang berlaku. Tetapi ingatlah latihan membuat kemajuan. (Dan terapi boleh membantu.)
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
