Perjalanan Psikoterapi Saya: Dari Tugas hingga Ketakutan hingga Kemajuan
Beberapa orang telah mencadangkan selama beberapa tahun yang lalu bahawa saya melakukannya, dan saya fikir saya akan pergi ke satu sesi untuk mengatakan bahawa saya telah melakukannya dan selesai dengannya. Saya pergi ke satu sesi itu dan memberitahu kaunselor bahawa saya memerlukan pertolongan dengan tekanan. Dia bercakap dengan saya mengenai tekanan, tetapi dalam mengakhiri sesi, daripada bertanya "Adakah anda ingin kembali?" bertanya "Bilakah anda mahu kembali?"
Saya sukar untuk mengatakan tidak kepada sesiapa, jadi saya bersetuju untuk satu masa. Sesi seterusnya hampir sama dengan yang pertama, tetapi semasa sesi ketiga dia mengarahkan tujuan sesi kami ke arah saya untuk berbicara lebih banyak. Dia meminta saya mengambil beberapa ujian (MMPI-2 dan MCMI) dan saya menulis senarai tujuan saya untuknya.
Dia tidak pernah memberitahu saya secara langsung, tetapi akhirnya saya menyangka bahawa dia menganggap saya mengalami gangguan kecemasan sosial. Dia mula meminta saya menulis situasi di mana saya merasa cemas dan apa yang saya fikirkan dan rasakan pada masa itu, tetapi saya tidak begitu memahami maksudnya. Saya mula menyedari betapa kegelisahan telah mengawal hidup saya, tetapi saya tidak merasa seperti ini membantu saya.
Walau bagaimanapun, apa yang dilakukan oleh pekerjaan ini adalah membuat saya benar-benar ingin dapat melakukan perkara-perkara yang saya sangat takutkan.
Setelah beberapa minggu ini, kaunselor saya mula meminta saya menilai berapa banyak kegelisahan yang saya rasakan dalam pelbagai situasi, salah satunya dalam sesi. Setelah mendengar betapa sukarnya sesi untuk saya, dia memutuskan bahawa daripada berusaha mencapai tujuan saya, kita harus berusaha agar saya lebih selesa dengannya.
Di sinilah keadaan mula berpusing-pusing ke bawah secara tergesa-gesa. Saya akan datang ke sesi dan dia meminta saya berbaring dan memejamkan mata dan melakukan senaman pernafasan selama lima belas minit, kemudian menghantar saya dalam perjalanan. Dia tidak dapat mengetahui perkara ini kerana saya tidak pernah mengatakan apa-apa, tetapi memejamkan mata meningkatkan tahap kegelisahan saya, berbaring membuat saya merasa terdedah, dan latihan pernafasan adalah cara saya bernafas ketika saya benar-benar cemas. Oleh itu, ini membuat saya berada dalam keadaan yang sangat cemas pada setiap sesi, dan saya memerlukan masa lebih lama setiap minggu untuk menenangkan diri dari sesi tersebut.
Sesi saya adalah pada hari Selasa dan satu minggu hingga hujung minggu dan saya masih tidak dapat menenangkan diri - tidak ada yang berjaya. Saya kecewa dan bersedia memberitahu kaunselor bahawa saya sudah selesai, tetapi kerana bercakap dengan orang sangat sukar bagi saya, saya tidak tahu sama ada saya boleh melakukannya. Saya tidak hanya takut melakukannya, tetapi melukai perasaannya. Setelah hujung minggu menghabiskan berjam-jam di komputer riba saya untuk mencari tahu bagaimana saya akan memberitahunya apa yang sedang berlaku, saya akhirnya menulis sesuatu untuk memberitahunya bahawa kita perlu kembali kepada tujuan saya atau selesai.
Walaupun ini kelihatan seperti pengalaman negatif, saya rasa latar belakang negatif adalah perlu untuk menjelaskan pengalaman positif yang saya terima sekarang. Pada sesi saya pada minggu itu saya membaca apa yang telah saya tulis dan, walaupun pada awalnya ragu-ragu, kaunselor saya bersetuju untuk kembali ke tujuan saya. Malangnya, saya seorang pelajar kolej dan kami hanya mempunyai satu sesi lagi sebelum saya pergi untuk berehat.
