9 Idea untuk Menciptakan Hari yang Tenang dan Memuaskan
Ini adalah kesedaran yang sukar tetapi cenderung untuk merasa bebas apabila anda dapat menerimanya. Dan tentunya memerlukan latihan untuk terus menerimanya. Tetapi kita selalu dapat melihat ke dalam diri kita. Kami boleh ubah kepercayaan, fikiran dan tindakan kita. *
Dalam bukunya Kehidupan Sepenuh Hati: Perubahan Besar dan Kebahagiaan yang Lebih Besar Minggu demi Minggu pengarang Susyn Reeve berkongsi banyak latihan untuk kepuasan dan masyarakat. Berikut adalah sembilan idea dan aktiviti untuk membantu anda memupuk ketenangan, kebaikan dan hubungan sepanjang hari anda.
1. Perhatikan nafas anda yang banyak.
"Nafas adalah kehidupan," tulis Reeve. Ia membantu menenangkan kita. Ini membantu kita memfokus semula. Dia menyarankan agar menetapkan semua jenis peringatan untuk bernafas, seperti membuat Tarik nafas screen saver pada semua peranti anda dan meletakkan nota lekat di rumah, kereta dan tempat kerja anda.
Apabila anda melihat peringatan ini, berhenti sebentar dan tarik nafas dalam-dalam. Gunakan diafragma anda: “Ketika anda menghirup, perut anda mengembang, dan ketika anda menghembuskan nafas, ia menguncup. Bereksperimen dengan hanya memfokuskan pada pengembangan dan penguncupan diafragma anda, dan perhatikan bagaimana nafas secara automatik masuk dan dikeluarkan dari badan anda. "
2. Kenal pasti perkara lain yang anda syukuri setiap hari.
Menurut Reeve, ini adalah apa-apa dari "Saya bersyukur dengan garis kerutan di jari saya yang memudahkan saya membengkokkannya" hingga "Saya berterima kasih kepada ibu bapa orang yang berada di kaunter pembayaran pasar raya yang tersenyum pada saya hari ini sambil memeriksa bahan makanan saya. "
3. Bersikap baik kepada diri sendiri.
"Bersikap baik pada diri anda hari ini dalam pemikiran, kata-kata dan tindakan anda," tulis Reeve. Contohnya, jika anda mempunyai tarikh akhir kerja, dan rakan sekerja berhenti di meja anda untuk berbual, bersikap baik kepada diri sendiri dengan memberitahu mereka bahawa ada pekerjaan yang perlu anda lakukan dan tidak dapat bercakap. "Perlakukan diri anda seolah-olah anda berharga, kerana anda begitu."
Pada saat-saat sepanjang hari, anda juga boleh bertanya pada diri sendiri: Apa pilihan paling belas kasihan yang dapat saya buat sekarang?
(Lihat karya tanpa berat ini dengan pelbagai cara untuk berlatih kebaikan.)
4. Luahkan cinta anda.
Luahkan rasa cinta anda kepada sekurang-kurangnya 20 orang hari ini. Reeve mencadangkan untuk menjadi kreatif. Contohnya, hantar kad atau teks. Tinggalkan mel suara. Tolong seseorang membawa bungkusan. Dengarkan orang yang dikasihi. Dan jangan lupa untuk memasukkan diri anda dalam kumpulan ini.
5. Ingatlah bahawa setiap orang melakukan yang terbaik.
Menurut Reeve, "Hari ini, praktikkan idea bahawa semua yang anda dan orang lain lakukan adalah yang terbaik yang dapat mereka lakukan pada masa ini." Dia mendapati bahawa apabila dia berfikir seperti ini, dia dapat menerima dirinya dan orang lain dengan lebih baik.
6. Fokus pada pemikiran anda.
Fikiran adalah benih kehidupan yang kita ciptakan dan jalani, tulis Reeve. Kita dapat mencipta pemikiran baru - fikiran yang menyokong dan berkhasiat. "Anda memiliki kekuatan dalam setiap saat untuk memilih pemikiran yang menghasilkan ketenangan fikiran," tulisnya.
Selaraskan pemikiran anda sepanjang hari. Sebagai contoh, apa yang anda fikirkan ketika anda bangun? Apa yang anda fikirkan semasa melihat cermin?
Reeve juga menyarankan untuk membuat senarai pemikiran yang menyokong kehidupan yang ingin anda lalui, seperti: "Saya cinta" dan "Kesihatan dan kesejahteraan adalah pengalaman harian saya." Kemudian buatlah tanda-tanda untuk dijadikan pengingat "pemikiran yang ingin anda fikirkan cukup kerap untuk membuat jalan otak baru dan sekumpulan kepercayaan baru." Letakkan mereka di sekitar rumah, kereta dan tempat kerja anda.
7. Bau bunga ros.
"Mencium bunga adalah peringatan untuk melihat keindahan dan keindahan Kehidupan," tulis Reeve. Dia mencadangkan berhenti dan berbau bunga ketika anda berjalan ke tempat kerja, melewati kedai bunga atau di mana sahaja anda melihat bunga. Pilih gambar bunga sebagai pelindung skrin anda.
8. Berzikir semasa berjalan.
Menurut Reeve, "Kehidupan hidup sepenuhnya memerlukan hubungan langsung dan sedar dengan pengalaman batin anda yang mana meditasi membuka pintu."
Semasa anda berjalan perlahan, fokus pada setiap langkah anda. Apabila anda membawa kaki kiri ke depan, katakan "kiri" dalam fikiran anda, dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Apabila anda terganggu atau hilang arah, perlahan-lahan fokus semula pada kaki anda.
9. Bercuti di fikiran anda.
Pejam mata kamu. Tarik nafas dalam-dalam, "hiruplah relaksasi melalui hidung dan hembuskan tekanan atau ketegangan yang tidak semestinya melalui mulut anda, ke bumi."
Fikirkan pemandangan anda yang paling santai, melihat warna, mendengar suaranya, mencium aroma, merasai cita rasa dan merasakan perasaan. Ikuti gambar anda selama lebih kurang satu minit. Tarik nafas lagi. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda.
Hidup kita rumit. Perkara buruk berlaku, mungkin secara berkala. Tetapi di tengah-tengah semuanya - apa sahaja yang berlaku - kita boleh berusaha untuk menenangkan diri dan berpuas hati untuk diri kita sendiri. Dalam nafas kita. Dalam fikiran kita. Dan di hati kita.
* Ini berlaku dalam kebanyakan kes dengan kebanyakan orang. Namun, jika anda menghadapi penyakit mental seperti kemurungan, mengubah fikiran, kepercayaan dan tindakan anda sangat mungkin tetapi biasanya memerlukan bekerja dengan psikoterapis. Oleh itu, cubalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri kerana mempunyai pemikiran tertentu dan tidak dapat mengatasinya. Anda mempunyai penyakit, yang akan bertambah baik dengan rawatan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
