Makna Mengejutkan tentang Kesepian dan Cara Mengalahkannya

Kesepian adalah keadaan biasa yang mempengaruhi sekitar satu daripada tiga orang dewasa. Kelaziman kesepian juga meningkat sejak beberapa dekad yang lalu. Berbanding tahun 1980-an, jumlah orang yang tinggal sendirian di AS telah meningkat sekitar satu pertiga. Ketika orang Amerika ditanya mengenai jumlah orang yang dapat mereka percayai, jumlah itu menurun dari tiga orang pada tahun 1985 menjadi dua orang pada tahun 2004. Di UK, 21% hingga 31% orang melaporkan bahawa mereka merasa kesunyian beberapa waktu, dan tinjauan di bahagian lain di dunia melaporkan anggaran yang tinggi.

Dan bukan hanya orang dewasa yang merasa kesepian. Lebih dari sepersepuluh tadika dan anak kelas pertama melaporkan merasa kesunyian di persekitaran sekolah. Begitu banyak orang merasa kesepian hari ini. Tetapi kesunyian adalah keadaan yang sukar, kerana tidak semestinya merujuk kepada jumlah orang yang anda ajak bicara atau jumlah kenalan yang anda miliki.

Jadi apa sebenarnya kesepian? Kesepian merujuk kepada perbezaan antara bilangan, dan kualiti hubungan yang anda mahukan dan hubungan yang sebenarnya anda miliki. Anda hanya boleh mempunyai dua orang rakan, tetapi jika anda bergaul dengan baik dan merasakan bahawa mereka memenuhi keperluan anda, anda tidak akan kesepian. Atau anda boleh berada dalam keramaian dan merasa sendirian.

Tetapi kesunyian bukan hanya mengenai bagaimana perasaan anda. Berada dalam keadaan fikiran ini juga dapat membuat Anda berperilaku berbeda, kerana anda dapat merasakan seolah-olah anda kurang mengawal diri sendiri, yang dapat membuat anda lebih cenderung bertindak agresif terhadap orang lain, sama ada hubungan / emosi atau fizikal.

Kesunyian boleh merosakkan otak dan sistem imun anda. Ia boleh menyebabkan kemurungan dan bunuh diri, terutamanya setelah cuti dan perayaan berakhir. Kesunyian juga dapat meningkatkan risiko mati sebelum waktunya sama seperti merokok dan lebih-lebih lagi daripada kegemukan.

Kadang-kadang orang keliru, (walaupun berniat baik) berfikir bahawa satu-satunya jalan keluar dari kesunyian adalah dengan hanya bercakap dengan beberapa orang lagi. Tetapi sementara itu dapat membantu, kesepian adalah kurang mengenai bilangan kenalan yang anda buat dan lebih banyak lagi tentang bagaimana anda melihat dunia. Apabila anda kesepian, anda mula bertindak dan melihat dunia secara berbeza. Anda cenderung merasa lebih tertekan dalam situasi di mana orang lain kelihatan lebih baik, dan walaupun anda dapat tidur yang cukup, anda tidak merasa rehat pada siang hari. Anda mula memperhatikan ancaman di persekitaran anda dengan lebih mudah, anda mungkin akan ditolak lebih kerap, dan anda menjadi lebih menghormati orang yang anda berinteraksi. Orang-orang yang anda ajak bicara dapat dengan mudah merasakan ini, dan akibatnya mungkin secara tidak sedar, atau sangat rela, mulai menjauh dari anda. Ini tentu saja, mengabadikan siklus kesepian anda, dan seterusnya, mewujudkan ramalan yang memuaskan diri yang mengesahkan perasaan awal anda.

Kajian selama sedekad yang lalu menunjukkan bahawa (orang yang tidak kesepian) yang bergaul dengan orang yang kesepian cenderung untuk menjadi kesepian sendiri. Begitu juga kesepian berjangkit, sama seperti kebahagiaan. Apabila anda bergaul dengan orang gembira, anda cenderung menjadi bahagia. Terdapat juga gen kesepian yang dapat diturunkan dan, walaupun mewarisi gen ini tidak bermaksud anda akan berakhir sendiri, ia mempengaruhi seberapa tertekannya perasaan anda akibat pemutusan hubungan sosial. Sekiranya anda mempunyai gen ini, anda cenderung merasakan kesakitan kerana tidak mempunyai jenis hubungan yang anda mahukan dalam hidup.

