Jangan Biarkan Sayang Sendiri Meracuni Hidup Anda - Sebagai gantinya, pilihlah Kasihan Diri

Perubahan yang tidak diingini, cabaran yang tidak dijangka, kerugian, kekecewaan, penyalahgunaan atau bentuk penderitaan lain sering mendatangkan kecederaan atau keburukan. Perasaan kasihan diri cukup normal dan difahami. Hidup telah berubah dalam beberapa cara dan selalunya tidak menjadi lebih baik. Adalah wajar untuk merasa kasihan pada diri sendiri ketika anda menghadapi masa yang sukar. Tidak ada yang salah dengan mengakui bahawa anda menderita dan tidak pasti cara mengatasi. Tetapi jika rasa kasihan mengambil alih dan anda tidak memerintahnya, itu adalah emosi yang sangat bermasalah.

Masalah dengan Kasihan Diri

Kasihan diri menguatkan rasa menjadi mangsa yang membawa putus asa dan tidak aktif. Pilihan anda nampaknya sangat terhad. Anda sibuk dengan masa lalu dan melihatnya sebagai menentukan masa depan anda dengan cara yang sangat negatif dan menyekat. Persepsi anda semakin sempit apabila hanya melihat kerugian, kerosakan dan masalah. Anda percaya diri anda tidak berdaya, dikalahkan dan terdedah. Kasihan diri dapat membuat anda agak pasif, berharap dapat diselamatkan oleh seseorang, entah bagaimana.

Kekuatan Penyayang Sendiri

Rasa belas kasihan pada diri sendiri juga mengakui kesukaran yang anda hadapi. Tetapi ini bukan tentang merasa kasihan pada diri sendiri, menyalahkan orang lain atau memikirkan penderitaan. Menghargai realiti keadaan anda, belas kasihan diri adalah sikap memelihara diri anda. Ini melibatkan memperlakukan diri anda dengan kebaikan, kepedulian dan rasa empati yang sama seperti yang anda miliki untuk seorang teman yang sangat dikasihi: lemah lembut dan memahami dengan diri sendiri ketika anda mengalami masa yang sukar, merasa tidak mencukupi atau gagal. Daripada membiarkan pengkritik dalaman anda mengambil alih atau terjebak dalam korban jiwa, anda memandang diri anda dengan penuh belas kasihan dan memberikan keselesaan dan perhatian terhadap diri sendiri.

Nampaknya anda satu-satunya yang tidak mencukupi atau menderita, ingatlah bahawa menjadi manusia membawa kelemahan dan ketidaksempurnaan. Apa pun pengalaman anda, jaga perspektif yang seimbang daripada mengabaikan kesakitan atau membesar-besarkannya.

Laluan Menuju Diri Sendiri

Terdapat banyak jalan untuk belas kasihan diri. Berfokus pada fizikal, melembutkan dan merehatkan badan ketika ketat. Secara mental, biarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa melawannya atau terpikat dengan pemikiran mereka. Fokus pada mereka yang tidak menyeret anda ke bawah atau menyesatkan anda. Menguruskan emosi yang mengganggu. Mereka tidak boleh ditekan atau dibesar-besarkan tetapi diperhatikan dengan keterbukaan dan kejelasan. Kemudian ambil tindakan untuk menjadikan diri anda lebih tenang. Berhubung dengan orang lain sekiranya ada persahabatan dan sokongan yang tulen.

Mantera Pengasih Diri

Apabila menghadapi cabaran segera, ada yang tidak kena, anda tertekan atau terbeban, gunakan langkah-langkah ini (berdasarkan Kristin Neff's Penyayang Diri):

1. Kenali keadaan anda sekarang dengan menggunakan kata-kata ini atau cari sendiri:

Ini adalah saat penderitaan.
Saya mengalami masa yang sangat sukar sekarang.
Sakit bagi saya untuk merasakan apa yang saya rasakan.
Ini sangat sukar.

2. Menyatakan hasrat penyayang diri:

Semoga saya menerima diri saya sama seperti saya.
Semoga saya memperlakukan diri saya dengan kebaikan.
Semoga saya lemah lembut dan memahami diri sendiri.
Semoga saya selamat ... maafkan diri saya ... selamat menanggung kesakitan ini ... cari ketenangan di hati saya ... kuatlah ... baik pada diri saya ... lindungi diri saya ...
Semoga saya belajar hidup dengan senang dan kesejahteraan ... menerima keadaan hidup saya ... bijaksana dan mengubah apa yang saya boleh ...

Gabungkan ayat yang anda gemari - atau cari sendiri - menjadi mantra belas kasihan diri. Sebagai contoh, Saya benar-benar sakit kerana apa yang berlaku dalam hidup saya. Semoga saya ingat bahawa saya dapat menyembuhkan dan meneruskannya dengan kekuatan dan komitmen.

Tenangkan Tenaga Anda

Mengambil postur tertentu akan mempengaruhi aliran tenaga di dalam badan anda. Ia dapat membantu menguraikan otak anda dan menenangkan tenaga emosi ketika anda merasa bingung, terdedah atau marah. Lakukan latihan berikut dengan mata terbuka atau tertutup, bila-bila masa anda merasa perlu untuk menyelesaikan diri anda.

Latihan A:
Letakkan tangan kanan anda di bawah ketiak anda di dekat jantung anda.
Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan.
Kekal dengan postur ini sehingga anda merasakan pergeseran.

Latihan B:
Letakkan satu tangan di dahi anda.
Letakkan tangan yang lain di dada anda.
Apabila anda berasa lebih tenang - tinggalkan tangan anda di dada.
Gerakkan yang lain dari dahi ke perut.
Tunggu sehingga anda merasakan pergeseran.

Latihan C:
Cook's Hookup, teknik Perubatan Tenaga:
Duduk, lintasi pergelangan kaki kanan di sebelah kiri anda.
Panjangkan tangan anda di hadapan anda.
Lintaskan pergelangan tangan kanan ke atas pergelangan tangan kiri.
Pegang jari anda bersama-sama dan tarik tangan anda di bawah lengan anda dan ke dada anda.
Letakkan lengan ke badan dan tangan di dada.
Tarik nafas dalam-dalam yang perlahan, masuk melalui hidung, keluar melalui mulut.

Gunakan salah satu kaedah ini dan gabungkan dengan mantera anda atau buat penegasan yang bermakna bagi anda. Sebagai contoh, Saya dapat menyelesaikannya ... Saya mempunyai kekuatan untuk mengambil bahagian dan membuat permulaan yang baru ...

Memilih untuk bertanggungjawab terhadap keadaan dalaman anda akan membantu anda sembuh dan ingat bahawa anda dapat pulih, membina semula dan berkembang walaupun anda telah dihentikan oleh nasib anda, orang lain atau anda sendiri.

Setelah mengalami pengalaman yang sukar, bagaimana anda dapat menenangkan luka dalaman anda? Bagaimana belas kasihan diri dapat menolong anda dalam hidup anda? Apa yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan?