MEKANIK BADAN DAN SPINE ANDA: TIPS 1 - 3 - SUMBER

Mekanik Badan dan Spine Anda: Tips 1 - 3

Petua # 1: Bayangkan Posture yang betul
Visualisasikan garis plumbungan yang tergantung dari setiap lobus telinga. Dalam postur yang baik, garis plumbum akan jatuh lurus dari lobus telinga melalui kawasan bahu, di tengah-tengah lengan dan melalui anklebone. Dagu anda perlu sedikit tersangkut, dan bahu anda harus sedikit kembali dan tahap. Pelvis perlu dialih ke hadapan, yang membolehkan pinggul diselaraskan dengan buku lali.

Berhati-hati dengan sikap anda semasa aktiviti harian. Sumber Photo: 123RF.com.

Petua # 2: Kurangkan Lenturan dan Memusing
Satu pergerakan yang cenderung memperburuk kesakitan belakang-lebih daripada aktiviti lain-sedang membongkok dan berpusing pada masa yang sama! Gabungan, pergerakan ini meletakkan daya pada sendi dan cakera. Sesetengah orang sering membengkok dan memutar untuk memilih objek di luar lantai, mencapai susu di dalam peti sejuk, tarik fail keluar dari kabinet, dan sebagainya.

Contoh mekanik badan yang lemah.

Mekanik yang lebih baik adalah untuk menghadapi objek dan bengkok pada pinggul bukan pinggang atau jongkok. Pastikan belakang lurus. Gunakan kaki dan kaki anda untuk memposisikan diri dekat dengan objek yang akan diambil. Luangkan masa untuk berfikir tentang menggunakan mekanik badan untuk mengelakkan kecederaan.

Tip # 3: Rancangan untuk Mengangkat dan Menjalankan
Uji berat objek untuk diangkat. Cara mudah untuk menentukan sama ada anda boleh mengangkatnya tanpa bantuan adalah cuba menolak objek dengan kaki anda. Walau bagaimanapun, walaupun objek ringan yang besar dalam ukuran, atau rumit, mungkin terbaik dikendalikan dengan bantuan.

Seterusnya, tentukan apa yang akan anda lakukan dengan objek selepas mengangkatnya. Jika menggerakkan objek ke lokasi lain, halangan yang jelas tidak dapat dielakkan. Rancang cara terbaik untuk memegang atau mengikat objek agar tetap dekat dengan badan anda sebelum mengangkatnya.

Posisi badan anda dekat, dan terus menghadap, objek itu. Letakkan kaki anda rata di atas lantai, lebar bahu selain untuk menyediakan asas yang stabil untuk badan anda. Untuk mengarahkan arah, gunakan kaki anda untuk berputar. Jangan berpusing!

Bergantung pada bentuk objek, cuba untuk memegangnya di bahagian tepi dan bawah, dan simpan dekat dengan badan anda. Sekiranya boleh, elakkan siku anda bengkok sambil membawa objek.

Gunakan otot di kaki anda sebagai kuasa untuk mengangkat, bukan belakang! Bend lutut, luruskan belakang, dan angkat dengan lancar. Ulangi gerakan yang sama untuk menetapkan objek ke bawah.

Ulasan oleh Brian R. Subach, MD

Dalam artikel ini, Dr. Garfin melakukan pekerjaan yang cemerlang menerangkan struktur dan fungsi tulang belakang yang normal. Penekanan pada mekanik badan juga sangat penting. Sebagai pakar bedah tulang belakang, saya yakin bahawa sejumlah besar pesakit yang saya lihat menggunakan mekanik badan yang lemah ketika melakukan aktiviti yang berkaitan dengan kehidupan dan karier mereka sehari-hari. Ini boleh menyumbang kepada kecederaan dan kemerosotan tulang belakang. Saya sangat mengesyorkan artikel bertulis ini sebagai maklumat asas yang diperlukan untuk doktor dan pesakit.