Pencegahan Nyeri Leher: Video Latihan Lenturan Side

Tujuan
Peregangan sebelah lenturan akan membantu mengurangkan ketegangan di bahagian leher anda. Ia juga akan membantu meningkatkan pergerakan di leher anda.

Arahan
Anda boleh melakukan bahagian lenturan sampingan semasa di belakang, berdiri, atau duduk (ini bermakna anda juga boleh melakukan ini di pejabat).

• Miringkan kepala anda ke arah kanan, membawa telinga anda dekat dengan bahu. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk menarik kepala anda lebih jauh ke dalam peregangan.
• Pegang 20 saat.
• Bawa kepala anda kembali ke pusat, dan kemudian condong ke kiri, sekali lagi memegang 20 saat.
• Ulang 3-5 kali pada setiap sisi.

Penafian
Latihan ini mungkin tidak sesuai untuk semua jenis kesakitan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa melakukan senaman ini, hentikan segera dan hubungi pakar tulang belakang anda. Sentiasa hubungi pakar tulang belakang anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai sakit belakang atau leher anda atau tentang kesesuaian latihan khusus ini.