ADHD dan Orang Dewasa: Petua Berguna untuk Mengatasi Kebosanan

Oleh kerana otak ADHD berkembang dengan tugas yang menarik, mencabar dan baru, sangat sukar bagi orang dengan ADHD untuk menyelesaikan apa sahaja yang membosankannya. Ini tidak ada kaitan dengan kemalasan atau kekurangan watak.

Sebaliknya, ia adalah sifat ADHD. Dalam bukunya Gajah di Bilik ADHD: Mengalahkan Kebosanan sebagai Rahsia Menguruskan ADHD Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, mendefinisikan kebosanan sebagai "perasaan rangsangan terlalu sedikit." Dia memaparkan petikan dari pakar ADHD Edward M. Hallowell, M.D., dari buku itu Dihantar dari Gangguan. Hallowell menggambarkan pengalamannya sendiri dengan kebosanan sebagai "seperti sesak nafas."

Sweitzer juga memetik artikel 2002 oleh psikiatri Colorado William W. Dodson:

Bagi orang yang mempunyai ADHD, kemampuan untuk mengekalkan perhatian dan kawalan impuls ditentukan oleh satu faktor - jika tugas itu menarik, diinginkan atau mencabar, individu dengan ADHD tidak mempunyai masalah dengan gangguan atau impulsif. Sekiranya, sebaliknya, tugas itu membosankan, adalah mustahil neurologi untuk tetap menjalankan tugas. Minat dan cabaran hanya menentukan kemampuan untuk berfungsi, bukan kepentingan. ‘Prestasi berdasarkan minat’ ini akan menjadi tanda diagnostik utama gangguan dan kunci pengurusan yang berjaya setelah rawatan ubat telah ditetapkan.

Intoleransi terhadap kebosanan boleh mempengaruhi semua bidang kehidupan anda, dari menyelesaikan tugas di tempat kerja hingga menjaga rumah tangga. Apabila anda bosan, anda berhenti memberi tumpuan, mula mencari sesuatu yang menarik, menolak butiran, membuat kesilapan ceroboh dan tidak melakukan perkara yang perlu anda lakukan.

Namun, anda dapat menerapkan strategi untuk mengatasi kebosanan, yang termasuk dalam Sweitzer Gajah di Bilik ADHD. Buku ini ditujukan untuk doktor, guru dan orang lain yang bekerja dengan orang yang mempunyai ADHD. Ia memaparkan cadangan dan kajian kes yang berharga. Di bawah ini, saya kongsikan beberapa cadangan ini, yang boleh anda cuba sendiri. Atau anda boleh membincangkan petua Sweitzer dengan jurulatih atau ahli terapi anda dan bekerjasama untuk mengatasi kebosanan dan menyelesaikan sesuatu.

Elemen Minat

Sweitzer mencadangkan untuk mengetahui apa yang menarik minat anda dan kemudian menerapkan elemen tersebut pada tugas atau situasi yang membosankan. Dia menyebut konsep ini "Elemen Minat." Ini hanyalah "aspek asas aktiviti yang menarik atau menggembirakan" anda. Ini bukan aktiviti sebenar, seperti sejarah atau bola sepak, kerana itu melibatkan pelbagai elemen menarik.

Contohnya, anda mungkin gemar bermain bola sepak kerana Elemen Minat anda merangkumi aksi fizikal dan persaingan. Atau anda mungkin menyukainya kerana interaksi sosial. Sekali lagi, setelah anda lebih memahami unsur-unsur tertentu dari aktiviti yang menarik minat anda, anda dapat menambahkannya ke aktiviti yang biasanya membuat anda bosan.

Dalam buku itu, Sweitzer menyertakan senarai Elements of Interest yang menyeluruh. Ini merangkumi: advokasi, altruisme, persaingan, kontemplasi, rasa ingin tahu, bahaya, drama, keusahawanan, senaman, interaksi langsung, humor, imaginasi, penguasaan, alam, kebaruan, tindakan fizikal, penyelesaian masalah, melanggar peraturan, cerita, kejutan , had masa, urgensi dan pelbagai.

Kegembiraan Teratas

Cara yang berguna untuk mengetahui Elemen Minat anda adalah dengan membuat senarai "10 Kegembiraan Teratas." Menurut Sweitzer, ini termasuk menuliskan 10 peristiwa, peristiwa atau aktiviti dalam hidup anda yang telah memberikan anda kegembiraan, kepuasan atau kebahagiaan yang paling banyak. Kemudian untuk setiap item, tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana dengan ini yang membuat saya gembira? "Sumber kegembiraan anda adalah Elemen Minat anda," tulis Sweitzer.

Menambah Minat Tugas Membosankan

Terdapat banyak cara untuk memasukkan elemen menarik anda ke dalam tugas yang anda anggap membosankan. Contohnya, jika tindakan fizikal adalah Elemen Minat untuk anda, bangkitlah bola keranjang sambil berlatih persembahan atau ucapan anda. Ambil pukulan setelah anda membuat setiap titik peluru. Atau buat panggilan telefon semasa anda berjalan.

Sweitzer bekerja dengan pelanggan yang harus melakukan kerja temp yang membosankan yang jauh di bawah kepakarannya. Bahagian yang paling membosankan sedang menunggu komputer yang super lambat memuatkan tugas seterusnya ke skrin. Bersama-sama mereka datang dengan idea pelanggan berolahraga dengan dumbbells atau band perlawanan semasa dia menunggu. Dia tidak keberatan melakukan ini di hadapan rakan sekerjanya.

Sekiranya imaginasi adalah Elemen Minat, melamun semasa anda melakukan aktiviti yang tidak memerlukan perhatian sepenuhnya, seperti melipat dobi atau menunggu kertas kerja dicetak. Anda juga boleh menggunakan imaginasi anda untuk memenuhi unsur-unsur lain. Sekiranya persaingan itu penting, "menjaringkan gol untuk setiap tugas atau langkah tugas yang diselesaikan." Sekiranya tepukan penting, bayangkan penonton yang menghargai setiap projek yang anda selesaikan.

Petua Tambahan

Sweitzer mencadangkan untuk belajar semua yang anda dapat mengenai kerja yang anda lakukan sehingga anda dapat membuatnya lebih menarik. Semasa dia menulis, "Semakin banyak anda mengetahui tentang subjek, semakin menarik."

Ini juga dapat membantu menyusun gagasan untuk menjawab pertanyaan ini: "Apa yang dapat Anda lakukan untuk membentuk perasaan kosong atau kebosanan menjadi pengalaman yang memuaskan?"

Apabila orang dengan ADHD tidak merasa terangsang, mereka akan bosan. Ini khas dan difahami. Tetapi syukurlah, anda dapat mencari cara untuk menjadikan tugas lebih menarik sehingga anda dapat menyelesaikan sesuatu.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!