Menginginkan Kesedaran? Inilah 3 Cara Memulakan Meditasi Hari Ini
Meditasi. Ini hanya perkara yang mulia bagi mereka yang pernah mengalaminya. Tetapi banyak orang menghadapi masalah sama ada memulakan latihan atau menjalankannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah meditasi sederhana yang boleh anda lakukan untuk mendorong minda yang senang dan bertafakur.
Sekiranya anda memerlukan membaca karangan pendek ini, anda mungkin telah melakukan meditasi. Oleh itu, mari kita teliti 3 kaedah meditasi mudah untuk memulakan latihan hari ini. Anda boleh melakukan ini.
Pertama, jika anda mempunyai keberatan untuk memulakan latihan anda, pastikan anda menyemak catatan terbaru saya mengenai dua kesalahan yang paling biasa dilakukan semasa memulakan latihan meditasi. Setelah bersedia untuk memulakan, gunakan salah satu kaedah mudah ini, yang disenaraikan di bawah.
Saya teringatkan tiga cara mudah untuk bertafakur semasa membaca Buku Hidup dan Mati Tibet, oleh Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Walaupun, secara peribadi, saya mempunyai pengalaman selama beberapa dekad dengan dua kaedah ini, saya sering melupakan yang ketiga sebagai pilihan, jadi ini adalah peringatan yang bagus.
Berikut adalah tiga teknik meditasi yang mudah dimulakan dan mudah dipelajari. Pilih sahaja dan mulakan.
Nafas Kesedaran
Rinpoche mengingatkan kita bahawa perhatian adalah jalan masuk ke meditasi, dan nafas anda adalah jalan raya.
Untuk mempraktikkan pernafasan minda, duduk dalam keadaan santai atau di kerusi dengan kaki di lantai, selat tulang belakang, badan santai dan tegak. Pejam mata kamu. Ketahui dan ikuti penyedutan dan pernafasan, bernafas melalui hidung, menghantar nafas ke perut bawah anda. Secara beransur-ansur, ketahui ruang antara menghirup dan menghembuskan nafas anda, dan menghembuskan nafas dan menghembus nafas anda.
Jangan memanipulasi nafas. Tarik nafas seperti yang anda perlukan. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, bawa kembali ke nafas anda - tidak ada penilaian. Nikmati kolam kesejahteraan yang tidak terhingga, dan nikmati pengalamannya.
Mulakan dengan 3 minit dan bergerak hingga 20 minit sehari.
Menatap (Pada Objek / Gambar)
Menatap menghadirkan fokus yang tenang di fikiran anda.Untuk membantu anda mengembangkan fokus satu titik dan menenangkan fikiran secara semula jadi, nyalakan lilin dan renunglah. Lihatlah dan biarkan perhatian anda sepenuhnya, tanpa membiarkan mata anda memutuskan hubungan. Berkelip ok. Sekiranya anda berfikiran rohani, anda malah dapat melihat gambar tuan atau guru rohani anda (Buddha, Yesus, dll.).
Mulakan dengan 3 minit dan bergerak hingga 20 minit sehari.
Gunakan Mantra Secara Berkala
Mantra menolong anda mengambil minda dari terobsesi pada masalah anda, dan untuk menaikkan pemikiran. Mantra digunakan dalam agama Kristian, Buddha, Hindu, dan tasawuf Ortodoks, tetapi mempunyai rap buruk di sini di Amerika Syarikat. Pilih perkataan suci dan ulangi perkataan atau frasa ini sekerap yang anda boleh. Amin. Rama. Sat Nam. Saya adalah. Tuhan ialah. Tuhan dan saya adalah Satu, dll. Mana-mana perkataan atau frasa - mungkin Doa Tuhan - yang menaikkan semangat anda. Sekiranya boleh, ucapkan dengan kuat, atau ulangi secara perlahan-lahan di kepala anda secara perlahan-lahan.
Mulakan dengan 3 minit dan bergerak hingga 20 minit sehari.
Mantra boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja - seperti bekerja, semasa memandu, atau membeli-belah. Cubalah bila-bila masa fikiran anda kelihatan terobsesi dengan masalah dan kebimbangan.
Semudah itu. Cubalah sekarang, atau ketika anda pulang - sebelum makan malam untuk jam penyesuaian sikap!
Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.
