Anda Mengurangkan Saya: 10 Langkah Menamatkan Hubungan Beracun

"Awak melengkapkan Saya." Anda tahu garis itu, betul… dari Jerry McGuire? Ia datang tepat sebelum "Anda telah menyapa saya" (puker lain). Selesai-yang-lain memualkan saya sedikit kerana kami penganalisis hubungan (ada yang mempunyai inisial yang tepat setelah nama mereka dan beberapa pakar yang boleh diisytiharkan sendiri yang boleh menaip) suka mengklasifikasikan jenis dialog itu dengan istilah yang dikenali sebagai "codependency. "

Sebaiknya, anda tidak memerlukan orang lain untuk menyelesaikan anda. Anda harus utuh menjalin hubungan, bukan? Sangkaan saya adalah bahawa mereka yang merasa seperti mereka sedang diperbaiki sebenarnya akan hilang. Itulah sebabnya mereka terus kembali, dengan harapan bahawa INI kali pasangan mereka akan membuat dendam hilang, membuat mereka merasa cerah dan hangat di dalamnya. Sebaliknya, adonan lebih besar, lubang lebih lebar, dan mereka merasakan seperti yang saya lakukan ketika melihat filem Tom Cruise: buruk.

Hubungan tidak semestinya romantis untuk tergolong dalam kategori "toksik". Banyak hubungan persahabatan, ibu-anak perempuan, pekerja atasan, dan pelayan-pelayan memenuhi syarat. Sekiranya seseorang menjatuhkan anda secara konsisten, kemungkinan hubungan anda dengannya beracun. Tetapi jika anda mengikuti 10 langkah ini, anda boleh mulai menyelesaikannya sendiri, bahkan mungkin melihat ke cermin dan berkata, "Anda telah menyapa saya."

1. Melangkah keluar dari penolakan.

Bersedia untuk kering semasa anda melangkah keluar dari sungai Penolakan. Beberapa soalan akan membawa anda ke sana. Tanyakan pada diri anda ini, sebagai permulaan: Adakah saya berasa bertenaga atau terkuras setelah menghabiskan satu jam dengan X? Adakah saya INGIN menghabiskan masa dengan X atau adakah saya rasa perlu? Adakah saya berasa kasihan pada X? Adakah saya pergi ke X untuk mencari jawapan yang tidak pernah saya dapat? Adakah saya selalu kecewa dengan komen dan tingkah laku X? Adakah saya memberi jalan lebih kepada hubungan daripada X? Adakah saya suka X? Maksud saya, jika X berada dalam pelayaran dan saya tidak mengenalnya, adakah saya akan menghampirinya dan mahu menjadi teman / teman lelakinya berdasarkan tindakan dan interaksinya dengan orang lain? Lihat soal selidik ini jika anda masih keliru.

2. Simpan log emosi.

Salah satu kesusahan saya adalah menyimpan rekod perkara-perkara yang membuat saya merasa tidak enak. Buruk secara konsisten. Saya bukan pelajar yang cepat. Sekolah sukar bagi saya. Oleh itu, saya harus melakukan kesalahan yang sama, oh, kira-kira 35 kali sebelum otak saya mendapat mesej bahawa mungkin saya melakukan sesuatu yang salah. Wartawan dalam diri saya kemudian mengambil kes itu dan mula mengumpulkan fakta. Jadi jika, setelah 35 kali mencuba, saya mengesyaki bahawa minum kopi dengan X membuat saya merasa lebih teruk, tidak lebih baik, saya akan mencatat perasaan saya sebaik sahaja mengikuti pertemuan kami. Sekiranya saya mendapat dua atau lebih dari "Saya merasa seperti omong kosong, seperti saya orang yang lemah dan menyedihkan," maka saya tahu bahawa saya terjerumus dalam hubungan beracun yang harus saya pertimbangkan untuk membuangnya.

3. Kenal pasti faedahnya.

Seperti yang saya tulis dalam "10 Langkah Menamatkan Perselingkuhan", semua hubungan, bahkan yang beracun, mempunyai faedah tersembunyi. Atau mengapa anda tinggal di dalamnya? Oleh itu, kenal pasti faedahnya. Tentukan apa yang anda perolehi dari hubungan ini. Adakah X membuat anda berasa menarik dan seksi lagi? Adakah menolong X dengan anak-anaknya walaupun melemahkan anda dapat meredakan rasa bersalah anda dengan cara memutar belit kerana anda merasa hidup anda lebih mudah daripada hidupnya? Walaupun X tidak melayan anda dengan baik, adakah dia mengingatkan anda tentang ibu anda yang kasar, dan oleh itu memberi anda tahap keselesaan?

4. Isi lubang.

Sekarang setelah anda mengenal pasti apa yang anda harapkan dengan hubungan ini, inilah masanya untuk mencari sumber kedamaian dan kesegaran alternatif. Pada suatu hari, ketika saya mencuba tugas ini, rakan saya Priscilla Warner tidak menyenaraikan 5 atau 10, tetapi 18 cara dia menyuburkan jiwa, atau pusatnya, berusaha untuk menyelesaikan dirinya sehingga dia tidak perlu bergantung pada orang lain untuk itu pekerjaan. Antaranya yang berusia 18 tahun: menulis dan membuat perhiasan, terapi runcit (seperti memilih oren paling enak yang dapat dijumpainya), CD meditasi, memeluk anjingnya Mickey, mendengar lagu-lagu sedih - untuk melepaskan tangisan, memanggil rakan, dan mengingatkan dirinya bahawa dia kesedihan tidak akan kekal selamanya.