Walaupun kesunyian mempengaruhi kedua-dua jantina dengan cara yang berbeza, ini adalah berita buruk bagi lelaki. Kesunyian lebih kerap mengakibatkan kematian lelaki berbanding wanita. Lelaki kesepian juga kurang tahan dan cenderung lebih tertekan daripada wanita kesepian. Ini kerana lelaki biasanya tidak dianjurkan untuk mengekspresikan emosi mereka, dan jika mereka melakukannya, mereka dinilai kasar untuknya. Dengan demikian, mereka mungkin tidak mengakui pada diri mereka sendiri bahawa mereka merasa kesepian, dan cenderung menunggu lama sebelum meminta pertolongan. Ini boleh membawa kesan serius kepada kesihatan mental dan fizikal mereka.

Seperti yang menyedihkan di atas, terdengar cahaya di hujung terowong. Jadi bagaimana seseorang dapat melepaskan diri dari kesunyian? Untuk mengatasi kesunyian dan meningkatkan kesihatan mental kita, ada perkara-perkara tertentu yang boleh kita lakukan. Penyelidikan telah melihat pelbagai cara untuk memerangi keadaan ini, seperti meningkatkan jumlah orang yang anda ajak bicara, meningkatkan kemahiran sosial anda, dan belajar bagaimana memuji orang lain. Tetapi nampaknya perkara pertama adalah mengubah persepsi anda terhadap dunia di sekeliling anda.

Ia menyedari bahawa kadang-kadang orang tidak dapat bertemu dengan anda, bukan kerana ada sesuatu yang tidak betul dengan anda, tetapi kerana perkara lain yang berlaku dalam hidup mereka. Mungkin orang yang ingin anda makan malam tidak dapat menerima jemputan anda kerana pemberitahuan itu terlalu pendek untuk mereka, dan mereka sudah berjanji kepada orang lain bahawa mereka akan minum. Orang yang tidak kesepian menyedari ini dan, sebagai akibatnya, tidak akan turun atau mula memukul diri apabila seseorang mengatakan tidak pada jemputan mereka. Apabila anda tidak mengaitkan "kegagalan" kepada diri sendiri, melainkan pada keadaan, anda menjadi lebih tahan dalam hidup dan dapat terus berjalan, dan memiliki kekuatan untuk melakukannya. Akibatnya, anda merasa lebih berkuasa, kurang berdaya / putus asa, dan lebih berkuasa.

Menyingkirkan kesunyian juga adalah tentang melepaskan sinis dan ketidakpercayaan anda terhadap orang lain. Oleh itu, apabila anda bertemu dengan orang baru, sama ada di pesta percutian yang akan datang, dalam suasana profesional, atau semasa berkencan, cubalah kehilangan perisai pelindung di sekitar anda, dan benarkan mereka masuk, walaupun anda tidak tahu apa hasilnya akan jadi. Anda mungkin akan mengejutkan diri anda ... dengan cara yang baik.

Rujukan:

Miller, G. (2011, 14 Januari). Ilmu saraf sosial. Mengapa kesepian membahayakan kesihatan anda.Sains, 331: 138-40. Diperoleh dari http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J.T. (2015, Mac). Kesepian: Import dan intervensi klinikal. Perspektif Sains Psikologi, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2011). Meta-analisis intervensi untuk mengurangkan kesunyian.Kajian Keperibadian dan Psikologi Sosial, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L., & Miret, M. (2018, 4 Januari); Perkaitan kesepian dengan kematian semua sebab: Analisis meta.PLoS Satu, 13(1). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0190033

Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2010). Perkara kesepian: Kajian semula teori dan empirik akibat dan mekanisme.Annals of Behavioral Medicine, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8