ABC Mengatasi Kemarahan dalam Hubungan Anda

Sarah membencinya ketika Jeff "tertekan." Dia menjadi keras mengkritik dia, anak-anak, pemandu di hadapannya, dan orang lain yang mengganggu dia. Dia tidak sabar dan mudah marah, dan ketika dia tidak menyerang, dia menjadi jauh. Sarah tidak tahu apa lagi yang harus dilakukan, jadi dia mengundurkan diri untuk "tinggal dengannya".

Ryan tahu Kate "pemarah", tetapi dia muak disebut "pecundang" dan nama lain hanya kerana Kate semestinya berada di bawah tekanan yang tinggi. Dia merindui kesenangan yang mereka miliki dan hubungan yang pernah mereka kongsi, tetapi dia tidak dapat menentukan saat perkahwinan mereka beralih.

Adakah situasi ini terdengar biasa? Kemarahan, ketegangan, dan agresif pasif dapat memperoleh pijakan bahkan dalam hubungan yang paling mencintai. Suatu hari anda bangun dan tertanya-tanya apa yang berlaku pada persatuan bahagia yang pernah anda alami. Ke mana perginya kepercayaan dan kedekatan? Nasib baik, walaupun anda tidak dapat memaksa pasangan anda untuk berubah, anda boleh mengubah cara anda bertindak balas dan bertindak balas terhadap kemarahan mereka, dan akhirnya memperbaiki perkahwinan anda.

Berikut adalah lima langkah untuk mengatasi kemarahan dalam hubungan anda…

1. Nilai Hubungan Anda (A)

Bagaimana anda bertindak balas ketika pasangan anda menyatakan kemarahan dengan cara yang tidak diingini? Adakah anda menghadapi mereka atau cuba menjauhkan diri dari mereka? Adakah anda menahan perkara yang mereka mahukan, atau menyerah untuk menjaga kedamaian? Mengakui corak tingkah laku anda sendiri dan memikirkan apa yang boleh anda lakukan secara berbeza adalah langkah pertama menuju perubahan.

2. Tetapkan Batasan Baru (B)

Ingatlah bahawa anda mengawal apa yang anda lakukan. Pertimbangkan tindakan mana yang boleh diterima oleh anda dan mana yang tidak, kemudian tentukan batasan peribadi anda dengan jelas.

3. Ubah Kognisi Anda (C)

Perhatikan pemikiran anda. Cara berfikir anda menentukan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda menggantikan
percakapan diri yang negatif ("Saya tidak berdaya untuk mengubah keadaan saya," "Kemarahan pasangan saya adalah salah saya") dengan penegasan positif ("Saya mengendalikan hidup saya," "Saya layak diperlakukan dengan bermaruah") anda akan mengambil langkah besar untuk mencapai matlamat hubungan anda.

4. Tolak Ganjaran untuk Kemarahan (D)

Elakkan masuk ke ungkapan kemarahan pasangan anda. Pegang pendapat anda, suarakan pendapat anda, dan luahkan emosi anda dengan tenang dan jelas. Dengan berbuat demikian, anda memberitahu bahawa keperluan anda sama pentingnya dengan pasangan anda, dan anda tidak akan menyerah kepada bentuk ugutan atau paksaan yang marah.

5. Ekspresikan Diri Dengan Berkesan (E)

Daripada menahan pendapat atau meminimumkan perasaan anda, belajarlah untuk lebih tegas dalam menyatakan pemikiran dan keperluan anda. Komunikasi yang baik berakhir dengan persefahaman. Ia memerlukan agar kedua-dua pasangan menjadi perhatian dan tidak hanya bercakap, tetapi benar-benar mendengar.

Anda mungkin tidak dapat menukar pasangan anda. Tetapi dengan menerapkan strategi mudah di atas, anda boleh membuat banyak perubahan untuk memberi manfaat kepada diri sendiri, dan seterusnya, perkahwinan anda. Anda mungkin mendapati pasangan anda juga tidak boleh berubah.