5. Kelilingi diri anda dengan rakan-rakan POSITIF.

Banyak sokongan dan rakan tidak akan mengurangkannya. Anda memerlukan rakan yang betul - iaitu. mereka yang bekerja di sempadan mereka sekeras anda, yang tidak terjebak dalam hubungan adil mereka yang beracun dan oleh itu menjadi toksik sendiri. Barang itu berjangkit. Saya mengesyaki risiko terjerat atau terjebak dalam hubungan beracun bagi orang yang mempunyai rakan dalam hubungan beracun lebih tinggi daripada 100 peratus. Jadi bijak dengan siapa anda memilih untuk melepak.

6. Jatuhkan nota kepada diri sendiri.

Saya mendapat idea ini dari Howard Halpern's Cara Meleraikan Ketagihan Anda kepada Seseorang. Salah seorang pesakitnya menulis memo untuk dirinya sendiri untuk menutup momen rapuh ketika dia tahu dia memerlukan penguatan.Dia akan menyusun nota, menjatuhkannya di surat, dan kemudian terkejut melihat surat dari dirinya yang mengatakan sesuatu seperti: "Hei, diri sendiri! Saya tahu anda tidak merasa seperti sekarang, tetapi anda semestinya membuat rancangan untuk hujung minggu sebelum tiba di sini kerana saya tahu anda akan turun ketika anda duduk di rumah sahaja. Panggil Carolyn. Dia ingin mendengar daripada anda. "

7. Rasuah diri.

Saya tahu ada pakar keibubapaan yang tidak menyetujui teknik ini, tetapi saya mengatakan tidak ada yang lebih berkesan daripada memberi rasuah untuk mencapai tujuan. Oleh itu, dalam perjalanan anda untuk membebaskan diri dari hubungan yang beracun, berikan penghargaan kepada diri anda dalam pelbagai peringkat. Pertama, cuba jangan memulakan komunikasi selama seminggu. Sekiranya anda mengeluarkannya, maka santailah diri anda dengan kopi dengan rakan yang senang menyokong, atau setengah jam di tepi teluk sahaja (tidak ada komputer, telefon, atau iPod). Sekiranya anda dapat mengucapkan kata “tidak” yang sedap itu beberapa kali berturut-turut, raikanlah dengan memuat turun CD artis muzik kegemaran anda dari iTunes atau bersembunyi di coklat gelap yang bersembunyi di dalam peti sejuk.

8. Sembuhkan rasa malu.

Bagi saya, membebaskan hubungan beracun telah menyebabkan banyak kerja dalaman anak. Anda tahu, ketika saya duduk gadis kecil yang terluka di pangkuan saya dan membiarkannya menceritakan kisahnya. Kerana saya seorang yang visual, saya mempermudah proses ini dengan boneka cantik yang hampir diberikan oleh Eric kepada Goodwill (seperti dia memerlukan trauma lagi!). Saya bertanya kepadanya mengapa dia takut dan kesepian dan mahukan perhatian yang salah. "Kerana hanya itu yang saya tahu," biasanya adalah tindak balasnya, pada ketika itu saya bermain dengan rambutnya dan meyakinkannya bahawa hubungan seharusnya membuatnya merasa lebih baik, tidak lebih buruk, dan bahawa jenis cinta yang tepat ada di luar sana - sebenarnya , dia telah menjumpainya dalam banyak hubungannya.

9. Penegasan berulang.

Pada hari yang lain saya menggunakan bilik mandi di rumah rakan dan di pintu bilik mandi terdapat pelbagai jenis penegasan seperti: "Hidupku penuh dengan cinta, semangat, kelembutan, penyerahan diri dan mengalir dengan DIVINE LOVE"; "Hidupku penuh dengan permainan dan humor dan dipenuhi dengan KESIHATAN RADIANT"; "Kehidupan Saya MAHAL dan PERCUMA"; dan "Hidupku LENGKAP LENGKAP." Saya keluar dari bilik mandi dan berkata, "Wah, saya berasa lebih baik."

Dalam bukunya, Wanita, Seks, dan Ketagihan, Charlotte Davis Kasl menulis, “Setelah kepercayaan inti negatif diungkap dan ditantang sebagai salah, Anda harus menerapkan kepercayaan positif dan menegaskan kehidupan. 'Saya tidak dicintai' menjadi 'Saya dapat mengasihi dan dicintai, saya adalah anak suci Alam Semesta.' Perasaan putus asa ditentang oleh kepercayaan baru 'Saya mempunyai kekuatan untuk mengubah hidup saya.' 'Saya cacat' perlahan-lahan berubah menjadi 'Saya membuat kesilapan dan disayangi.'

Peneguhan saya hari ini adalah "Saya mempunyai hati yang baik" dan "Maksud saya baik," terutamanya ketika saya melakukan kesalahan kerana tidak memberi lebih banyak hubungan.

10. Biarkan rehat.

Dalam Sedia untuk Sembuh: Wanita Menghadapi Kecanduan Cinta, Seks, dan Hubungan, Kelly McDaniel menasihati orang-orang yang baru saja memutuskan hubungan beracun untuk berbaring, dan mengelakkan diri daripada sibuk dengan aktiviti yang terlalu banyak. Dia menulis:

Tenaga yang diperlukan untuk menahan penarikan [ke hubungan ketagihan atau toksik] setara dengan bekerja sepenuh masa. Sejujurnya, ini mungkin kerja paling sukar yang pernah anda lakukan. Di samping sokongan daripada orang yang memahami usaha anda, anda harus memastikan sepanjang hidup anda sederhana. Anda memerlukan rehat dan kesendirian.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!