8 Cara Menjadikan Teknologi Kurang Tekanan
Apa sahaja yang anda lakukan, JANGAN fikirkan gajah sekarang!
Serius.
Jangan memikirkan gajah, atau telinga gajah besar, atau gajah di sarkas, atau gajah di alam liar.
Sekarang, jujur: anda secara keseluruhannya baru memikirkan gajah. Bukan?
Begitulah perasaan saya sepanjang minggu ketika saya berusaha menjauhkan diri dari internet.
Ketika saya memilih untuk menghabiskan masa seminggu dari internet dan peranti teknologi lain, saya menjangkakan hubungan singkat saya dengan dunia IRL ("dalam kehidupan nyata") akan membawa saya ke pengabaian romantis.
Malangnya, itu tidak berlaku.
Sebaliknya, saya menghabiskan banyak masa di luar talian untuk berfikir mengenai teknologi yang saya sangat hilang ... dan mengenai tekanan yang diundang dalam hidup saya. Suapan Twitter yang sentiasa dikemas kini, kemas kini status Facebook yang pelbagai, aliran berita yang dibuat-buat-untuk-saya ... terdapat lebih banyak maklumat yang dilontarkan kepada kami setiap hari daripada yang mungkin kami gunakan.
Ia luar biasa, ya, tetapi juga melekit dan ketagihan. Tidak mudah untuk menjauh. Dan sekiranya anda boleh melangkah pergi, tidak mudah untuk berhenti memikirkannya. (Dan tidak itu sumber tekanan itu sendiri?)
Oleh itu, saya meluangkan banyak masa pada waktu malam saya yang terputus untuk memikirkan cara-cara untuk mengurangkan bunyi maklumat yang kuat dalam kehidupan kita yang disempurnakan secara digital.
Inilah cara saya akan memulakan:
1. Buka satu tab atau tetingkap pada satu masa. Serius. Lihat apakah anda dapat melakukan tugas tunggal sehingga produktiviti lebih tinggi. (Atau, jika produktiviti bukan matlamat anda, lihat apakah anda dapat melakukan tugas tunggal ke arah minda yang lebih jelas dan lebih fokus.)
2. Hanya gunakan satu peranti pada satu masa. Sekiranya anda bermain dengan iPhone, jauhkan dari komputer riba anda. Sekiranya anda bermain di komputer riba, jauhkan dari televisyen. Fokus pada satu alat pada satu masa. Lagipun, ada sejumlah besar literatur yang mengatakan bahawa multitasking bukanlah tonggak produktiviti yang difikirkan oleh pengurus 9 hingga 5.
3. Matikan pemberitahuan push anda. Berikut adalah tutorial berguna untuk iPhone atau iPod Touch. Pastikan untuk melumpuhkannya untuk kedua-dua aplikasi dan e-mel. Dengan cara ini, anda tidak akan terganggu dari dunia IRL dengan bunyi bip atau dengungan yang tidak perlu. Periksa e-mel dan aplikasi kegemaran anda mengikut kehendak anda sendiri - jangan biarkan alat bip anda (eh, maksudnya?) Memberitahu anda kapan tiba masanya untuk mengeluarkan air liur. Er, maksud saya, masa untuk memeriksa surat anda.
4. Elakkan menatap layar dalam satu jam dari waktu tidur. Dan jika anda benar-benar tidak dapat menyeret diri anda, anda selalu boleh menggunakan program seperti F.lux untuk meredupkan skrin dengan tepat untuk waktu sehari. Semakin kurang cahaya masuk ke retina anda pada pukul 11 malam, semakin baik anda tidur. Dari Berwayar:
Setelah dipasang, yang harus anda lakukan ialah memilih bandar anda, jenis lampu yang anda miliki di rumah anda pada waktu malam, dan sama ada anda mahukan perubahan yang cepat pada waktu matahari terbenam atau perubahan yang lebih beransur-ansur dalam satu jam. Anda juga boleh memilih sama ada anda mahu ia bermula secara automatik semasa log masuk atau tidak.
