Bagaimana Menghentikan Nubuatan Memenuhi Diri Pesimis dari Membentuk Hidup Anda

Anda percaya bahawa anda tidak akan pernah mempunyai hubungan yang sihat, jadi anda memilih pasangan yang tidak ada. Anda yakin anda akan mengebom persembahan, jadi anda tidak berlatih. Anda percaya bahawa anda akan mengalami hari yang mengecewakan, jadi anda tidak senang dengan pasangan anda, yang mencetuskan pergaduhan, yang membuat anda terlepas kereta anda, yang membuat anda terlambat bekerja. Anda yakin anda akan bersenang-senang di pesta, jadi anda tidak bercakap dengan sesiapa pun. Orang lain menganggap anda dingin dan menyendiri, dan juga tidak menghampiri anda.

Ini adalah contoh yang berbeza dari perkara yang sama: ramalan yang memenuhi syarat sendiri.

Ramalan yang memuaskan diri adalah ketika anda berfikir sesuatu akan berlaku, dan kemudian anda membuat ia berlaku. "Kami membayangkan salah satu dari banyak hasil, dan kemudian secara sadar atau tidak sadar menjadikan hasilnya menjadi kenyataan," kata Ryan Howes, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Pasadena, Calif.

Dia bekerja dengan seorang wanita yang bimbang teman lelakinya akan meninggalkannya. Setiap hari dia bertanya kepadanya apakah dia akan putus dengannya. Dia menulis surat tentang ketakutannya. Dia bimbang dia tidak mempedulikannya setiap kali perhatiannya pada orang lain dalam interaksi sosial.

Dan dia betul. Dia akhirnya berpisah dengannya - kerana kelakuannya.

"Dia benar-benar mencintainya, tetapi debaran dan rasa tidak aman yang berterusan ini membuat hubungan itu tidak tertahankan kepadanya," kata Howes. Dia mengakhiri hubungan, "dengan cara yang paling jujur ​​dan baik yang dia bisa. Tetapi baginya ini adalah ramalan yang dipenuhi. "

Seringkali ramalan yang dipenuhi oleh diri sendiri adalah usaha untuk melindungi dari kesedihan, kegagalan, kekecewaan, penolakan atau hasil buruk lainnya. Ini adalah usaha untuk "mendukacitakan sesuatu," kata Howes. "Kami mempunyai kepercayaan bahawa jika kita melihat sesuatu yang gagal sekarang dan mula bersedih dengan kehilangan itu sebelum ia berlaku, ia tidak akan menyakitkan."

Tetapi perkara itu jarang berlaku. "Kerugian adalah kerugian." Mencuba bersedih sebelum hasil yang kononnya menyakitkan tidak mengurangkan kesakitan kita. Ia hanya menghasilkan lebih banyak. Dan kami berduka sama seperti jika kami mengharapkan kejayaan, kata Howes.

"Kehidupan menjadi serangkaian harapan atau pengalaman negatif, dan siapa yang memanfaatkannya?" Ditambah pula, kata Howes, mindset negatif melucutkan pengalaman penting manusia: harapan.

Menjadi Sedar dan Mencari Tema

Langkah pertama untuk menghentikan nubuatan pemenuhan diri dari membentuk hidup Anda adalah dengan memperhatikannya. Kedengarannya cukup mudah, tetapi selalunya corak kita sendiri tidak jelas kepada kita. Inilah sebabnya mengapa berjumpa dengan ahli terapi dapat membantu.

"Itu banyak tugas saya sebagai ahli terapi, mengenal pasti dan meneroka tema dalam kehidupan pelanggan saya," kata Howes, yang menulis blog In Therapy. "Mereka menjadi sangat jelas bagi saya, tetapi ketika saya menunjukkannya kepada pelanggan, berkali-kali mereka tidak pernah menganggapnya sebelumnya."

Sebagai contoh, seorang pelanggan terkejut mendengar Howes mengatakan bahawa dia seolah-olah mencari pembuli untuk dikalahkan. Pelanggan percaya bahawa dia selalu mengelakkan konflik.

Untuk mempertajam kesedaran anda, Howes mencadangkan melihat tema dalam hidup anda. Mungkin ada benang umum yang menjalin sejarah kerja atau hubungan anda. "Corak-corak ini mungkin menonjolkan kedua-dua bidang kesulitan anda dan situasi yang menarik bagi anda."

Sebagai contoh, adakah situasi tekanan tinggi menimpa anda? Adakah sukar untuk meminta seseorang bergantung kepada anda? Adakah sukar untuk meminta pertolongan?

Nubuatan yang dipenuhi sendiri mempunyai akar yang mendalam. "Saya dapati bahawa kita cenderung ke arah perniagaan yang belum selesai dalam hidup kita," kata Howes. Sebagai contoh, jika anda merasa diabaikan semasa kecil, anda mungkin mencari hubungan serupa hari ini kerana anda tahu bagaimana rasanya, dan anda tahu apa yang harus dilakukan, katanya.

Nubuatan yang dipenuhi sendiri berpunca dari keinginan untuk menulis ulang sejarah kita dan mendapatkannya tepat hari ini, katanya. "Kami mencari pasangan yang tidak tersedia kerana rasanya sudah biasa dan berusaha untuk mendapatkan hasil yang berbeza, di mana akhirnya kami dikenali dan dihargai." Namun, yang biasanya terjadi adalah kita kembali dalam keadaan yang sama, mengalami luka yang sama.

Di hampir setiap pasangan Howes bekerja, perasaan yang mereka miliki terhadap pasangan mereka adalah perasaan yang sama seperti yang mereka rasakan ketika membesar dalam keluarga mereka. Mereka mungkin merasa diabaikan atau tidak dihargai. Mereka mungkin merasa tertipu atau tidak dihormati.

Namun, kerana ramalan yang dipenuhi sendiri berjalan jauh, ada kesempatan untuk menyembuhkan luka-luka ini, katanya.

Untuk menjadi lebih sedar diri, Howes juga menyarankan untuk memikirkan tiga masalah utama dalam hidup anda sekarang. Bolehkah anda ingat masa anda tidak mempunyai masalah ini? "Sekiranya anda tidak ingat masa anda tidak tertekan mengenai wang, anda mempunyai tema."

Pilihan lain ialah bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai jenis orang yang anda alami pada masa tertentu dalam hidup anda. Tanyakan kepada mereka apa yang anda gemari atau termotivasi, katanya. Anda juga boleh melihat jurnal lama atau album foto. "[Tentukan sendiri jika ada persamaan antara masalah yang anda hadapi dulu dan sekarang."

Kebebasan untuk Memilih

Syukurlah, anda boleh mematahkan corak anda pada bila-bila masa. Seperti kata Howes, "kami memiliki kekuatan untuk membuat pilihan yang berbeda."

Dia bekerja dengan banyak pelanggan yang menyedari bahawa mereka meminta persetujuan daripada bos yang sangat kritikal kerana pengalaman masa lalu yang serupa. Ada yang meninggalkan pekerjaan itu untuk syarikat yang menghargai pekerjaan mereka. Yang lain menimbulkan reaksi berbeza terhadap bos mereka. Mereka mendapat suara dan mengubah hasilnya, katanya.

Dalam contoh lain, setelah anda mengetahui bahawa anda mencari hubungan dengan orang yang kritikal dan jauh untuk menulis semula skrip lama, anda boleh mendapat respons yang berbeza terhadap rakan kritis, kata Howes. Atau anda boleh "lebih terbuka untuk menerima cinta dari orang yang bersedia dan berkemampuan."

Sekali lagi, "ramalan anda dapat berubah dari yang tidak dapat dielakkan menjadi pilihan." Anda mempunyai kekuatan untuk berhenti menulis semula skrip lama dan tidak sihat dan menulis kisah baru.