3 Petunjuk untuk Mengutamakan Penjagaan Diri Anda
Walaupun rawatan diri termasuk memanjakan diri, ia jauh lebih besar. Ia jauh lebih bermakna dan penting. "Rawatan diri sangat penting untuk kelangsungan hidup kita," kata Jessica Michaelson, Psy.D, psikologi klinikal dan jurulatih yang diperakui untuk orang dewasa dan pasangan yang ingin mencari lebih banyak kegembiraan dan makna dalam kehidupan mereka yang sibuk.
Dia mendefinisikan rawatan diri sebagai: "amalan mengurus keperluan fizikal dan emosi seseorang, dengan tujuan untuk tetap sihat dan berdaya tahan." Pertimbangkan bayi baru lahir yang menangis ketika mereka lapar. Itu adalah contoh rawatan diri, kata Michaelson. "Itu merasakan keadaan batin anda, dan mengambil tindakan untuk memenuhi kebutuhan anda." Kerana apabila kita mengabaikan keperluan kita, dari masa ke masa, kita menjadi sakit, tidak bahagia dan terharu, katanya.
Ramai di antara kita tidak tahu mempraktikkan rawatan diri. Ramai di antara kita tidak diajar untuk memperhatikan keadaan dalaman kita - atau mempercayainya. "Sebaliknya, kita diajarkan apa yang 'seharusnya' kita fikirkan dan rasakan, dan berusaha mengabaikan perasaan yang kita rasa 'tidak seharusnya' kita rasakan."
Mungkin anda risau akan keadaan tertentu. Tetapi anda malu dengan perasaan gementar anda, jadi anda berpura-pura tidak ada. Mungkin anda benar-benar kesal dengan sesuatu. Tetapi anda fikir anda harus bahagia, sehingga anda mengurangkan kesedihan anda. Mungkin anda benar-benar memerlukan 9 jam tidur. Tetapi anda yakin anda boleh berfungsi dengan baik dalam 6 jam — jadi itulah yang anda cuba lakukan. Mungkin seluruh badan anda mengatakan tidak untuk komitmen. Tetapi anda tidak mahu kelihatan kurang ajar atau tidak sopan, jadi anda mengatakan ya.
Kita juga mengabaikan menjaga diri kerana budaya kita menghargai dan memuliakan pengorbanan diri. Menurut Michaelson, kami mempromosikan pekerja yang bekerja lebih dari 80 jam seminggu; kita mengidolakan ibu yang sepertinya tidak memerlukan rehat. “Kepercayaan bahawa pengorbanan diri yang terbaik menimbulkan rasa malu apabila kita merasa seperti memerlukan sesuatu yang berbeza. Dan kita boleh melabelkan diri kita sebagai 'malas,' 'egois' atau 'lemah.' mungkin membawa kepada burnout).
Walaupun anda mungkin tidak biasa atau tidak selesa dengan melakukan rawatan diri, anda boleh belajar. Di bawah ini, Michaelson mencadangkan tiga strategi berharga untuk mengutamakan penjagaan diri dalam hidup anda.
Fikirkan semula rawatan diri.
Langkah pertama untuk memprioritaskan rawatan diri adalah menyemak semula pandangan anda mengenainya - untuk menyedari betapa kuat dan pentingnya. Menjaga diri kita adalah "keperluan asas manusia, bukan kelemahan," kata Michaelson.
Ia juga tidak mementingkan diri sendiri. Sebaliknya, rawatan diri menjadikan kita lebih tersedia dan terbuka kepada orang lain, katanya. Kita harus memberi lebih banyak ketika kita tidak letih, kurang tidur atau terbeban. Selain itu, "rawatan diri adalah amalan harian yang berterusan, bukan perbelanjaan setiap-satu-dalam-sesaat."
Belajar untuk memperhatikan keperluan anda.
Ini adalah kemahiran yang boleh anda pertajam. Kerana, sekali lagi, banyak dari kita tidak diajar untuk mengenal pasti, mengakui dan menghormati keperluan kita. Malangnya, kita sering diajar untuk memecat atau menilai mereka.
Michaelson mencadangkan menetapkan pemasa yang akan diluangkan setiap jam untuk memeriksa bagaimana perasaan anda secara fizikal dan emosi. "Adakah awak lapar? Adakah anda tertekan? Seperti apa rasa lapar dan tekanan di dalam badan anda? Bagaimana mereka berbeza? "
Lakukan tindakan kecil.
Michaelson menyatakan bahawa rawatan diri mengambil tindakan kecil yang dapat membantu kesejahteraan kita. Contohnya, jika anda lapar, makanlah. Sekiranya anda penat, berehat sebentar. Sekiranya anda kecewa, bercakap dengan orang yang anda percayai. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, berjumpa dengan ahli terapi.
Penjagaan diri juga bersifat individu. Ini "berdasarkan spesifik dari apa yang berfungsi agar tubuh anda sihat dan sihat." Bagaimana anda tahu apa itu? Anda bereksperimen, katanya.
Sekali lagi, rawatan diri bukanlah istilah kosong dan tidak bermakna. Ia tidak ditakrifkan sebagai merosakkan diri sendiri. "Rawatan diri bermaksud memberi perhatian kepada diri sendiri, memahami bagaimana anda bekerja dan mengambil tindakan yang memenuhi keperluan peribadi anda," kata Michaelson. Ini "bermaksud tidak hidup hanya untuk menyenangkan orang lain atau sesuai dengan anggapan mengenai apa yang seharusnya anda fikirkan, rasakan dan lakukan." Penjagaan diri sangat penting bagi kita masing-masing, dan ini adalah sesuatu yang boleh kita pelajari.
