Mengejar dan Melepaskan: Seni dan Sains Berkembang

Dua perkara berlaku apabila anda merasa lebih bahagia dalam hidup anda. Pertama, anda memahami bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana anda melihat dunia. Kedua, anda melepaskan perkara yang tidak berfungsi.

Sekurang-kurangnya inilah yang telah saya pelajari. Saya adalah orang yang lebih bahagia sekarang daripada saya beberapa tahun yang lalu kerana saya secara langsung telah memupuk dan mengalami emosi yang lebih positif dalam hidup saya. Ini berlaku melalui banyak intervensi positif, tetapi yang utama adalah: bersyukur, bertanya apa yang berlaku pada zaman saya (dan mengapa), dan percubaan setiap hari untuk menyebarkan kebaikan.

Ini adalah yang utama yang saya gunakan, tetapi mereka menggunakan ratusan kajian mengenai intervensi positif yang lain. Hal ini membuat saya merasakan pertunangan yang lebih mendalam dengan aktiviti harian saya, komitmen yang lebih tinggi kepada orang lain, dan sumber kreatif yang meresapThe Happiness Café (The Happiness Café, nd. Yang terbaru.) Menariknya, terdapat lebih banyak hubungan baru dan dinamik dalam hidup saya, dan penghormatan yang lebih mendalam dan lebih mendalam untuk rakan dan keluarga saya. Saya juga mempunyai maksud dan maksud yang lebih jelas, yang bersama-sama kelihatan seperti kemudi kapal dan angin lembut ke arah tujuan saya.

Tetapi perubahan ini sengaja dilakukan, bukan secara rawak. Bagaimana saya mengatur dan menavigasi mereka dalam hidup saya adalah seni, tetapi reka bentuk dan pengesahan mereka berasal dari sains.

Kemajuan besar baru-baru ini dikenali sebagai berkembang (Seligman, 2011). Seperti yang saya lihat ada tiga kemajuan luas dalam teori, pengukuran, dan praktik kesejahteraan.

Asas pemahaman bahawa perubahan mungkin dan progresif adalah melalui pengukuran. Kita memerlukan perbandingan supaya kita dapat mengukur bagaimana pemikiran kita berubah. Karya Barbara Fredrickson (2009) mengenai positif mencipta kaedah mengukur dinamika dalaman. Dengan menggunakan nisbah Losada, ukuran pemikiran positif ke negatif, dia mendapati nisbah pemikiran positif hingga negatif 3 hingga 1 tampaknya merupakan titik tolak untuk positif. Dengan menggunakan titik perbandingan yang dirujuk sendiri, dinamika dalaman pemikiran positif dan negatif dapat diukur terhadap diri mereka sendiri. Untuk lebih lanjut mengenai klik ini di sini.

Saya percaya ini sama dengan penemuan bahawa kita mempunyai kolesterol baik dan buruk, HDL dan LDL, dan nisbah antara keduanya menentukan kesihatan kardiovaskular. Kita memerlukan lebih banyak fikiran positif daripada negatif dengan cara yang sama kita memerlukan lebih banyak HDL, kolesterol baik, daripada LDL. Dia telah memberi kita barometer untuk menilai kebersihan mental kita.

Karya Frederickson tidak sendirian dalam pengukuran dan perancah model kesejahteraan: Seligman dan Peterson (2004) membuat analisis kekuatan tandatangan, kompendium 24 kekuatan watak dan enam kategori kebajikan yang bertujuan untuk menonjolkan apa yang betul dengan orang . Ini bertentangan langsung dengan alkitab kategori psikologi standard Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association and American Psychiatric Association Task Force on DSM-IV, 2000) yang mengklasifikasikan pelbagai keadaan untuk membantu doktor mendiagnosis gangguan. Seligman dan Peterson percaya kekuatan watak dan kebajikan ada dan perlu diketengahkan, daripada sekadar mengenal pasti apa yang salah seperti yang dilakukan oleh DSM. Untuk mengikuti tinjauan dan mengetahui lebih lanjut periksa di sini.

Laporan saya menunjukkan bahawa kreativiti, kepintaran, dan keaslian adalah kekuatan utama saya dan bahawa saya suka memikirkan cara baru untuk melakukan sesuatu - saya tidak berpuas hati dengan konvensyen. Keupayaan saya untuk memberikan perspektif membuat orang ingin menasihati saya. Humor dan suka bermain melengkapkan peringkat teratas. Senarai ini tidak mengejutkan saya, tetapi yang menarik perhatian saya ialah bagaimana saya menggunakan senarai ini dan senarai teratas saya yang lain sebagai kebenaran untuk membiarkannya bersinar. Itu adalah versi siapa saya ketika saya meletakkan kaki terbaik saya. Mengetahui hal ini membolehkan saya menggunakan mereka lebih bebas daripada yang saya lakukan sebelum mengikuti tinjauan. Salah satu hasil daripada ini adalah menulis Bukti Positif blog (Tomasulo, D., n.d.) menyalurkan maklumat dari literatur ke akhbar popular.

