Bagaimana saya boleh berhenti bertengkar dengan pasangan saya?

Bagaimana saya boleh menahan diri daripada hilang kawalan, tiba-tiba saya akan ketakutan menjerit di bahagian atas paru-paru saya pada bo saya? Saya telah menjalin hubungan dengan teman lelaki saya selama 2 tahun sekarang dan kami pasti akan menghabiskan sisa hidup kami bersama, tetapi akan menunggu beberapa tahun lagi untuk berkahwin. Saya sangat menyayanginya, tetapi kami bertengkar hebat. Contohnya hari ini, dia datang untuk makan tengah hari hari ini dan semuanya baik-baik saja, saya mendapat tahu hari Sabtu dia tidak bekerja, jadi saya katakan kita harus merancang sesuatu. Dan dia fikir saya berteriak dan saya tidak menyangka, dia mengatakan bahawa kita tidak perlu menjalani hari yang sempurna ini seperti dalam filem, tetapi saya hanya teruja untuk bercuti bersama dan ingin merancang sesuatu supaya dia tidak membuat rancangan dengan orang lain.

Ini kemudian berubah menjadi pertandingan menjerit besar, saya sedang menelefon dan menjerit di bahagian atas paru-paru, memberitahu bahawa dia tidak seharusnya memberitahu saya bahawa saya berteriak ketika saya tidak. Saya memberitahunya untuk pergi, saya tidak mahu bercakap dengannya lagi, tetapi kemudian saya berlari ke jalan masuk sambil menjerit kepadanya untuk pergi. Dia malu kerana saya mempunyai jiran. Saya bertindak seperti kita berpisah, namun itu tidak akan pernah terjadi. Ini berlaku setiap minggu, saya kehilangannya tanpa sebab, mengancam untuk pergi, ketika saya tidak pernah melakukannya dan hanya menjerit begitu kuat dan menangis seperti orang gila. Kami tidak memerlukan ini sama sekali. Mengapa ia berlaku, bagaimana saya menghalang diri daripada bertindak seperti manik? Ini tidak membawa kita ke mana dan hanya membuat kita berdua kecewa. Ia menjadi sangat teruk sehingga kadang-kadang saya memukulnya.

Biasanya saya seorang yang baik hati dan sangat manis, tetapi kemudian saya menjadi gila dan menjadi sangat kecewa kerana bertindak seperti itu. Teman lelaki saya tidak layak untuk ditengking, dia adalah lelaki yang manis dan mencintainya dengan sepenuh hati. Tolong bantu saya, saya perlu memperbaiki diri. Saya telah berusaha untuk mengetahui mengapa saya melakukan ini, ayah saya bersikap tegas ketika saya masih kecil dan saya selalu berusaha untuk menyenangkannya, saya rasa itulah sebabnya mengapa saya menghadapi masalah membuat keputusan untuk membuat saya kadang-kadang bahagia. Saya juga selalu berusaha untuk menggembirakan teman lelaki saya dan memastikan saya sentiasa bersedia untuk melepak ketika dia boleh, tetapi jauh di bawah saya tahu dia juga suka bergaul dengan saya. Saya tahu ini adalah pemikiran gila, tetapi ketika dia bergaul dengan rakan-rakannya, saya rasa dia memilih mereka daripada saya. Dia mengatakan bahawa mengapa saya tidak boleh bersenang-senang dengan orang lain juga. Saya mengambilnya kerana dia memilih mereka daripada saya, memutuskan untuk membelanjakan wang untuk sesuatu yang berkaitan dengan mereka dan lebih suka menghabiskan masa dengan orang lain. Saya mengambilnya secara peribadi. Setiap pemikiran saya, saya memikirkannya, saya ingin mendapatkan kopi, tidak, saya lebih suka menyimpan $ 5 itu untuk mengambil ais krim dengannya, misalnya. Dia jauh saya tidak menjadi saya, lagi, terlalu banyak kita. Apa yang boleh saya lakukan, saya tidak mahu menjerit kepadanya tanpa alasan lagi?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2019-05-30

A.

Sebelum masalah hubungan bertambah buruk, sesuatu perlu diubah dengan tingkah laku anda. Teman lelaki anda juga boleh menyumbang kepada masalah ini tetapi tidak jelas peranannya. Anda tidak menjadi sedikit terganggu apabila teman lelaki anda melakukan sesuatu yang tidak anda sukai, anda seolah-olah kehilangan kawalan sepenuhnya. Anda bukan sahaja berteriak tetapi anda secara fizikal merosakkannya. Penting untuk anda menyedari bahawa tingkah laku anda perlu berubah. Tidak mudah untuk mengakui kesilapan. Kesedaran ini adalah langkah pertama yang sangat baik. Langkah seterusnya ialah mengubah tingkah laku anda atau mendapatkan pertolongan jika anda tidak dapat melakukannya sendiri.

Sebahagian dari kemarahan anda mungkin berpunca dari kenyataan bahawa anda pada dasarnya percaya bahawa semua pemikiran, perasaan dan tindakan teman lelaki anda harus dikhaskan untuk anda. Begitulah cara anda memperlakukannya dan mengharapkan dia membalasnya. Apabila dia tidak membalasnya, ini akan mengganggu anda. Apabila dia bergaul dengan rakan anda, anda merasa seolah-olah memilih rakannya daripada anda. Anda mengambil tindakannya secara peribadi, seolah-olah dia menolak anda. Mengikut logik anda, tentu anda akan marah dalam keadaan ini kerana anda telah ditolak.

Garis pemikiran ini mungkin menjadi sebahagian daripada masalah. Ini adalah jenis pemikiran "semua atau apa-apa". Sekiranya dia tidak menumpukan seluruh waktunya untuk anda dan hubungan, maka dia tidak mahu anda dan ini membuat anda marah. Sebenarnya, anda tidak marah sendiri, anda mungkin merasa sakit hati kerana anda mengalami apa yang dirasakan oleh anda seperti penolakan oleh teman lelaki anda. Jenis pemikiran inilah yang kemungkinan besar merosakkan hubungan. Adalah tidak realistik untuk mengenakan piawaian yang ketat untuk tingkah lakunya (atau sesiapa sahaja dalam hal itu).

Sekiranya anda tidak dapat berubah sendiri maka terapi mungkin bermanfaat. Terapi boleh mengajar anda cara baru untuk berkelakuan ketika anda marah atau kecewa dengan teman lelaki anda. Anda dapat mempelajari satu set kemahiran komunikasi baru. Seorang ahli terapi juga dapat membantu anda memeriksa mengapa dia bergaul dengan rakan-rakan sama dengan penolakan terhadap anda. Dia juga dapat membantu anda dalam meneliti kesalahan logik lain dan juga membantu anda mencari cara baru untuk mengekspresikan diri dan perasaan anda. Tidak boleh dijerit dan berteriak apabila sesuatu tidak berjalan lancar atau mencederakannya secara fizikal ketika anda sedang marah. Terdapat cara yang lebih tepat untuk menyampaikan pendapat anda yang tidak termasuk menjerit, menjerit, atau penderaan fizikal. Mungkin bermanfaat sekiranya teman lelaki anda juga mempertimbangkan terapi sendiri atau sebagai kaunseling pasangan. Berdebat mungkin biasa dalam beberapa hubungan tetapi tidak pernah sihat untuk hubungan itu. Setiap pertengkaran semakin merosakkan hubungan. Sebaiknya dapatkan bantuan lebih awal daripada kemudian.

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 11 Mei 2009.