Cara Meneutralkan Emosi
Jadi apa yang harus kita lakukan dengan emosi negatif? Mereka yang mana satu? Mereka secara umum ditakrifkan sebagai kesedihan, kemarahan, kepahitan, ketamakan, kebencian, cemburu, ketakutan atau apa sahaja yang membuat seseorang merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri. Oleh itu, apabila emosi yang tidak enak muncul dan ia mula menimbulkan rasa bersalah, apa yang anda lakukan dengannya?
Sekiranya anda melakukannya, kemungkinan besar akan menyebabkan lebih banyak kemusnahan. Anda tidak akan, misalnya, mula memanggil nama seseorang kerana anda cemburu dengan sesuatu yang mereka perolehi yang belum anda miliki. Itu akan menjadi bayi dan mungkin membuat anda merasa lebih teruk. Sekiranya anda sebaliknya meneutralkan emosi, membiarkan diri anda merasakannya sambil mengakui bahawa anda memilikinya tanpa menafikannya, ia akhirnya akan melepaskan anda dari itu. Masalahnya wujud apabila kita sama ada menafikan bahawa kita mengalami emosi yang tidak selesa atau kita tidak bersedia duduk dengannya untuk meneroka dari mana asalnya.
Apabila saya memberi nasihat kepada klien yang telah mengalami banyak emosi negatif dan nampaknya tidak membebaskan mereka, saya meminta mereka untuk menjadi pemerhati yang netral terhadap diri mereka sendiri semasa emosi timbul untuk melihat apa yang mencetuskannya. Dengan cara itu anda menggunakan kesedaran yang penuh perhatian tanpa menilai diri anda untuk membuat anda merasa lebih bersalah.
Anda mahu menyelesaikan dua perkara dengan emosi ini. Pertama, anda perlu merasakannya dan mengakui kehadiran mereka. Katakan pada diri sendiri, "Saya semakin pahit terhadap orang ini sekarang dan saya cukup berani untuk mengakuinya."
Perkara kedua adalah meluangkan masa untuk menjelajah, tanpa penilaian sendiri tetapi dengan pandangan, apa yang mungkin menjadi "mengapa" di sebalik emosi itu. Contohnya, tanyakan pada diri anda apa yang menyinggung perasaan anda tentang orang ini dan cara mereka bersikap terhadap anda. Adakah ini lebih mengenai harapan anda daripada tingkah laku mereka? Bersikap ingin tahu dan jujur dengan diri sendiri semasa anda meneroka apa yang mencetuskan emosi.
Biarkan diri anda mendapat rahmat ketika anda merasakan emosi negatif ini. Jujurlah pada diri sendiri. Cari dan rasakan setiap emosi ketika timbul. Kemudian melangkah lebih jauh dan cari akarnya, sehingga anda dapat mengatasinya dengan menggunakan logik dan akal.
Ini adalah cara yang berharga dan selamat untuk mengambil langkah untuk menyusun semula apa yang anda fikirkan dan mengalami lebih sedikit emosi negatif. Anda akan menjadi lebih memahami motif anda. Apabila anda menghampiri diri anda dengan cara yang ingin tahu, tidak menghakimi dan penuh perhatian, anda akan menghilangkan rasa malu dan rasa bersalah yang berkaitan dengan emosi sehingga anda dapat merasa cukup aman untuk menggali lebih jauh. Ini sebenarnya hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri. Anda memilih untuk memberi rahmat kepada diri sendiri daripada mendengarkan "suara penyabot" seperti yang disebut di banyak kalangan bimbingan / kaunseling. Anda mendiamkan suaranya sehingga anda dapat meneroka dan menjadi bebas.