Kejelasan karya Sonja Lyubomirsky (2008) menyoroti kenyataan bahawa sekitar 40 peratus kebahagiaan kita dapat ditingkatkan. Ini merupakan motivasi kuat bagi saya untuk memaksimumkan 40 peratus itu. Dia menyesuaikan intervensi dengan memadankan intervensi terbaik dengan sifat kita. Sumbangan Daniel Gilbert (2006) yang meyakinkan untuk berkembang membolehkan saya mundur dan mempertimbangkan hakikat bahawa saya mungkin bukan hakim terbaik untuk apa yang akan membuat saya bahagia. Dia mengemukakan hujah yang meyakinkan bahawa keadaan kita sekarang mempengaruhi keputusan kebahagiaan kita di masa depan.

Tetapi ia adalah karya yang mantap, gigih, mencabar dan sangat luas yang berasal dari Martin Seligman yang memberikan cahaya yang paling menerangi di dalam hutan (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman dan Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich , dan Linkins, 2009). Sejarah seperti itu (baru-baru ini) menghasilkan nyanyian baru bagi orang yang bertobat: PERMA adalah singkatan kesejahteraan yang tercermin dalam emosi, keterlibatan, hubungan, makna, dan pencapaian positif kita. Saya akan terkutuk: Bahagian-bahagian dalam hidup saya yang saya katakan mengubah saya menjadi lebih baik dalam perenggan pembukaan saya.

Dalam karya yang sama Seligman (2011) menetapkan matlamat yang ambisius untuk 51 peratus dunia berkembang pada tahun 2051. Saya telah menggunakan perjalanan saya sebagai gambaran satu jalan. Tetapi saya sangat menyedari orang-orang di bidang saya yang juga berkembang. Mereka memaparkan banyak corak pemikiran, semangat untuk hidup dan keupayaan untuk ketahanan yang telah saya ketahui. Selama dua tahun yang lalu saya telah memulakan setiap ucaptama, setiap latihan klinikal, kursus perguruan, demonstrasi psikodrama, dan pengawasan dengan petikan dari Kursus Keajaiban (Asas Damai Dalam, 2008). "Apa yang kita lihat pada orang lain kita kuatkan dalam diri kita. " Kebenaran mendalam mengenai sifat sebenar unjuran ini meletakkan tanggungjawab terhadap apa yang kita perhatikan secara langsung dengan kita.

Sekiranya 51 peratus dunia dapat memanfaatkannya, kita dapat melepaskan apa yang tidak kita perlukan, dan kebanyakan kita dapat berkembang menjelang 2051. Saya akan berusia 100 tahun pada 20 Julai tahun itu. Anggap diri anda dijemput ke satu pesta helluva.

Rujukan

Persatuan Psikiatri Amerika, & Persatuan Psikiatri Amerika. Pasukan Petugas pada DSM-IV. (2000).Manual diagnostik dan statistik gangguan mental: DSM-IV-TR. Penerbitan Psikiatri Amerika, Inc.

Asas untuk Damai Dalam. (2008).Kursus keajaiban ke-3 Asas untuk Damai Dalam.

Fredrickson, B. (2009).Positif: Penyelidikan inovatif mendedahkan bagaimana merangkul kekuatan emosi positif yang tersembunyi, mengatasi negatif, dan berkembang. Arkib Mahkota.

Gilbert, D. T. (2006).Tersandung pada kebahagiaan. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Bagaimana kebahagiaan: Pendekatan saintifik untuk mendapatkan kehidupan yang anda mahukan. New York: Penguin Press.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Kekuatan dan keutamaan watak: Buku panduan dan klasifikasi. Washington, D.C .: Persatuan Psikologi Amerika.

Seligman, M. E. P. (1992).Belajar optimisme. New York: Buku Poket.

Seligman, M. E. P. (2002).Kebahagiaan autentik: Menggunakan psikologi positif baru untuk merealisasikan potensi anda untuk pemenuhan abadi. New York: Akhbar Percuma.

Seligman, M. E. P. (2011).Berkembang: Pemahaman baru tentang kebahagiaan dan kesejahteraan. New York: Akhbar Percuma.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). "Psikologi positif: Pengenalan": Balas. Ahli Psikologi Amerika, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Pendidikan positif: Psikologi positif dan intervensi bilik darjah. Kajian Pendidikan Oxford, 35(3), 293-311.

The Happiness Café Diperoleh daripada http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html