Melanjutkan ke tulang belakang yang lebih sihat

Seperti yang kita telah berkembang dari masyarakat berasaskan pertanian ke status teknologi semasa kita, tuntutan yang diletakkan di atas tubuh manusia telah berubah. Dalam masyarakat di mana banyak masa seseorang dibelanjakan dalam kedudukan tegak yang cenderung kepada tanaman mereka atau stok hidup tekanan pada tulang belakang adalah berubah-ubah dan dalam semua bidang gerakan. Di dalam masyarakat kita sekarang, di mana kita menjadi lebih aktif dalam urusan harian kita, masa yang dibelanjakan untuk duduk di komputer, memandu kereta dan trak, dan jentera yang berjalan, tulang belakang manusia tidak lagi mengalami perubahan kedudukan dan tekanan yang kerap.

Tekanannya adalah tetap dan biasanya berpanjangan dalam kedudukan fleksi atau lentur ke hadapan. Posisi tempat flexion menekankan pada semua struktur tulang belakang, sendi, cakera, ligamen dan sebagai masa berlalu badan menyesuaikan diri dengan tekanan ini. Penyesuaian ini mengakibatkan kehilangan mobiliti bersama, perubahan degeneratif pada sendi dan perubahan dalam struktur dan fungsi biasa cakera intervertebral.

Terapis fizikal terkenal dengan nama Robin McKenzie dari New Zealand mula memberitakan manfaat perpanjangan berulang tulang belakang lumbar dalam merawat pelbagai keadaan tulang belakang berdasarkan pendapat di atas. Kepercayaannya ialah dengan mengembalikan mobiliti lanjutan ke tulang belakang, cakera, sendi, ligamen, otot dan tisu lain akan berfungsi dengan lebih normal dan dengan itu cara yang kurang menyakitkan. Ahli terapi fizikal yang biasa dengan pendekatan McKenzie untuk rawatan sering akan menetapkan rejimen latihan di rumah yang termasuk lanjutan pasif berulang tulang belakang dalam kedua-dua kedudukan yang mendalam dan berdiri.

Walaupun tidak sesuai untuk semua sebab sakit belakang, ini adalah rawatan sakit belakang dan kaedah pencegahan yang berjaya bagi kebanyakan orang yang menderita masalah cakera dan lain-lain sumber sakit belakang yang lebih rendah. Latihan sambungan sangat berkesan apabila disatukan dengan kaedah rawatan dan senaman yang lain. Sebelum melakukan latihan ini, anda perlu dinilai oleh ahli terapi fizikal yang terlatih atau profesional perubatan lain.

Siri Video Latihan Sakit Belakang

• 5 Latihan untuk Menjaga Kembali Sihat

Ilustrasi mekanik asas yang mempengaruhi cakera intervertebral dan nucleus pulposus.

Rajah 1: Suatu cakera dalam kedudukan neutral.	Rajah 2: Kesan lentur ke hadapan pada cakera
Rajah 3: Kesan lenturan ke belakang pada cakera.

Kemajuan latihan pelanjutan dalam posisi berbaring

Rajah 4: Kedudukan letak rawan	Rajah 5: Rawan pada siku
Rajah 6: Sambungan penuh dalam kedudukan berbaring

Gambarajah 7: Tambahan di Berdiri	Rajah 8: Sambungan Penuh di Kedudukan Berdiri