Kesedaran, Latihan Bersantai Kedua-duanya Dapat Meringankan Tekanan Tetapi Dengan Cara Yang Berbeza

Selama dekad yang lalu sejumlah intervensi berdasarkan meditasi telah digunakan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Walaupun sebilangan besar pendekatan telah bermanfaat, persoalan yang berlanjutan adalah sejauh mana program ini serupa atau berbeza.

Penyelidikan baru yang diketuai oleh penyelidik Massachusetts General Hospital (MGH), bekerjasama dengan anggota dua program pengurangan tekanan minda-badan terkemuka, mengkaji pelbagai cara amalan minda-tubuh ini mempengaruhi otak.

Terdapat dua kursus pengurangan tekanan berdasarkan meditasi yang banyak digunakan. Salah satunya berdasarkan tindak balas relaksasi, yang memfokuskan pada mendapatkan keadaan rehat dalam fisiologi, kebalikan daripada tindak balas tekanan "melawan atau terbang".

Yang lain adalah Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesadaran, yang menekankan sikap tertentu yang tidak menghakimi yang disebut "kesadaran" sebagai kunci untuk pengurangan tekanan.

Walaupun kedua-dua intervensi tersebut didasarkan pada meditasi, falsafah ilmiah dan tradisi meditasi di mana masing-masing didasarkan adalah berbeza, dan perbezaan ini tercermin dalam arahan dan latihan yang diajarkan kepada pesakit.

Hasil kajian muncul dalam jurnal Perubatan Psikosomatik.

"Sekiranya hipotesis yang dikemukakan oleh pencipta program itu benar, mereka menyiratkan bahawa program ini mempromosikan kesejahteraan melalui mekanisme tindakan yang berbeza," kata Sara Lazar, Ph.D., pengarang laporan semasa dan penolong profesor psikologi di Harvard Sekolah perubatan.

"Penemuan seperti ini menunjukkan bahawa program-program ini berpotensi memberi kesan yang berbeza terhadap penyakit."

Untuk menyiasat kemungkinan itu, orang dewasa yang sihat dengan tahap tekanan tinggi secara rawak menjadi dua program 8 minggu; 18 menyelesaikan program sambutan relaksasi, dan 16 menyelesaikan program kesedaran.

Kedua-dua program berjaya mengurangkan tekanan dan meningkatkan perhatian pada peserta. Walau bagaimanapun, program kesedaran menghasilkan peningkatan lebih lanjut dalam langkah-langkah seperti belas kasihan diri dan khayalan, dengan jelas menunjukkan bahawa program-program itu tidak sama, kata Lazar.

Untuk lebih memahami persamaan dan perbezaan antara program, pasukan mengukur aktiviti otak semasa teknik meditasi yang biasa untuk kedua-dua program yang disebut imbasan badan. Teknik ini melibatkan fokus perhatian yang dipindahkan secara berurutan ke seluruh tubuh untuk mengembangkan kesedaran tubuh.

Walaupun program respons relaksasi memerintahkan para peserta untuk secara santai merehatkan setiap area tubuh ketika mereka menyadarinya, program kesadaran hanya menekankan kesedaran dan penerimaan yang penuh perhatian "tanpa usaha untuk mengubah apa-apa."

Penulis utama Gunes Sevinc, Ph.D., mengatakan, "Dengan membandingkan meditasi imbasan badan secara langsung, yang hanya berbeza dalam strategi kognitif, kami dapat mengidentifikasi kawasan otak yang terlibat dalam memediasi strategi umum dan pembeza yang digunakan masing-masing. campur tangan. "

Hasil kajian menunjukkan bahawa kekuatan interaksi saraf antara kawasan otak yang berkaitan dengan kesedaran saat ini dan perhatian tubuh meningkat semasa kedua-dua jenis meditasi imbasan badan.

Tetapi setiap program juga menunjukkan corak aktiviti otak yang unik sesuai dengan orientasi teori yang berbeza bagi setiap program. Imbasan tindak balas kelonggaran menguatkan gandingan antara kawasan saraf yang biasanya dikaitkan dengan kawalan yang disengajakan, termasuk gyrus frontal rendah dan kawasan motor tambahan.

Sebaliknya, imbasan badan perhatian diperkukuhkan gandingan antara kawasan saraf yang berkaitan dengan kesedaran dan persepsi deria, termasuk insula dan cingulate anterior pra-kehamilan.

"Penemuan ini menunjukkan bahawa program-program tersebut berjalan melalui mekanisme saraf yang berbeda," kata Sevinc.

"Program respons relaksasi bekerja lebih banyak melalui mekanisme pengendalian yang disengajakan, sementara program kesadaran bekerja lebih banyak melalui mekanisme kesadaran deria. Ini agak serupa dengan latihan berat badan berbanding latihan aerobik - keduanya bermanfaat, tetapi masing-masing mempunyai mekanisme dan sumbangannya yang unik. "

Norman Farb, Ph.D., dari Jabatan Psikologi Universiti Toronto, yang bukan merupakan sebahagian daripada kajian ini, mengatakan, "Kajian neuroimaging Profesor Lazar membantu kita untuk lebih menghargai bagaimana praktik-praktik yang serupa ini berbeza dengan cara yang penting. Kedua-dua praktik ini nampaknya mendorong akses ke perwakilan saraf tubuh, tetapi mereka berbeza dalam bagaimana perwakilan tersebut disusun.

"Kajian ini penting untuk mulai memberi tahu masyarakat tentang perbezaan utama antara pendekatan terapi serupa yang konseptual, yang pada gilirannya memungkinkan orang membuat keputusan yang lebih mahir mengenai praktik mana yang mungkin sesuai untuk peningkatan peribadi mereka."

Lazar menyatakan bahawa kajian masa depan akan diperlukan untuk menentukan sama ada perbezaan saraf dan psikologi ini mempengaruhi penyakit tertentu dengan cara yang unik.

Sumber: Jeneral Jisim