Ken Duckworth Mengenai Hidup Dengan Gangguan Bipolar

Selain doktor psikiatri saya sendiri, Dr. Smith, terdapat beberapa doktor yang dapat menjelaskan keadaan yang membingungkan dan kompleks seperti Bipolar Disorder dengan kejelasan seperti pengarah perubatan NAMI, Dr. Ken Duckworth.

Tiga tahun yang lalu, saya dengan senang hati menemu ramahnya semasa saya menjadi Peguam Cara Pesakit untuk Pusat Kesihatan Revolusi Bipolar. Pada Konvensyen Nasional NAMI di DC bulan lalu saya menghadiri ceramahnya mengenai merawat gangguan bipolar. Inilah yang harus dia katakan mengenai beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan oleh kita yang hidup dengan gangguan bipolar untuk tetap sihat.

1. Mulakan dengan empat asas: tidur, tekanan, senaman, dan terapi kognitif.

Salah satu sebab saya sangat menghormati Dr. Duckworth adalah kerana dia menegaskan bahawa kita mengambil bahagian dalam pemulihan kita sendiri. Ubat hanya akan membantu kita untuk tahap tertentu. Tanggungjawab kita untuk melakukan langkah-langkah lain: tidur secara konsisten 8 jam pada malam hari, turunkan tekanan kita dengan sebaik mungkin dengan perubahan gaya hidup, bersenam lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya 45 minit mengepam jantung, pergerakan aerobik (berjalan baik, tetapi ini tidak akan memberi anda kesan antidepresan dari senaman aerobik), dan mempraktikkan terapi tingkah laku kognitif sehingga kita dapat melatih pemikiran kita agar tidak meninggalkan kekacauan besar untuk kita bersihkan.

2. Melabur dalam hubungan cinta, mempercayai.

Adalah lebih baik untuk mengatasi hipomaniia dan mania sebelum berkembang menjadi kitaran yang baik. Malangnya kami tidak dapat melakukan tugas ini sendiri. Kerana tenaga tambahan terasa hebat. Menurut Dr. Duckworth, separuh daripada orang dengan gangguan bipolar tidak tahu bahawa mereka sakit ketika gejala muncul. Itulah sebabnya kepercayaan, hubungan cinta sangat penting untuk pemulihan kita. ORANG LAIN mengenali mania kita sebelum kita melakukannya.

Saya akan selalu ingat masa penyunting saya, Holly (saya boleh mengatakannya sekarang kerana dia… mengendus… tidak lagi dengan Beliefnet), menghantar e-mel penuh kasih kepada saya yang menunjukkan keprihatinan bahawa saya seorang yang manik. Dia menyenaraikan perkara-perkara yang sangat spesifik, seperti ... baiklah ... menerbitkan 8 catatan sehari, ingin menjadi Barbara Walters seterusnya kerana saya akan mengikuti program perisian video saya di jalan dan menemuramah empat atau lima orang sehari mengenai bagaimana mereka keluar dari kemurungan , dan beberapa bendera merah UKURAN KECIL yang saya dalam perjalanan untuk menghempas waktu yang besar. Saya mencetak e-melnya dan membawanya ke temujanji doktor saya yang seterusnya.

"Ya, anda pasti gila," kata Dr. Smith semasa membaca e-mel Holly. "Dan anda sangat beruntung memilikinya dalam hidup anda," tambahnya. Perlu keberanian untuk menghadapi rakan dengan gejala yang sangat jelas dan cuba campur tangan sehingga dia tidak perlu terjatuh sejauh ini. E-mel itu kekal dalam carta perubatan saya sebagai dokumen berguna mengenai bagaimana hipomania saya kelihatan.

3. Jejaki mood anda.

Di samping mengembangkan hubungan cinta, salah satu alat lain yang paling kuat untuk kekal lebih baik adalah dengan mengesan mood kita. Semasa sesi NAMI kami, para peserta membincangkan beberapa pengesan mood. Kegemaran adalah "Mood Mapping" Liz Miller. Yang saya paparkan sebelumnya di Beyond Blue adalah perisian Optimisme James Bishop. Saya menggunakannya selama sebulan atau lebih dan menganggapnya sangat membantu.

Sekiranya saya seorang yang lebih teratur atau teknikal, saya tetap akan menggunakannya. Tetapi saya cenderung menarik kertas. Oleh itu, saya menyimpan buku nota di mana saya menuliskan, setelah bangun tidur, berapa jam saya tidur, nombor untuk menunjukkan mood saya (5 bermaksud mengemas baju tidur saya untuk wad psikologi dan 0 bermaksud agak waras), dan sebarang tekanan atau sebab mengapa saya mood buruk atau baik. Contohnya, jika perbincangan tertentu dengan saudara mara mengganggu saya, saya akan mencatatnya, begitu juga jika saya pergi ke terapi, berjumpa doktor, atau melakukan perkara lain untuk memperbaiki mood saya. Oh, dan saya juga merakam tempoh saya. Maaf, saya tahu kalian membencinya ketika kami ke sana, tetapi kitaran haid saya pasti berkaitan dengan mood saya, jadi saya harus mendokumentasikannya.

4. Reka beberapa lebam kelajuan.

Kita semua berharap kesihatan dan kewarasan jangka panjang, ya. Tetapi bagaimana dengan kekacauan jangka pendek itu? Apabila anda bangun dengan kegelisahan, anda tidak tahu sama ada anda boleh membawa anak-anak ke sekolah. Apa yang anda buat ketika itu?

Anda mendapat rancangan, itulah yang anda buat.

Kadang-kadang ini bermaksud ubat sementara, seperti benzodiazepin, untuk mematikan anak anda sehingga anda sampai ke tempat yang lebih baik di mana anda boleh menjadi lebih proaktif. Kami mengadakan perbincangan yang menarik di NAMI mengenai benzos. Orang yang pernah mengalami penyalahgunaan bahan tidak boleh menggunakan alat bantuan seperti ini. Saya sangat gembira mendengar Dr. Duckworth mengatakannya. Mereka bukan ubat jangka panjang untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama bagi orang-orang seperti saya yang mengalami kesukaran untuk melakukan apa sahaja secara sederhana. Walaupun sederhana. Bagi saya, peningkatan kelajuan saya mungkin termasuk latihan tambahan. Sekiranya saya berenang selama satu jam pada waktu pagi, saya akan berlari pada sebelah petang. Atau saya akan menggunakan khidmat doa, atau memanggil rakan, atau menghirup beg kertas sehingga saya dapat memperlahankan pernafasan.