Mengapa saya tidak boleh gembira?

Hai saya berumur 20 tahun dan baru sahaja berpindah ke Chile dengan ibu saya setelah berpisah dengan ayah tiri saya. Saya selalu menderita kemurungan dan mengambil ubat untuknya tetapi nampaknya tidak pernah berjaya. Beberapa tahun kebelakangan ini nampaknya saya semakin teruk. Saya sentiasa merasa rendah diri dan tidak menyangka saya cukup baik. Saya tidak ingat bagaimana rasanya gembira. Saya marah dengan apa yang ibu saya katakan kepada saya adalah perkara kecil tetapi saya katakan bahawa itu bukan perkara kecil bagi saya. Saya selalu berada di atas emosi, saya dapat bersenang-senang dan perkara paling sederhana akan menjatuhkan saya dan saya kecewa sepanjang hari.

Saya tidak mempunyai rumah lagi dan tinggal bersama keluarga dan mereka selalu mengambil barang-barang saya dan itu membuat saya sangat marah dan saya hanya mahu menangis. Setiap kali saya cuba menjelaskan kepada ibu saya atau sesiapa sahaja bagaimana perasaan saya, saya mula menangis. Saya sampai ke tahap di mana saya sangat marah, saya bahkan tidak menjerit lagi, saya hanya diam dan menangis. Saya merasa seperti dipenuhi dengan semua emosi ini sepanjang masa dan saya benci bahawa saya berasa sangat sedih dan marah sepanjang masa tetapi nampaknya saya tidak boleh gembira.

Ini membuat saya merasa seperti saya membebankan semua orang dan akan lebih baik sekiranya saya tiada. Kenapa saya begini? Mengapa saya tidak boleh gembira?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2019-06-1

A.

Saya minta maaf ini menjadi masa yang sukar dalam hidup anda. Depresi sering diaktifkan ketika kita merasa kita tidak dapat mengendalikan pelbagai aspek kehidupan kita, dan mendapatkan kawalan terhadap bidang yang kita dapat biasanya merupakan kunci untuk merasa lebih baik.

Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengatasi kemurungan yang telah saya kenal pasti di tempat lain. Saya akan mendorong anda untuk membaca ini sebagai asas perubahan.

Ringkasnya, beberapa strategi yang disenaraikan dalam artikel ini termasuk:

"Psikologi positif - strategi yang dirancang untuk mengalihkan pemikiran dan perasaan anda ke arah kerangka yang lebih positif. Ini bukan pendekatan "berfikir-bahagia-pemikiran" yang sederhana, melainkan usaha yang fokus pada penyusunan semula kognitif proses pemikiran anda. Kombinasi paling kuat untuk mendekati kemurungan adalah terapi yang digabungkan dengan antidepresan. Sekiranya anda tidak mahu mengambil antidepresan terdapat beberapa alternatif homeopati atau herba yang mungkin bermanfaat. Anda mungkin mahu menganggap terapi berkumpulan sebagai kaedah untuk melengkapkan terapi individu anda. Terapi kumpulan berbeza kerana terdapat ciri interaktif yang tidak dapat diduplikasi dalam terapi individu, dan sering memberi sokongan kepada anda ketika anda mula membuat perubahan dalam hidup anda. Ahli terapi anda mungkin mengenali seseorang yang dia boleh merujuk anda di kawasan anda. Meditasi - belajar bagaimana menenangkan kekacauan emosi anda mungkin merupakan kemahiran terpenting yang dapat anda pelajari. Latihan aerobik - nilai latihan dalam memerangi kemurungan didokumentasikan dengan sangat baik dan ini terutama berlaku untuk setiap senaman yang melibatkan anjakan aerobik. Kaji semula diet anda - kehidupan emosi kita sering mengubah keinginan kita untuk pelbagai makanan, yang mungkin tidak memberi kesan terbaik pada biokimia kita. "

Jawapan ringkasnya ialah mengatasi kemurungan seperti berjalan menaiki eskalator dan kita mesti mencari alat dan kekuatan untuk menangani perubahan pemikiran dan sikap kita sebagai cara meneutralkan dan mengatasi perasaan ini. Secara khusus saya akan mendorong penggunaan teknik yang disebut "Three Blessings" kerana dapat digunakan sebagai cara langsung untuk mulai mengubah pemikiran Anda.

Saya mendorong anda untuk mendapatkan kaunseling sekarang untuk mengembangkan sistem sokongan di lokasi baru anda. Tab bantuan cari mungkin berguna kerana pautan antarabangsa disertakan.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 17 September 2010.