Namun, pada sesi terakhir itu, dia terkejut mengetahui bahawa saya berjaya bukan hanya bertemu, tetapi melebihi tujuan saya selama seminggu, dan menyapa tiga orang sepanjang minggu ini. Saya tahu itu sepertinya pencapaian kecil, tetapi bagi seorang gadis yang interaksi sosialnya terhad kepada jurnalnya yang sangat besar. Saya juga diberi sebungkus untuk mengenali pemikiran negatif dan tidak membantu untuk membaca waktu rehat saya.
Di antara waktu rehat saya dan rehatnya, sudah sebulan setengah saya berjumpa dengannya lagi. Kami menghabiskan sesi pertama untuk membincangkan cara pemikiran dan kegelisahan saya mempengaruhi satu sama lain, dan merancang matlamat kami untuk minggu ini: cuba menyapa seberapa banyak orang yang saya dapat sepanjang minggu ini dan merakam pemikiran negatif saya dan membuat alternatif tindak balas. Saya tidak merasa sangat berjaya pada awal minggu, tetapi pada akhir minggu, dengan sokongan kaunselor saya di belakang saya dan pengetahuan bahawa pemikiran dan perasaan saya tidak perlu menentukan keadaan di sekeliling saya, saya telah berkembang dalam kemampuan saya untuk berkomunikasi. Saya akhirnya dapat mengenali rakan-rakan saya ketika melihat mereka. Itu adalah pencapaian yang luar biasa bagi saya.
Walaupun itu hanya dua minggu yang lalu, sepertinya ribuan tahun yang lalu kerana kemajuan luar biasa yang saya buat sejak itu. Dalam sesi, kaunselor saya dan saya bercakap mengenai situasi di mana saya menyelesaikan matlamat saya selama seminggu, bagaimana keadaannya dirasakan, dan apa yang boleh menjadi lebih baik. Kami juga memerankan situasi yang mungkin masih sukar untuk saya lakukan secara spontan, dan dia membicarakan saya melalui situasi tersebut dan mendorong saya sehingga saya dapat melakukannya dengan jayanya.
Setelah kaunselor saya dan saya berada di halaman yang sama, saya mula membuat begitu banyak kemajuan. Saya berharap bahawa saya mempunyai keyakinan untuk memberitahunya apa yang berlaku lebih awal, tetapi walaupun dengan waktu yang singkat kita bersama sebelum rehat, keluarga dan rakan saya melihat perbezaan yang berbeza dalam keyakinan dan kemampuan saya untuk berkomunikasi. Sekarang, setelah hanya beberapa minggu kembali dengan kaunselor saya, saya telah mencapai tahap komunikasi yang tidak pernah saya harapkan secara realistik daripada diri saya. Pasti, saya selalu mempunyai khayalan untuk menjadi seperti rakan-rakan saya yang sangat keterlaluan, tetapi saya selalu tahu bahawa pemborosan mungkin bukan sebahagian daripada keperibadian saya, dan mempunyai harapan realistik yang jauh lebih rendah untuk diri saya sendiri.
Saya berfikir bahawa setelah menjalani terapi saya kembali ke jalan yang betul, saya masih memerlukan masa bertahun-tahun untuk mencapai tahap kemampuan sosial yang setanding dengan rakan sebaya saya, dan saya terkejut apabila mengetahui bahawa pada tahap yang saya lalui sekarang saya mungkin di sana pada akhir tahun. Memahami cara kerja persahabatan yang lebih normal mungkin memakan masa lebih lama setelah hidup terpencil sebagai teman yang hampir diam selama bertahun-tahun, tetapi dengan sokongan yang saya terima dari kaunselor saya, saya tahu bahawa saya akan menjadi pelajar kolej yang lama saya selamat. Walaupun sesuatu yang semudah mengomentari catatan blog, atau bahkan menyukai catatan seseorang di Facebook berada di luar zon selesa saya beberapa bulan yang lalu, namun sekarang saya dapat melakukannya dengan sedikit perhatian.
Walaupun prosesnya sukar, setiap kekecewaan dan cabaran sangat berharga untuk dapat memiliki kemampuan untuk mempunyai lebih dari satu kata sumbangan untuk perbualan dengan rakan-rakan saya. Saya akan mengatakan bahawa walaupun kekecewaan dan kegelisahan yang timbul ketika saya dan kaunselor saya tidak melihat dari mata adalah berbaloi kerana itu menunjukkan kepada saya pentingnya belajar untuk menyokong diri saya sendiri.
Apa yang dimulakan sebagai sesuatu untuk menyemak senarai perkara yang harus dilakukan untuk menggembirakan orang lain telah menjadi sesuatu yang memberi saya lebih banyak daripada yang saya harapkan akan diterima.
