Masalah Tidur Remaja Dapat Dibetulkan dengan Mengehadkan Penggunaan Skrin selama 1 Minggu
Masalah tidur pada remaja dapat diperbaiki hanya dalam satu minggu dengan membatasi paparan malam mereka ke layar pemancar cahaya biru pada telefon, tablet, dan komputer, menurut penelitian baru.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa paparan terlalu banyak cahaya malam, terutama cahaya biru yang dipancarkan dari layar pada telefon pintar, tablet, dan komputer, dapat mempengaruhi jam sirkadian otak dan pengeluaran melatonin hormon tidur, yang mengakibatkan waktu dan kualiti tidur terganggu.
Kurang tidur bukan hanya menyebabkan gejala cepat letih dan kurang berkonsentrasi, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan jangka panjang yang lebih serius seperti obesiti, diabetes dan penyakit jantung.
Kajian lain menunjukkan bahawa kurang tidur yang berkaitan dengan masa skrin boleh mempengaruhi kanak-kanak dan remaja lebih daripada orang dewasa. Tetapi tidak ada kajian yang menyelidiki bagaimana pendedahan kehidupan nyata mempengaruhi tidur pada remaja di rumah dan sama ada ia dapat diterbalikkan, menurut penyelidik di Institut Neurosains Belanda, UMC Amsterdam dan Institut Nasional Belanda untuk Kesihatan Awam dan Alam Sekitar.
Untuk kajian mereka, para penyelidik menyiasat kesan pendedahan cahaya biru pada remaja di rumah.
Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai waktu skrining lebih dari empat jam sehari, rata-rata, 30 minit kemudian tidur dimulakan dan waktu bangun daripada mereka yang mencatat waktu skrin kurang dari satu jam sehari.
Para penyelidik kemudian melakukan percubaan terkawal secara rawak untuk menilai kesan menyekat cahaya biru dengan cermin mata dan tidak ada waktu skrin pada waktu petang pada corak tidur 25 pengguna skrin yang kerap.
Kedua-duanya menyekat cahaya biru dengan kacamata dan pantang layar mengakibatkan permulaan tidur dan waktu bangun berlaku 20 minit lebih awal, dan pengurangan gejala kehilangan tidur yang dilaporkan pada peserta, setelah hanya satu minggu, para penyelidik melaporkan.
"Remaja semakin menghabiskan lebih banyak masa pada peranti dengan skrin dan keluhan tidur sering terjadi pada kumpulan usia ini," kata Dr Dirk Jan Stenvers dari jabatan Endokrinologi dan Metabolisme UMC Amsterdam.
"Di sini kami menunjukkan dengan sederhana bahawa keluhan tidur ini dapat dibalikkan dengan mudah dengan meminimumkan penggunaan layar malam atau paparan cahaya biru. Berdasarkan data kami, kemungkinan keluhan tidur remaja dan permulaan tidur yang tertunda sekurang-kurangnya sebahagiannya dimediasi oleh cahaya biru dari skrin. "
Stenvers mengatakan bahawa para penyelidik kini berminat sama ada hubungan antara masa skrin yang dikurangkan dan tidur yang lebih baik mempunyai kesan yang lebih lama, dan apakah kesan yang sama dapat dikesan pada orang dewasa.
"Gangguan tidur bermula dengan gejala keletihan dan konsentrasi yang lemah, tetapi dalam jangka panjang kita tahu bahawa kehilangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, diabetes dan penyakit jantung," katanya.
"Jika kita dapat memperkenalkan langkah-langkah sederhana sekarang untuk mengatasi masalah ini, kita dapat menghindari masalah kesihatan yang lebih besar pada tahun-tahun mendatang."
Sumber: Persatuan Endokrinologi Eropah
