Alat yang Memudahkan Pengurusan ADHD
Malangnya, orang dengan ADHD biasanya diberi alat terhad, seperti pen dan kertas, dan tidak digalakkan bergerak, kata David Giwerc, MCC, pengasas dan presiden ADD Coach Academy.
Tetapi ini tidak berfungsi untuk otak anda yang unik. Dan tidak mengapa. Orang dengan ADHD tidak perlu memasukkan diri mereka ke dalam beberapa kotak. Anda tidak perlu bekerja seperti orang lain. Anda boleh mencari alat yang sesuai dengan gaya dan keperluan pembelajaran anda - dan membantu anda berjaya.
Di bawah ini, Giwerc dan pakar ADHD yang lain menyenaraikan alat kegemaran mereka - semuanya dari aplikasi telefon hingga perisian komputer.
Kalendar Google. Tentu, itu mudah, tetapi itulah terbalik mengenai kalendar elektronik ini. “Dengan mengikuti jadual, anda dapat memastikan anda mengurangkan mengutamakan dilema, masalah pengurusan masa dan cegukan motivasi. Ikuti saja rancangannya, "kata Andrew Pebley, M.A., jurulatih dan perunding yang pakar dalam profesional dan eksekutif yang bekerja dengan ADHD.
Giwerc juga menggunakan Kalendar Google, dan memanfaatkan pilihan warna. Kegiatannya muncul dalam satu warna, sementara pekerja utamanya dalam warna lain.
Aplikasi penggera. Kerana orang dengan ADHD cenderung terlalu fokus pada tugas-tugas tertentu, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk mengikuti jadual. Sekiranya anda perlu mengerjakan tugas lain, gunakan penggera untuk menghentikan aliran, kata Pebley. Terdapat banyak penggera untuk dipilih. Kegemaran Pebley adalah Alarmdroid, yang mempunyai banyak ciri tambahan, katanya.
Pengurus Minda. Program perisian ini membolehkan anda membuat peta minda dan diagram dengan kata kunci. Giwerc, yang merupakan pelajar visual, menggunakan program ini untuk menyusun idea dan mengatur pemikirannya. Dia menggunakannya untuk segalanya, mulai dari menggariskan artikel hingga persembahan hingga bukunya Kebenaran untuk Maju: Kunci untuk Menciptakan Kehidupan Gairah, Tujuan dan Kemungkinan untuk Orang Dewasa dengan ADHD.
Naga Secara Semula Jadi Bercakap. Giwerc juga menggunakan perisian yang diaktifkan suara ini, terutama ketika dia dihujani idea. Kadang-kadang dia akan melihat peta fikirannya, dan membincangkan idea-idea itu. Semasa dia bercakap, program menranskripsikan kata-katanya ke dalam Microsoft Word. (Giwerc menyatakan bahawa versi terbaik adalah 10 ke atas.)
Jangan Lupakan Susu. "Ini adalah aplikasi pengurusan tugas [yang] membantu dengan menyampaikan peringatan untuk tugas yang telah anda simpan," kata Pebley. Dia tahu banyak individu yang menyukainya.
Bola latihan. Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, ahli psikoterapi dan pengarang, suka duduk di bola latihan semasa bekerja di mejanya. "Mampu bergerak - sambil tetap duduk - membantu memberi tumpuan," katanya.
Alat dengar tanpa wayar. Untuk Giwerc mempunyai alat dengar tanpa wayar adalah kunci ketika dia perlu menumpukan perhatian. (Dia menggunakan alat dengar Jabra.) Kadang kala dia bercakap dengan pelanggan, dia akan berjalan-jalan di pejabatnya atau di treadmill.
Kesalahan. Ini adalah aplikasi lain yang membantu anda "menetapkan kategori dan keutamaan untuk tugas," kata Sarkis. Dia juga menyatakan bahawa tugas disusun mengikut tarikh akhir, dan anda juga boleh mengatur penggera untuk tugas yang berasingan.
Excel. Giwerc menggunakan hamparan Excel untuk mengesan petikan untuk pembentangan dan penulisannya. Dia mengkategorikan ratusan petikannya mengikut tema.
Jurutulis Bergerak Copytalk. Sebilangan pelanggan Giwerc menggunakan perkhidmatan transkripsi ini. Mereka hanya memanggil, menentukan maklumat, dan kemudian menerimanya dalam bentuk e-mel, katanya.
Radio Bicara Perhatian. Membaca boleh menjadi proses yang lebih perlahan bagi mereka yang menghidap ADHD. Giwerc, yang juga pelajar pendengaran, suka mendengar wawancara percuma selama 30 minit dengan pakar ADHD terkenal. Dia mencadangkan untuk mengakses wawancara yang akan datang di halaman ini, wawancara yang diarkibkan di halaman ini atau menggunakan iTunes.
Animoto. Giwerc menggunakan program ini untuk membuat video yang bermaklumat dan menarik mengenai topik yang kompleks. Inilah video yang dibuatnya mengenai penyelidikan ADHD. (Sebagai pelajar visual, dia juga suka menonton ceramah TED.)
Anda mungkin menganggap anda seorang penulis, pekerja atau pelajar yang mengerikan. Tetapi kemungkinan anda tidak mempunyai alat yang betul. Eksperimen dengan pelbagai program dan aplikasi, dan cari yang sesuai untuk anda. Cubalah tutorial percuma, kata Giwerc. Dan kemudian melabur dalam alat yang anda tahu berjaya untuk keperluan khusus anda.
