Tidur nyenyak dapat meningkatkan kualiti hidup orang tua

Menjadi lebih tua sering kali bermaksud hilangnya kemampuan muda untuk menikmati tidur yang nyenyak dan pulih kerana masa terjaga, perjalanan bilik mandi yang kerap, dan kegelisahan adalah perkara biasa.

Oleh itu, semakin tua dicirikan oleh kurang tidur. Namun, penyelidikan baru mendapati bahawa para penatua akan mendapat manfaat dari kuantiti dan kualiti tidur yang mereka alami pada tahun-tahun yang lebih muda.

Dalam kajian itu, diterbitkan dalam jurnal Neuron, Penyelidik University of California Berkeley mencadangkan bahawa keperluan tidur orang tua yang tidak dipenuhi adalah berbahaya, meningkatkan risiko kehilangan ingatan dan membawa kepada pelbagai gangguan mental dan fizikal.

"Hampir setiap penyakit yang membunuh kita di kemudian hari mempunyai kaitan dengan kekurangan tidur," kata pengarang kanan artikel itu, Dr. Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan neurosains UC Berkeley.

"Kami telah melakukan pekerjaan dengan baik untuk memperpanjang jangka hayat, tetapi pekerjaan yang buruk untuk memperpanjang jangka waktu kesihatan kami. Kami sekarang melihat tidur, dan meningkatkan tidur, sebagai jalan baru untuk membantu mengatasinya. "

Tidak seperti penanda kosmetik penuaan yang lebih banyak, seperti kedutan dan uban, kemerosotan tidur dikaitkan dengan keadaan seperti penyakit Alzheimer, penyakit jantung, obesiti, diabetes, dan strok, katanya.

Walaupun orang tua lebih cenderung daripada kumpulan muda untuk melihat dan / atau melaporkan kelam kabut mental dan gejala kekurangan tidur yang lain, banyak kajian otak menunjukkan bagaimana tidur yang buruk menjadikan mereka secara kognitif semakin buruk.

Lebih-lebih lagi, peralihan dari tidur yang mendalam dan disatukan pada masa muda menjadi tidur yang selesa dan tidak memuaskan dapat bermula seawal usia 30-an, membuka jalan untuk penyakit kognitif dan fizikal yang berkaitan dengan tidur pada usia pertengahan.

Dan, sementara industri farmaseutikal meraih pendapatan berbilion-bilion dengan memenuhi masalah insomnia, Walker memberi amaran bahawa pil yang dirancang untuk menolong kita tidur adalah pengganti yang buruk untuk kitaran tidur semula jadi yang diperlukan otak agar dapat berfungsi dengan baik.

"Jangan tertipu kerana menganggap ubat penenang adalah tidur yang sebenar. Tidak, "katanya.

Untuk tinjauan mereka mengenai kajian tidur, Walker dan rakan penyelidik Drs. Bryce Mander dan Joseph Winer memetik kajian, termasuk beberapa kajian mereka sendiri, yang menunjukkan masalah tidur otak yang semakin tua.

Terutama, otak menghadapi masalah untuk menghasilkan gelombang otak perlahan yang mendorong tidur nyenyak, dan juga neurokimia yang membantu kita beralih dari tidur menjadi terjaga.

"Bahagian otak yang paling awal merosot adalah kawasan yang sama yang memberi kita tidur nyenyak," kata penulis utama artikel Mander, seorang penyelidik pasca doktoral di Walker's Sleep and Neuroimaging Laboratory di UC Berkeley.

Penuaan biasanya menyebabkan penurunan pergerakan mata yang tidak cepat (NREM) atau "tidur gelombang lambat", dan ciri gelombang otak yang berkaitan dengannya, termasuk gelombang lambat dan gelombang otak yang lebih cepat yang dikenali sebagai "gelendong tidur."

Gelombang dan gelendong perlahan yang sihat dan muda membantu memindahkan ingatan dan maklumat dari hippocampus, yang menyediakan penyimpanan jangka pendek otak, ke korteks prefrontal, yang menggabungkan maklumat, bertindak sebagai simpanan jangka panjang otak.

"Sayangnya, kedua-dua jenis gelombang otak tidur ini berkurang dengan ketara ketika kita bertambah tua, dan kita sekarang mendapati bahawa penurunan tidur ini berkaitan dengan penurunan ingatan di kemudian hari," kata Winer, seorang pelajar doktoral di makmal Walker.

Kekurangan lain di kemudian hari adalah ketidakupayaan untuk mengatur neurokimia yang menstabilkan tidur kita dan membantu kita beralih dari tidur ke keadaan bangun.

Neurokimia ini termasuk galanin, yang mendorong tidur, dan orexin, yang mendorong terjaga. Gangguan pada irama tidur-tidur biasanya menyebabkan orang dewasa yang lebih tua keletihan pada waktu siang tetapi kecewa gelisah pada waktu malam, kata Mander.

Sudah tentu, tidak semua orang terdedah kepada perubahan tidur di kemudian hari. "Sama seperti sebilangan orang yang berusia lebih berjaya daripada yang lain, beberapa orang tidur lebih baik daripada yang lain ketika mereka semakin tua, dan itulah satu lagi penyelidikan yang akan kita selidiki," kata Mander.

Sementara itu, campur tangan bukan farmasi sedang dikaji untuk meningkatkan kualiti tidur, seperti rangsangan elektrik untuk memperkuat gelombang otak semasa tidur dan nada akustik yang bertindak seperti metronom untuk memperlambat irama otak.

Walau bagaimanapun, mempromosikan alternatif untuk bantuan tidur yang diresepkan dan di luar kaunter pasti mencabar.

"American College of Physicians telah mengakui bahawa pil tidur tidak boleh menjadi tindak balas petugas lutut pertama terhadap masalah tidur," kata Walker.

"Pil tidur menenangkan otak, dan bukannya membantunya tidur secara semula jadi. Kita mesti mencari rawatan yang lebih baik untuk memulihkan tidur yang sihat pada orang dewasa yang lebih tua, dan sekarang ini adalah salah satu misi penyelidikan khusus kami. "

Juga penting untuk dipertimbangkan dalam mengubah budaya tidur adalah persoalan kuantiti berbanding kualiti.

"Sebelumnya, perbualan telah difokuskan pada berapa jam anda perlu tidur," kata Mander.

“Namun, Anda dapat tidur selama beberapa jam, tetapi tidak memperoleh kualiti tidur yang tepat. Kita juga perlu menghayati kepentingan kualiti tidur.

"Memang, kami memerlukan kuantiti dan kualiti," kata Walker.

Sumber: UC Berkeley