Bagi Ramai Orang, Yoga Dapat Membantu Mengatasi Kecemasan

Satu kajian baru menunjukkan bahawa yoga meningkatkan gejala gangguan kecemasan umum, keadaan kegelisahan dan kebimbangan kronik.

Hasil kajian menunjukkan bahawa latihan yoga mungkin bermanfaat dalam merawat kegelisahan pada sesetengah orang, menurut penyelidik.

Diketuai oleh penyelidik di Grossman School of Medicine Universiti New York, kajian itu mendapati bahawa yoga jauh lebih berkesan untuk gangguan kecemasan umum daripada pendidikan standard mengenai pengurusan tekanan.

Walau bagaimanapun, para penyelidik juga mendapati bahawa ia tidak seefektif terapi tingkah laku kognitif (CBT), bentuk terapi bual berstruktur standard emas yang membantu pesakit mengenal pasti pemikiran negatif untuk mendapatkan respons yang lebih baik terhadap cabaran.

"Gangguan kecemasan umum adalah keadaan yang sangat biasa, namun banyak yang tidak bersedia atau tidak dapat mengakses rawatan berdasarkan bukti," kata penulis kajian utama Naomi M. Simon, M.D., seorang profesor di Jabatan Psikiatri di NYU Langone Health. "Penemuan kami menunjukkan bahawa yoga, yang selamat dan tersedia secara meluas, dapat memperbaiki gejala bagi beberapa orang dengan gangguan ini dan dapat menjadi alat yang berharga dalam keseluruhan rancangan perawatan."

Untuk kajian ini, 226 lelaki dan wanita dengan gangguan kecemasan umum ditugaskan secara rawak kepada tiga kumpulan - sama ada CBT, yoga Kundalini, atau pendidikan pengurusan tekanan, teknik kawalan standard.

Rawatan CBT termasuk pendidikan psiko, intervensi kognitif yang difokuskan untuk mengenal pasti dan menyesuaikan pemikiran dan kebimbangan yang tidak sesuai, dan teknik relaksasi otot.

Yoga Kundalini termasuk postur fizikal, teknik bernafas, latihan relaksasi, teori yoga, dan latihan meditasi / perhatian.

Kumpulan kawalan pendidikan pengurusan tekanan menerima kuliah mengenai kesan fisiologi, psikologi, dan perubatan tekanan, serta kesan anti-kegelisahan tingkah laku gaya hidup, seperti mengurangkan alkohol dan merokok, dan pentingnya bersenam dan diet yang sihat. Kerja rumah terdiri daripada mendengar bahan pendidikan mengenai tekanan, pemakanan dan gaya hidup.

Setiap rawatan diberikan dalam kumpulan tiga hingga enam peserta, selama dua jam sesi mingguan selama 12 minggu dengan 20 minit kerja rumah setiap hari.

Selepas tiga bulan, kedua-dua CBT dan yoga didapati jauh lebih berkesan untuk kegelisahan daripada pengurusan tekanan, menurut penemuan kajian.

Kajian itu mendapati bahawa 54 peratus mereka yang berlatih yoga memenuhi kriteria tindak balas untuk meningkatkan gejala secara bermakna berbanding 33 peratus dalam kumpulan pendidikan tekanan. Daripada mereka yang dirawat dengan CBT, 71 peratus memenuhi kriteria peningkatan gejala ini, para penyelidik melaporkan.

Walau bagaimanapun, setelah enam bulan tindak lanjut, tindak balas CBT tetap jauh lebih baik daripada pendidikan tekanan, sementara yoga tidak lagi jauh lebih baik, menunjukkan CBT mungkin mempunyai kesan pengurangan kecemasan yang lebih kuat dan tahan lama, kata para penyelidik.

Menurut para penyelidik, gangguan kecemasan umum adalah keadaan yang biasa, merosot, dan diubati, yang pada masa ini mempengaruhi kira-kira 6.8 juta orang Amerika. Walaupun kebanyakan orang merasa cemas dari semasa ke semasa, ia dianggap sebagai gangguan apabila bimbang menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

CBT dianggap sebagai rawatan lini pertama standard emas, tetapi terdapat banyak cabaran untuk mengakses CBT bagi banyak orang, termasuk kekurangan akses kepada ahli terapi terlatih dan senarai menunggu lama.

Ubat-ubatan, termasuk antidepresan dan kadang-kadang benzodiazepin, juga boleh digunakan. Namun, tidak semua orang sanggup minum ubat, yang boleh membawa kesan buruk.

"Banyak orang sudah mencari intervensi pelengkap dan alternatif, termasuk yoga, untuk mengatasi kegelisahan," kata Simon. "Kajian ini menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya jangka pendek ada nilai yang signifikan bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum untuk mencoba yoga untuk melihat apakah itu berfungsi untuk mereka. Yoga boleh diterima dengan baik, mudah diakses, dan mempunyai sejumlah manfaat kesihatan. "

Menurut Simon, penyelidikan masa depan harus bertujuan untuk memahami siapa yang paling mungkin mendapat manfaat dari yoga untuk gangguan kecemasan umum untuk membantu penyedia memperibadikan cadangan rawatan dengan lebih baik.

"Kami memerlukan lebih banyak pilihan untuk mengatasi kegelisahan kerana orang yang berlainan akan bertindak balas terhadap campur tangan yang berbeza, dan mempunyai lebih banyak pilihan dapat membantu mengatasi halangan dalam perawatan," katanya. "Memiliki pelbagai rawatan yang berkesan dapat meningkatkan kemungkinan orang yang mengalami kegelisahan akan bersedia melakukan perawatan berdasarkan bukti."

Kajian ini diterbitkan di JAMA Psikiatri.

Sumber: Kesihatan Langone Universiti New York