Ideanya adalah untuk mencuba dan menolong orang tidur. Tubuh manusia tidak dikondisikan untuk melihat cahaya matahari pada tengah malam atau 3 pagi, jadi dengan mematikan komputer anda maka akan menipu badan anda untuk berfikir bahawa ia masih siang, membuat anda terjaga. Walaupun itu mungkin berguna jika anda mempunyai esei atau laporan untuk diselesaikan, tidak ada gunanya tidur yang sihat.
5. Berhenti bermain Farmville. Dan Diner Dash, atau Mafia Wars, atau apa sahaja yang popular sekarang ini di Facebook. Mereka direka untuk menjadi ketagihan, kata pelajar siswazah SUNY A.J. Patrick Liszkiewicz:
… Farmville ditentukan oleh tanggungjawab dan rutin. Pengguna maju melalui permainan dengan menuai tanaman pada selang waktu yang dijadualkan; jika anda menanam ladang labu pada waktu tengah hari, misalnya, anda mesti kembali menuai pada pukul lapan malam itu atau berisiko kehilangan hasil panen… [w] adakah yang akan melakukan ini?
Pengguna merasa dihargai untuk karya mereka, penulis berpendapat. Dan itulah bahagian yang mengasyikkan. Kami tidak sering menerima ganjaran ekstrinsik untuk memasak makan malam, mengira duit syiling, atau membersihkan almari. Ganjaran yang kami terima untuk perbuatan tersebut biasanya bersifat intrinsik - dan sementara ganjaran intrinsik mungkin terasa baik, luaran ganjaran menguruskan kecemasan. Adakah anda benar-benar ingin menjadi ketagih untuk memupuk ladang piksel digital? Apa jenis faedah jangka panjang yang akan diberikan oleh pengalaman ini kepada anda? Sekiranya anda tidak dapat menjawab soalan terakhir, berhenti.
6. Manjakan diri anda dengan pengalaman sosial yang lebih nyata. Berhubungan dengan rakan melalui saluran luar talian - seperti bersemuka dengan kopi atau makan tengah hari - mungkin mengurangkan FOMO (Takut Hilang) yang timbul daripada pemutusan teknologi. Sekiranya menghabiskan masa walaupun satu jam dari teknologi membuat anda merasa terputus dengan tidak selesa, berkongsi pengalaman dengan seorang atau dua rakan akan membantu memberi rasa keterkaitan.
7. Belajar untuk melakukan kurasi. Kumpulkan suapan blog kegemaran anda ke Pustaka Google, dan walaupun begitu, jangan cuba membaca semuanya. Terlalu banyak kandungan untuk dilalui. Pilih beberapa artikel atau entri blog setiap hari yang mempunyai tajuk yang menarik atau yang sangat disyorkan oleh pembaca lain. Atau, cari seseorang (dengan citarasa yang serupa dengan anda) yang memilih kandungan, dan ikuti cadangannya.
Semasa saya mula-mula menyertai Twitter lebih dari dua tahun yang lalu, saya mencuba yang terbaik untuk membaca setiap kemas kini oleh setiap pengguna yang saya ikuti. Ini adalah idealistik dengan ceria, tetapi sepenuhnya tidak diskalakan sebaik sahaja anda mengikuti kira-kira 50 pengguna aktif yang menghantar 10+ tweet setiap hari. Cubalah T4BP (Twitter for Busy People) dan tinjau hanya tweet terbaru dari setiap pengguna.
8. Selesa dengan kenyataan bahawa anda akan kehilangan sesuatu. Saya bahkan tidak akan mencuba menulis semula catatan blog Linda Holmes yang ditulis dengan indah tentang bagaimana kehidupan kita terlalu pendek untuk mengalami semua seni, buku, dan filem hebat yang ditawarkan oleh dunia. Internet juga mempunyai beberapa permata yang hebat, dan kita akan merindukannya.
Berulang: kita serius akan kehilangan sebahagian besar kandungan yang dihasilkan walaupun oleh rangkaian sosial kita sendiri. Kita akan terlepas kemas kini status penting, kita akan secara tidak sengaja mengabaikan e-mel penting, dan kita akan kehilangan kira-kira 98% daripada semua meme internet.
Dan tidak mengapa. Kita hanya boleh melakukan banyak perkara.